Le professeur Richard R. Buzzin du laboratoire de recherche sur le sommeil de l'Université de l'Arizona étudie les troubles du sommeil depuis de nombreuses années et recommande de s'endormir rapidement.
Dans son rapport annuel sur la psychologie clinique, il a décrit diverses approches psychologiques qui ont été utilisées pour traiter l'insomnie. Un tel traitement était même auparavant appelé traitement de contrôle des stimuli.
Nous vous en parlerons également - voici les 8 plus importants
1. Exercice
Faire une courte promenade tous les jours vous aidera non seulement à rester en forme, mais vous assurera également un meilleur sommeil. L'exercice favorise la production d'une hormone telle que la mélatonine, qui vous aide à vous endormir. L'essentiel est de ne pas s'entraîner trop activement avant de se coucher, car cela peut au contraire revigorer le corps. La meilleure option est l'entraînement du matin: il vous permet de vous réveiller, de ressentir une poussée d'énergie et a un effet positif sur le sommeil nocturne.
2. Ne laissez le lit que pour dormir
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Ne vous allongez pas au lit pour répondre aux appels ou aux e-mails. De plus, ne regardez pas la télévision au lit. Le lit doit être associé au sommeil et non à l'éveil.
3. Dormez confortablement
Ce n'est pas seulement la télévision dans la chambre qui peut interférer avec le sommeil. Il y a bien d'autres inconvénients. Un endroit extrêmement calme, sombre et frais est idéal pour dormir - tout le reste vous gênera.
4. Ayez un rituel de sommeil
Pas étonnant que les parents mettent leurs enfants au lit et lisent avant le coucher. Ce rituel permet au corps de s'accorder pour dormir. Pour les adultes, ces actions affectent de la même manière. Un simple rituel enverra un signal au cerveau et au corps que l'heure du sommeil approche. Vous pouvez boire un verre de lait chaud tous les soirs, prendre un bain ou écouter de la musique apaisante.
5. Mangez, mais pas trop
Un estomac gargouillis n'a pas le meilleur effet sur le sommeil. Mais vous devez également éviter de trop manger le soir. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous en tenir à une pomme, une tranche de fromage ou un petit biscuit vous aidera à dormir sans surcharger votre estomac.
6. Évitez l'alcool et la caféine
Ne buvez pas de vin et ne mangez pas de chocolat avant de vous coucher. La caféine est connue pour avoir un effet stimulant. Agit également sur le corps et l'alcool. Un verre ou deux vous permettra de vous endormir rapidement, mais vous pouvez oublier le sommeil normal. Même avant de se coucher, il vaut mieux ne pas manger d'aliments acides et d'épices, car ils provoquent souvent des brûlures d'estomac.
7. Soulager le stress
Laissez les soucis de la journée pour la journée. Vous ne devriez pas revoir les factures impayées et une liste de choses à faire pour demain en étant couché dans votre lit. Le stress stimule le corps et interfère avec la relaxation. Alors essayez de vous détendre un peu avant de vous coucher. Les exercices de respiration sont parfaits pour cela. Faire tester
Une envie irrésistible de bouger les jambes, des douleurs à l'estomac, à la poitrine ou à la gorge sont les signes de trois affections majeures qui causent des problèmes de sommeil: le syndrome des jambes sans repos, l'apnée et le réflexe gastrique. Si ces symptômes interfèrent avec votre sommeil, consultez votre médecin et obtenez un traitement.
Précautions à prendre pour prendre des somnifères
Si ces conseils ne fonctionnent pas, votre médecin vous prescrira probablement des somnifères. Ils fonctionnent, mais n'oubliez pas les effets secondaires. Voici quelques consignes de sécurité pour la prise de ces médicaments.
