L'année dernière, je suis devenu un matin, j'ai appris une langue étrangère et lu 5 fois plus de livres que je n'aurais pu maîtriser auparavant. À première vue, j'ai mis beaucoup d'efforts pour atteindre ces résultats. Mais en fait, je n’ai rien fait de surnaturel et de compliqué.
Ces 4 principes m'ont aidé.
1. Ne vous précipitez pas dans la piscine avec la tête: faites tout progressivement
Quand j'ai commencé à me cultiver, j'ai fait une grosse erreur. Je me suis toujours fixé une barre assez haute: sortir du lit au plus tard à 6 heures du matin, lire au moins un livre par semaine. Et la différence entre ce que je voulais réaliser et ce que j'ai pu réaliser était si grande que chaque jour j'étais de plus en plus près d'abandonner.
Mais ensuite, j'ai découvert que les progrès venaient de petites victoires. Et j'ai développé une stratégie. Il consistait à se concentrer sur la répétition d'une action spécifique chaque jour, tout en essayant d'ignorer son efficacité. En d'autres termes, la quantité vient en premier et la qualité vient en second.
C'est là que j'ai commencé.
Lecture: une page avant de se coucher
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Au début, je ne lisais qu'une seule page avant de me coucher (il m'arrivait souvent que plus, mais si je ne pouvais maîtriser qu'une seule, je considérais déjà cela comme une réalisation). Lorsque cette habitude prenait racine, je réglais la minuterie et lisais pendant 15 minutes. J'ai fini par lire pendant une demi-heure avant de me coucher et une autre demi-heure le matin.
A titre de comparaison: en 2013 j'ai lu 7 livres. En 2014 - 22. En 2015 - 33. Et c'est presque 5 fois plus qu'en 2013.
Apprendre une nouvelle langue: une leçon chaque matin
À une certaine époque, j'ai étudié le français, mais j'étais plutôt superficiel. Quand j'ai décidé que je voulais améliorer mes connaissances, j'ai commencé à maîtriser une leçon sur le site Web Duolingo pendant mon café du matin.
Une leçon ne prend que 5 minutes et les tâches ne sont pas difficiles. Ensuite, j'avais déjà envie d'étudier davantage - deux, trois, parfois même quatre ou cinq leçons, si j'étais d'humeur. J'ai fait tout ce que j'ai pu, mais une leçon s'impose.
Maintenant, selon Duo, je parle environ 41% du français. Et c'est une énorme réussite, si vous pensez qu'au tout début je consacrais 5 minutes par jour à cette langue.
2. Concentrez-vous sur une chose
Le plus dur pour moi est de ne pas pulvériser. J'ai toujours tellement de projets ambitieux, tellement d'enthousiasme, tellement j'aimerais réussir. Mais chaque fois que j'essayais de m'instiller plusieurs habitudes à la fois, tout se terminait par un échec. Et le fait est qu'il est difficile pour notre cerveau de se concentrer sur plusieurs choses en même temps.
Par conséquent, j'avais une nouvelle règle: ce n'est que lorsque j'apportais la compétence à l'automatisme que je pouvais entreprendre quelque chose de nouveau. Par exemple, juste pour m'habituer à lire avant de me coucher, j'ai commencé à étudier dur le français. Et quand il était facile de terminer les missions de français, je me suis concentré sur le fait de me lever tôt.
Parfois, il faut beaucoup de temps pour qu'une compétence s'impose. J'ai surtout souffert de me lever à 6 heures du matin. Pendant quatre mois (quatre mois entiers!), J'ai essayé de trouver la bonne approche pour moi-même, j'ai suivi mes progrès et j'ai parlé de mes succès à mes amis, dont l'aide était tout simplement inestimable.
Maintenant, je suis une personne du matin - je me réveille tôt sans aucun réveil. Il n’a pas été facile d’atteindre ces résultats, mais cela en valait la peine.
En général, on pense que le développement d'une nouvelle habitude prend plus ou moins 66 jours (soit environ 2 mois).
3. Éliminez les obstacles: tout ce dont vous avez besoin doit être à portée de main
J'ai remarqué qu'il m'est beaucoup plus facile de faire face aux tâches quotidiennes lorsque les choses nécessaires pour les accomplir sont à proximité. Par exemple, pour mon café du matin, j'ai toujours pris mon téléphone avec moi - c'est ainsi que j'ai appris à étudier régulièrement le français.
Ou j'ai trouvé beaucoup plus facile de me faire lire la page avant de me coucher lorsque mon livre était sur la table de chevet.
Un de mes projets pour 2016 est de jouer du piano plus souvent. Maintenant je m'assois pour lui quand je suis d'humeur, mais cela ne suffit pas pour qu'il y ait des progrès visibles. Cependant, j'ai remarqué que j'étais attiré par le jeu quand le piano n'était pas loin. Maintenant, je le mets dans le salon à côté de la porte qui mène à la cuisine. Maintenant, je peux jouer en attendant que de la nourriture soit préparée, ou quand je vais dans la cuisine pour un goûter.
De retour en 2016, j'aimerais faire plus de sport. Encore une fois, j'ai remarqué que si je portais mon uniforme d'entraînement le matin, alors j'avais envie d'aller courir. Par conséquent, le soir, je dois préparer les vêtements que je mettrai au réveil.
4. Construisez vos habitudes: ajoutez-en de nouvelles aux existantes
Une action réalisée sur l'automatisme doit devenir une sorte de mécanisme de déclenchement et inciter à entreprendre quelque chose de nouveau. Par exemple, en me levant le matin, la première chose que je fais est d'aller à la cuisine et de faire du café. Pendant la préparation du café, je commence le français. Mon habitude de préparer du café, déjà développée au fil des ans, est exactement ce qui me stimule à faire de l'exercice. Et quand je vais me coucher, j'ouvre aussitôt le livre: ainsi, au moment où je monte sur le lit, mon mécanisme de détente se déclenche, et je me souviens de ce qu'il faut lire.
Maintenant, acquérir de nouvelles habitudes est devenu un passe-temps pour moi. Et je suis inspiré par l'idée même de tout ce que vous pouvez apprendre, par petites étapes.