Tout changement commence à l'intérieur - un fait éculé peut être pris plus que littéralement: tout changement commence dans le cerveau. Notre capitaine, encore inconnu des neuroscientifiques du monde entier, est de toute évidence la machine d'apprentissage ultime. Le cerveau fonctionne brillamment avec l'information et s'adapte magistralement. Il est rapide, flexible, prévisible et alloue intelligemment les ressources. Il n'y a qu'un seul problème - il se soucie tellement de sa propre survie que parfois cela va de travers pour son propriétaire.
Brièvement
- Le cerveau a besoin d'une quantité d'énergie incroyable, et donc il conserve constamment.
- La première chose sur laquelle il économise est la liberté de pensée. Nous pensons donc aux classifications et aux catégories, et nous adorons accrocher des étiquettes.
- En fixant l'expérience de la vie dans les connexions synaptiques et neurales, le cerveau s'habitue à une image limitée du monde.
- SPC (structures de codage prédicatif) et certaines distorsions cognitives (CI) lui permettent de se maintenir - nous voyons ce qui répond à nos attentes. À cause de CI, nous voyons beaucoup de choses déformées.
- Le cerveau apprend constamment (neuroplasticité), et de ce fait, vous pouvez contrôler ses caractéristiques limitantes ou même les utiliser pour de bon.
Mode économie d'énergie
Notre machine miracle a été formée pour servir trois objectifs biologiques simples: la reproduction, la nutrition et la domination. La sélection sociobiologique est entrée dans l'arène à la toute fin de l'évolution des hominidés, et en même temps des fonctions secondaires (ou artefact) telles que la pensée abstraite et la capacité d'analyse ont commencé à apparaître. À partir de ce moment, le cerveau a commencé à augmenter ses besoins de recharge.
L'organe égocentrique n'occupe que 2% du poids corporel, mais en même temps il consomme 20% de l'énergie que nous consommons - l'oxygène fourni avec le sang par le réseau vasculaire. Ceci malgré le fait qu'à un certain moment dans le temps, si le piano ne nous tombe pas dessus et que le sol ne s'effondre pas sous nous, en même temps seulement 3 à 16% de notre cerveau est actif. Il y a environ 15 milliards de neurones qui jouent des signaux entre eux, à la fois à l'état de veille et pendant le sommeil.
Une telle gourmandise nécessite des soins appropriés, à savoir des économies d'énergie constantes. Pour ce faire, l'évolution nous a obligés à développer toute une montagne de mécanismes de défense, allant de la faim à l'épuisement nerveux en cas de suractivité. La pensée extrêmement énergivore est particulièrement dégoûtante pour le cerveau, et donc elle le bloque dès qu'elle le peut: elle libère des endorphines lorsque son personnel est inactif, inhibe les pensées intellectuelles avec un mal de tête, etc. Par conséquent, au fait, nous avons absolument besoin d'un des péchés mortels - la paresse. Le cerveau doit se recharger et accumuler des ressources tout le temps.
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L'existence du capitaine, dans l'ensemble, semble plutôt paradoxale - il est né un champion des poids lourds, capable de résoudre des tâches lourdes, mais préfère s'allonger sur le canapé, s'étirant parfois pour une part de pizza. L'attitude impitoyable de l'économie nous prive non seulement des titres de champions du génie, mais elle entraîne également des mentalités insidieuses qui nous trompent. Ici, ils nous intéressent.
Le cerveau aime les étiquettes et les modèles
Ce qui est plus simple: expliquer dans quel environnement culturel ce type pas très poli qui lance des bouteilles aux pigeons a grandi, quels étaient ses parents, quels codes génétiques sont cousus dans son sous-cortex et quels accidents innombrables ont formé sa personnalité unique, ou dire qu'il n'est qu'un gopnik? Bien sûr, le second. D'un geste politiquement incorrect, ils ont économisé beaucoup de ressources intellectuelles.
Le cerveau aime faire cela, que vous ayez pris la décision consciente de suspendre l'étiquette ou non. Et donc, dans la plupart des cas, nous pensons aux classifications, aux catégories et mettons tout sur les tablettes.
Ce type de pensée nous permet de ne pas nous épuiser à cause de l'abondance d'informations, mais nous empêche également de regarder l'ordinaire de manière créative et réceptive. Une autre raison à cela est la gourmandise de notre imagination. Imaginer une forme fondamentalement nouvelle - quelque chose que nous n'avons jamais vu - est beaucoup plus énergivore pour lui que de se souvenir de quelque chose de déjà familier. C'est en partie pourquoi nous passons plus de temps à réfléchir aux problèmes (nous les connaissons) qu'aux solutions (car ils ne sont pas évidents).
Le cerveau s'habitue rapidement
La fraîcheur de la perception mange non seulement la pensée catégorique, mais aussi les catégories que nous acquérons au cours de la vie.
L'assimilation est assez simple. Par exemple, l'un des mécanismes les plus anciens, la réponse d'orientation, détournera toujours notre attention. Autrement dit, si quelqu'un saute soudainement hors des buissons, nous nous tournerons instantanément vers le stimulus inattendu et créerons un modèle neuronal pour cette situation. Mais s'ils continuent à sauter hors des buissons, après un certain temps, nous arrêterons de réagir, trouverons une explication («fou, probablement») et nous calmerons. Ainsi, à travers un bouleversement émotionnel et / ou une répétition, l'information est enregistrée.
À plus grande échelle, ce processus se déroule au niveau des connexions neuronales et synaptiques, où les modèles sont créés par des associations. Dans notre enfance lointaine, ils nous ont signalé un gars impoli et ont dit: "c'est un gopnik, ne vous entendez pas avec lui." Nous avons lié des informations sur le type et les pigeons se mêlant à sa croix, lié le son du mot et sa signification. Lorsque nous avons rencontré une définition familière dans un contexte différent, nous avons lié de nouvelles données à d'anciennes données, formant tout un réseau de relations.
Des connexions synaptiques stables qui enregistrent l'expérience de la vie, au fil du temps, façonnent notre image du monde. Par conséquent, les gopniks voient le monde à travers les yeux des gopniks, et les garçons obéissants le regardent avec les élèves innocents des garçons obéissants. Le cerveau se réfère constamment à une image déjà existante - il n'a pas besoin de créer constamment de nouveaux modèles (c'est pourquoi nous voyons si souvent des déformations professionnelles).
L'image du monde peut se briser s'il y a une dissonance cognitive majeure, mais, en règle générale, peu de gens l'ont à la fois et la brisent sérieusement. Et, vous voyez, ce n'est pas la manière la plus agréable d'élargir votre vision du monde.
Le cerveau voit tout déformé
Notre propre perception nous aide à maintenir la stabilité de la vision du monde à un niveau de base. En fait, nous devons capturer les expériences de la vie pour survivre. Lorsque nous sommes attaqués par un tigre, nous devons réagir rapidement, et pour y parvenir avec succès, nous devons avoir une connaissance préparée du tigre et des relations de cause à effet d'une telle réunion dans notre tête. Pour réagir rapidement, il faut percevoir rapidement.
Comme le dit la théorie des «structures de codage prédicatif» (PFC), tout signal sensoriel qui nous vient de l'extérieur (de bas en haut) est interprété par nous comme un ensemble de données, après quoi le système cognitif propose une hypothèse de travail sur ce signal. Le cerveau estime ce qui est le plus probable (un tigre ou un animal en peluche) et ce qui est le plus susceptible de se produire ensuite. L'hypothèse choisie devient la base du signal cognitif «de l'intérieur» (de haut en bas). Nous éliminons donc les incohérences entre les données externes et internes, en «superposant» des idées déjà existantes sur le monde à une situation spécifique. Les moutons sont en sécurité, les tigres ont faim, mais en réalité, il s'avère que tout contact avec le monde est médiatisé par nos propres idées à ce sujet.
SPK est soutenu par une caractéristique de notre pensée telle que les distorsions cognitives (CI), dont la liste totale compte plus de 100 positions. Parmi eux: la catastrophisation, nous obligeant à assumer la pire option possible (dans une cour sombre je serai volée et tuée), la personnalisation, quand on croit que toutes les actions des autres sont liées à notre personne (tout le monde me regarde), etc. La déformation professionnelle, d'ailleurs, est également l'une des distorsions cognitives.
De la longue liste de ces bugs, le plus ennuyeux pour nous est la perception sélective (aka sélective) (le nom collectif d'un certain nombre de CI). Cela implique que nous ne prêtons attention qu'aux informations qui, comme dans une mosaïque, correspondent parfaitement aux attentes que nous avons déjà. Au niveau cognitif, nous choisissons ce qui correspond à notre image du monde. L'IC le plus préjudiciable dans ce sous-groupe est le biais de confirmation. Traduit dans le langage des mortels ordinaires: la tendance à rechercher des preuves pour soutenir nos idées, et à ignorer toute preuve en faveur d'une alternative.
Les KI sont intégrés à nous par défaut et vous ne trouverez personne sur cette planète qui ne les possède pas du tout. Vous pouvez les corriger, mais le processus de reflashing ne les supprimera pas du tout. Et dans la plupart des cas, cela n'aidera pas du tout, selon le sociologue et lauréat du prix Nobel Daniel Kahneman, auteur d'un guide ingénieux sur la distorsion cognitive. Il s'agit de System-1, qui est responsable de la lecture des informations et de nos erreurs au niveau de l'intuition. Comme quand on regarde des illusions d'optique, où les lignes sont les mêmes, mais semblent visuellement différentes (comme l'illusion de Mueller-Lyer). Le système 1 ne peut pas être modifié - il est trop rapide et automatique.
Le système 2, qui est plus lent, plus significatif et impliqué dans les prévisions et la prise de décision, peut être formé. L'habituer à certaines règles, lui apprendre à lire correctement les informations entrantes et à les interpréter correctement. Par exemple, sachant que les lignes de l'image sont égales, nous pouvons probablement les voir égales. Mais l'entraînement total de System-2 nécessite une incroyable compétence d'auto-observation. Seul un ascète avec une pratique de 20 ans de méditation dans les cavernes sera capable de contrôler constamment consciemment System-2 (il fera probablement face au System-1). Les mortels ordinaires ne sont pas à l'abri de simples bugs humains - une querelle chaude ou une gueule de bois maléfique pendant l'heure de pointe du métro, et tous nos régulateurs internes ont pleuré.
Que faire
Comme il ressort du paragraphe précédent, vous devriez lire Kahneman pour vous armer d'informations, et méditer dans une grotte pour développer la maîtrise de soi, afin que ces informations puissent être correctement intégrées dans votre logiciel. Les deux affirmations sont vraies, mais vous devez d'abord faire un petit acte d'acceptation - les caractéristiques du cerveau pour cela et les caractéristiques du cerveau qu'elles n'iront nulle part de nous. Mais souvent, ils peuvent être joués à votre avantage.
Par exemple, la distorsion cognitive avec le nom tentant de «lecture dans l'esprit» (la croyance que nous savons ce que les autres pensent) fonctionne négativement si notre image du monde est sombre (il semble que tout le monde autour de nous pense mal à nous), l'estime de soi et une vision positive du monde - de manière positive (tout le monde autour de moi pense que je suis cool). Une perception sélective plus générale fonctionne exactement de la même manière.
La thérapie cognitivo-comportementale joue activement sur un tel changement de vision du monde. Le monde effrayant, anxieux et déprimant devant vos yeux peut vraiment être éclairé en prêtant attention au bien, en captant les jugements négatifs et en les changeant en jugements positifs, et en répétant l'affirmation (= mantra cognitif) devant le miroir: «Je suis bien, comme George Clooney dans ses meilleures années, et même plus cool »peut vous aider à vous sentir plus confiant. Les traits de pensée qui nous entraînent dans les profondeurs du déplaisant et du faux, lorsque la disposition change, travaillent pour notre mouvement dans l'autre sens.
La neuroplasticité permet au cerveau d'exécuter cette astuce. La compétence, dont la découverte a révolutionné les neurosciences, est la suivante: sous l'influence de l'environnement, notre Capitaine est en constante évolution, construisant de plus en plus de connexions synaptiques et neurales. Jusqu'à la culture de pièces productives entières basées sur les anciennes, c'est-à-dire la neurogenèse. La célèbre série d'expériences avec des chauffeurs de taxi londoniens le montre clairement: l'hippocampe s'est sensiblement agrandi parmi les travailleurs acharnés de la compagnie de taxi, qui ont étudié la carte de la capitale labyrinthique de Grande-Bretagne (c'est pourquoi «les cellules nerveuses ne se rétablissent pas» - un mythe).
La neuroplasticité, l'entraînement cérébral sans fin, est une chose délicate. Si vous le traitez avec insouciance, le cerveau se scellera avec des habitudes de découragement, de paresse injustifiée, d'ennui, d'inertie et d'automatisme. Je dois dire que cela déprime les connexions neuronales pires que l'alcool éthylique, car notre cerveau crée des modèles pour des actions monotones - des engrammes ou des «traces de mémoire». Plus nous utilisons souvent des engrammes, moins les noyaux gris centraux, responsables de la production d'acétylcholine, travaillent (régule les fonctions supérieures et répond à la flexibilité cognitive).
Plus le capitaine enveloppe les actions nuisibles et dénuées de sens, plus ses prévisions seront vagues, plus sa performance sera mauvaise. Comme nous nous en souvenons, le cerveau est très, très friand d'épargne - et le premier, grâce auquel il réduira le budget, sera la liberté de pensée.
C'est pourquoi il faut toujours agir «à l'opposé»: la tendance aux motifs et aux étiquettes est exagérée par une attention persistante aux détails et aux particuliers; distorsions cognitives non soumises à régulation, à corriger avec une attention accrue à leur égard. Beaucoup de choses agréables contribuent à augmenter l'efficacité globale du cerveau: jouer des instruments de musique, faire des exercices d'aérobie et encore 1000 et 1 techniques que vous retrouverez dans toute étude scientifique sur la neuroplasticité (la version classique et simple est le livre de Wendy Suzuki).
En ce qui concerne l'image du monde, les voyages, l'art et toutes les autres façons de vivre une expérience de taille différente viennent à la rescousse. Comme le montrent de nombreuses études, «l'expérience cérébrale» de la communication bidirectionnelle est particulièrement active lors de l'écoute de musique - elle améliore la cognition, la réponse, augmente le niveau d'un certain nombre de neurotransmetteurs utiles, favorise la récupération après un traumatisme crânien, etc. Si l'on en croit l'IRM, Mozart est particulièrement utile, ce qu'on appelle «l'effet Mozart» chez les neuroscientifiques). Les activités quotidiennes comptent également - un nouvel itinéraire vers la vieille maison est non seulement utile, mais nécessaire, car le cerveau est en constante évolution. Il est important qu'à chaque minute, cela change dans la bonne direction.
