Est-ce juste une petite astuce créée à partir de zéro par un sorcier qui est venu impressionner? Est-ce une science exacte qui peut être utilisée à des fins thérapeutiques? Il ne fait aucun doute que l'hypnose est entourée de mystères et de mythes. Pour découvrir ce que c'est, il existe une solution: l'auto-hypnose.
Qu'est-ce que l'auto-hypnose?
L'hypnose est une pratique qui permet d'atteindre un état de conscience altéré plus ou moins profond, entre l'état d'éveil et le sommeil.
Vous entrez littéralement dans votre esprit, l'espace entre votre esprit conscient et votre esprit subconscient. Et c'est à partir de cet endroit que vous pouvez travailler sur vous-même, sur votre inconscient.
Environ 90% de votre comportement est contrôlé par votre inconscient. Imaginez pouvoir y accéder et le façonner comme vous le souhaitez.
Pour pouvoir accéder à tout ce qui est caché en vous: vos pensées, vos peurs, vos doutes, vos passions, vos inclinations.
Imaginez que vous puissiez reprogrammer tout cela. C'est ce que l'auto-hypnose vous permettra de faire.
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Peut-être avez-vous une idée que l'hypnose est très difficile et que vous avez besoin de voir un professionnel. L'auto-hypnose est en fait très simple. Et plus vous pratiquez, plus vous irez vite et en profondeur.
Mais comment s'hypnotiser?
Technique d'auto-hypnose
Votre inconscient est comme un ordinateur, plein de programmes qui déterminent votre comportement. Et il existe plusieurs techniques d'auto-hypnose qui vous permettront de reprogrammer votre esprit. Méthode de suggestion et méthode de visualisation.
1. L'auto-hypnose: une méthode d'auto-hypnose
Cette technique consiste à se convaincre d'une idée ou d'une réalité en répétant des phrases positives. C'est l'art de se parler et de se convaincre.
L'hypnose est un état de suggestibilité extrême, il vous sera donc très facile de façonner votre subconscient avec des suggestions délibérées.
Bien sûr, il est important de toujours savoir sur quels aspects vous souhaitez travailler avant de vous lancer dans une séance d'auto-hypnose, et d'être toujours positif.
Vous aimeriez peut-être avoir plus confiance en vous; alors il conviendrait de vous suggérer: «Je sais qui je suis, j'ai confiance en mes décisions, j'ai confiance en moi».
2. Auto-hypnose par visualisation
Il est temps de passer à l'étape suivante. Vous ajouterez une nouvelle dimension à votre proposition pour la rendre encore plus convaincante: la visualisation.
Lorsque vous aurez choisi les aspects sur lesquels travailler, vous devrez imaginer que vous vivez selon votre proposition, en la ressentant avec tous vos sens.
Plus vous pourrez détailler visuellement, ressentir les émotions qui y sont associées et créer une scène réaliste, plus votre proposition sera imprimée dans votre subconscient.
Imaginez dire: «Je suis confiant, je suis confiant dans mes décisions», alors pourquoi ne pas fermer les yeux, vous détendre et vous imaginer face à face avec votre patron, complètement confiant en vous, lui expliquant pourquoi vous avez choisi cela et pas ça.
Entendez-vous le bruit de l'imprimante voisine? Sentez le café, sentez le calme face à cette situation.
Exercice d'auto-hypnose
Voici un exercice pour pratiquer l'auto-hypnose.
Étape 1: confidentialité
Trouvez un endroit calme et paisible, soyez assuré que personne ne vous dérangera pendant votre séance d'auto-hypnose. Coupez-vous du monde extérieur. Ce moment n'appartient qu'à vous.
Choisissez la durée de la séance, idéalement entre 20 et 30 minutes; définir une alarme pour vous alerter lorsque la session se termine.
Déterminez sur quels aspects de vous-même vous souhaitez travailler. Adoptez votre posture idéale: assis les jambes croisées, allongé ou assis sur une chaise - trouvez ce qui vous convient le mieux.
Fermez les yeux et détendez-vous.
Étape 2: Détente
Il est temps de se détendre. Fermez les yeux, détendez vos muscles et votre esprit. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration pour vous calmer.
Plus vous êtes détendu, calme et concentré, plus votre hypnose sera profonde. N'hésitez pas à faire un peu de méditation avant de commencer.
Étape 3: auto-hypnose
Vous allez maintenant commencer à travailler sur vous-même en prononçant mentalement vos phrases.
Par exemple: «Je sais que je réussirai mon examen» ou «Je suis sûr que je réussirai parce que je suis prêt». Répétez ces phrases plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez convaincu que vous réussirez!
Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez continuer et commencer le rendu.
Étape 4: rendre
Imaginez que vous descendez les escaliers. Vous pouvez compter le nombre de pas de 1 à 10. Lorsque vous arrivez à la fin, ouvrez la porte.
Cette porte ouvre une situation directement liée à votre proposition et donc à l'aspect de vous-même sur lequel vous souhaitez travailler. Prenons un exemple avec un examen.
Imaginez-vous dans la salle d'examen en train de répondre à toutes les questions et d'être totalement confiant dans vos réponses. Ressentez vos émotions: vous avez réussi parce que vous êtes bien préparé, vous vous êtes débrouillé, vous êtes confiant.
Visualisez-vous lors de la cérémonie de remise des diplômes: le professeur vous remet un diplôme. Vous êtes heureux et satisfait parce que vous avez réussi.
Si votre subconscient comprend bien vos phrases suggestives, les images seront raisonnablement précises.
Étape 5: Quitter
Votre alarme a sonné et il est temps de s'éteindre. Remontez les escaliers en comptant cette fois de 10 à 1.
Bougez lentement vos jambes et vos bras, redécouvrez les sensations de votre corps. Ouvre tes yeux. Votre session est terminée!
Les bienfaits de l'auto-hypnose
La science moderne utilise de plus en plus l'hypnose. En effet, de nombreuses études montrent que l'hypnose peut avoir de nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit.
Que ce soit pour réduire la dépendance aux drogues, à l'alcool ou pour traiter les problèmes de phobie et d'anxiété, l'auto-hypnose peut résoudre de nombreux problèmes.
Grâce à l'auto-hypnose, vous pouvez désormais agir sur toutes vos émotions: votre stress, vos angoisses, vos peurs et vos envies.
