En ce moment, il existe de nombreuses pratiques différentes pour développer la conscience et la capacité de concentration. Le moyen le plus simple pour nous de nous rapprocher du moment «ici et maintenant» est lorsque nous sommes dans la salle ou pendant l'auto-apprentissage. Que se passe-t-il le reste du temps? Et le reste du temps, le cerveau fonctionne, et nous faisons beaucoup de choses "automatiquement". Il s'avère que le contemporain moyen pratiquant le yoga n'a conscience que de quelques heures par semaine. Swami Sivananda nous a laissé un excellent outil pour développer la concentration avec des bienfaits pour la santé et sans prendre de temps - vrajana pranayama.
Ce pranayama peut être pratiqué dans n'importe quel parc voisin lors d'une promenade, la condition principale étant l'air pur. L'auteur recommande de le pratiquer quotidiennement matin et soir. La technique d'exécution ne nécessite pas non plus de formation spéciale ou de compétences particulières. De plus, dans la pratique, la précipitation, les efforts excessifs et tout inconfort ne sont pas encouragés. Important: Swami Sivananda compte deux pas pour un pas complet (un avec le gauche, un avec le pied droit), semblable aux cercles de Surya Namaskar. Autrement dit, plus loin sous le mot «étape», nous entendons deux étapes humaines, c'est important, parce que Vrajana-pranayama est mesuré en étapes.
Technique pour exécuter Vrajana Pranayama
Au début, le schéma suivant est élaboré: inspirez en quatre étapes, expirez en six. La respiration est pleine, régulière et calme, effectuée sans délai, il ne devrait y avoir aucune sensation de manque d'air. Si une gêne survient à ce stade, vous pouvez inspirer et respirer d'une durée égale. Une fois l'habitude établie, vous pouvez revenir au ratio 4/6. Après cela, la proportion change: inspirez huit pas, expirez douze. En augmentant le nombre proportionnellement, vous pouvez arriver au rythme final: inspirez - dix-huit pas, expirez - trente-six. L'auteur ne recommande pas de le dépasser, car il peut être dangereux pour la santé mentale.
Au départ, il suffit de consacrer jusqu'à 6 minutes à la pratique (deux minutes au début, au milieu et à la fin de la marche), avec un temps allant jusqu'à 9 minutes ou plus, en augmentant progressivement chaque approche d'une minute.
Il est important que le praticien détermine pour lui-même le moment de chacun des schémas respiratoires ci-dessus, en se concentrant sur les sensations et en évitant tout inconfort. Cela peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois, l'essentiel est la cohérence et l'absence de précipitation.
Si pendant la pratique il y a une sensation d'inconfort, il est recommandé de reprendre une respiration profonde normale, puis de continuer le pranayama, mais dans une plus petite proportion. Peut-être que le ratio final ne sera pas du tout disponible. Mais ce n'est pas un sujet de préoccupation, car chacun a ses propres caractéristiques et préparation. Comme source supplémentaire de concentration, vous pouvez choisir un mantra ou une prière, le répéter à vous-même et ainsi augmenter davantage l'effet de vos études.
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Dans des conditions de pratique régulière pendant 2-3 ans, le processus d'inspiration et d'expiration sera effectué automatiquement et le pranayama lui-même reprendra progressivement toute la marche. Et ici, il n'est plus possible d'éviter une liste interminable de changements positifs dans notre corps et notre esprit. Swami Sivananda affirme que ce pranayama concentre tous les effets bénéfiques possibles de tous les pranayamas pris ensemble, dans la mesure où il s'agit de la prévention et du traitement des maladies bronchopulmonaires infectieuses de gravité variable.
Pratique pour la santé!
TATIANA SIDORENKOVA