La relaxation semble être quelque chose que tout le monde devrait pouvoir faire. Mais ceux qui sont constamment stressés, qui sont des bourreaux de travail ou qui ont certains problèmes de santé ne savent pas comment apprendre à se détendre. La relaxation, la capacité de se détendre, c'est ce que nous devons apprendre et pratiquer. Ceci est important pour votre santé et votre bien-être. Voyons comment nous pouvons surmonter le stress chronique et enfin ralentir.
Apprenez à gérer les causes courantes du stress quotidien
La première chose à vérifier est de savoir si votre style de vie interfère avec votre capacité à vous détendre. Nous sommes tous stressés de temps en temps, mais un environnement de travail médiocre, des combats à la maison, des problèmes d'argent et même l'encombrement autour de vous peuvent vous garder en alerte tout le temps. Il est difficile de se détendre lorsque quelque chose vous presse constamment.
D'un autre côté, ce ne sont peut-être pas des raisons extérieures qui vous tiennent tendu, mais vos propres valeurs ou personnalité. De nos jours, environ un quart de la population peut être classé comme un bourreau de travail, et environ 3% de la population tombe même malade quand ils essaient de se détendre en vacances. Le stress est devenu une habitude.
D'autres personnes semblent tellement accro à la montée d'adrénaline due au stress qu'elles gravitent vers le travail à haute pression et continuent d'accumuler de nouveaux problèmes; certains décalent inconsciemment les délais et compliquent les projets, créant un stress inutile. Ils ne pensent même pas à la façon d'apprendre à se détendre, et que c'est important pour leur santé.
Envoyez quelqu'un à la plage pendant une semaine et il n'est pas étonnant qu'il ne puisse pas se détendre. Pour eux, les meilleures vacances incluent la stimulation physique ou mentale, du parachutisme à la cuisine.
Comment apprendre à se détendre tous les jours:
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- Prenez le temps de réfléchir aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté quotidiennement et à la manière dont vous pouvez commencer à y remédier, si possible. Par exemple, vous ressentez peut-être un stress secondaire de la part des personnes qui vous entourent; vous devrez peut-être vous éloigner d'eux pour prendre soin de vous.
- Tenez un journal pour vous aider à réfléchir, augmenter votre estime de soi et vous aider à gérer le stress dans votre vie, même si vous ne pouvez pas agir directement sur eux.
- Cela peut sembler idiot, mais prenez le temps de réfléchir aux choses qui vous dérangent. Effectuer cette séparation peut réduire le stress et l'anxiété en général.
- Assurez-vous de prendre soin des «trois piliers de la santé»: la nutrition, l'exercice et le sommeil. Si l'un d'eux manque dans votre vie, votre corps échouera et vous serez moins capable de gérer le stress.
- En continuant avec le sujet de l'exercice, pensez également à votre posture. Les muscles tendus et le stress vont de pair. Lorsque vous êtes assis ou debout correctement, cela soulage la tension musculaire, vous aidant à vous détendre physiquement, ce qui apaise votre esprit.
Ci-dessous, nous examinerons des méthodes plus spécifiques pour apprendre à vous détendre, mais vous devez d'abord comprendre les causes de tout stress chronique.
Apprenez à faire la bonne pause
Prendre des pauses est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel, mais certains d'entre nous ne le prennent pas vraiment. Dans le fond de notre esprit, nous pouvons encore penser au travail ou faire des choses qui fonctionnent mais pas comme le travail (comme vérifier les courriels sur nos téléphones).
Pour faire une vraie pause, vous devez vous sentir à l'aise de ne rien faire - par exemple, prendre une tasse de thé et regarder par la fenêtre, ou vous asseoir sur un banc de parc sans avoir l'impression de devoir être ailleurs.
Stratégies de relaxation pour le travail:
- Si vous ne pouvez rien faire, trouvez des activités qui vous aideront à vous ressourcer, comme lire un livre, marcher ou simplement écouter de la musique. Ou remontez le moral en améliorant votre cerveau.
- Arrêtez de déjeuner à votre bureau. Cela vous rend de toute façon moins productif.
- Désactiver les notifications. Mute n'est pas la solution à tous les problèmes modernes, mais les notifications constantes et le bruit numérique rendent la relaxation beaucoup plus difficile. Désactivez tous les avertissements sauf les plus importants.
- Trop occupé pour faire des pauses? Apprenez à dire non et à effacer votre emploi du temps. Et lorsque vous libérez du temps en supprimant certains éléments, ne remplissez pas les espaces avec autre chose.
Faites de la relaxation une habitude
Diverses activités sont plus relaxantes que d'autres, selon votre personnalité. Peut-être que vous asseoir devant la télévision n'est pas la meilleure façon de vous détendre, peut-être serez-vous plus détendu en travaillant dans le jardin. Si les techniques de relaxation classiques ne fonctionnent pas pour vous, essayez quelque chose de nouveau pour apprendre à vous détendre.
Stratégies de relaxation à long terme:
- Les techniques de relaxation classiques comprennent la méditation, la respiration profonde, la visualisation (comme vous imaginer sur la plage ou dans un autre environnement relaxant), le massage et la relaxation musculaire progressive.
- Pratiquez la pleine conscience en prêtant attention au moment présent. Il est souvent difficile de se détendre car votre esprit est occupé ailleurs.
- Essayez quelque chose de différent et actif. Peut-être que faire une pause dans votre routine quotidienne pour prendre des cours de peinture ou de ski nautique sera une détente pour vous.
- Rire plus. Passez plus de temps avec des gens qui vous font rire, et vous trouverez plus de détente et une meilleure humeur.
- Rappelez-vous de vous détendre. Souvent, nous ne réalisons même pas à quel point nous sommes tendus, mais penser ou lire des mots comme «se détendre» et «lâcher prise» peut faire une différence.
Consultez un professionnel pour des problèmes mentaux ou physiques
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, d’un TDAH ou d’un autre problème médical et que vous ne savez toujours pas comment apprendre à vous détendre, consultez votre médecin. Le professionnel de la santé pourrait mieux trouver les raisons pour lesquelles vous avez de la difficulté à vous reposer et suggérer une thérapie ou d'autres solutions pour enfin obtenir la relaxation dont vous avez besoin.