L'insomnie est l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne, caractérisée par l'incapacité de s'endormir la nuit.
Comme le disent les médecins, la maladie peut causer de graves problèmes de santé, sans parler du fait que votre vie quotidienne va considérablement se détériorer. L'insomnie peut être temporaire et durer quelques jours, ou elle peut être chronique et vous empêcher de dormir pendant des mois.
Les problèmes de maladie peuvent être différents et dépendent de la situation, des facteurs physiques et psychologiques du trouble du sommeil. Pour y faire face ou soulager l'insomnie, vous devez changer votre vie pour le mieux.
Voici quelques moyens qui pourraient vous aider:
1. Associez votre chambre exclusivement au sommeil et à la détente, en aucun cas n'y mangez et n'y travaillez pas.
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2. Respectez un horaire, essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
3. Si des facteurs extérieurs tels que la lumière ou le bruit vous empêchent de dormir, portez un masque sur vos yeux ou achetez des bouchons d'oreille.
4. N'abusez pas d'alcool et arrêtez de fumer. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine avant de vous coucher ou de trop manger.
5. Avant d'aller au lit, ne faites pas d'exercices physiques difficiles et lourds, mais les exercices du matin sont indispensables.
6. Pour vous endormir rapidement et profondément, vous devez détendre votre corps autant que possible. Apprenez l'une des techniques de relaxation - cela peut être le yoga, la méditation ou autre chose. Certaines personnes stressées ou anxieuses ne peuvent pas dormir parce que le stress dans leur corps les dérange, il est donc important d'apprendre à se détendre.
7. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, sortez du lit, allez dans la chambre d'un ami et lisez un livre pour vous distraire. Assurez-vous que la lumière est faible, faible. Une fois que vous avez envie de dormir, allez au lit.
8. Si possible, tenez un journal dans lequel vous noterez vos observations quotidiennes. À partir de ces notes, vous pouvez déterminer ce qui interfère avec votre sommeil et comment vous devez gérer ces irritants.
9. Si aucune des méthodes ci-dessus pour traiter l'insomnie n'a aidé, vous devriez consulter un médecin thérapeute. Un médecin professionnel vous aidera à faire face à la maladie.
Quelques avertissements:
L'insomnie peut provoquer des effets secondaires de certains médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments, lisez attentivement les instructions et consultez votre médecin. Il changera probablement la posologie ou le type de traitement.
Ne mangez et ne buvez rien après 20h si vous voulez vous assurer une bonne nuit de sommeil.
Essayez d'éviter tout type d'activité qui nécessite beaucoup d'efforts physiques et mentaux
