Malgré le fait que le sommeil joue un rôle énorme dans la vie d'une personne, de nombreux stéréotypes et idées fausses sont associés à ce sujet. Jusqu'à récemment, les spécialistes n'avaient même pas d'informations précises sur les raisons pour lesquelles nous dormons. Néanmoins, les scientifiques parviennent à faire face aux mythes courants, on sait déjà que le sommeil a un effet bénéfique sur le système immunitaire, équilibre les hormones, abaisse la tension artérielle, détoxifie le cerveau et bien plus encore. Vous n’avez plus à vous demander si le sommeil est bon; il est plutôt difficile de trouver une fonction biologique du corps qui ne s’améliore pas avec un repos adéquat. Ceci est confirmé par des milliers d'études. Néanmoins, de temps en temps, il y a une autre déclaration qui n'est basée sur aucune preuve scientifique. Beaucoup de ces idées fausses sont associées à un manque de compréhension de la signification du sommeil,d'autres ont été créés par des spécialistes du marketing. Traitons de ces idées fausses.
Mythe: vous pouvez devenir une personne du matin
Si vous souhaitez organiser du temps, vous avez probablement rencontré la recommandation de vous lever tôt pour pouvoir faire le plus possible. La réalité est bien plus compliquée que de tels conseils. Un certain nombre de facteurs affectent le chronotype, par exemple si vous pouvez vous lever tôt ou vous lever tard. Il faut également garder à l'esprit que l'horloge interne change tout au long de la vie, elle est affectée à la fois par la lumière du soleil et par la prédisposition génétique. La recherche montre qu'il est possible d'ajuster l'horloge interne dans une certaine mesure, mais il existe des limites. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas devenir une personne du matin ou, au contraire, un hibou.
Mythe: vous pouvez dormir moins de sept heures par nuit
Si vous ne vous sentez pas plein d'énergie sans une tasse de café le matin, vous ne dormirez pas suffisamment. Si vous voulez déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, permettez-vous de vous endormir pendant une semaine lorsque vous êtes fatigué et de vous réveiller sans alarme. Il s'avère que la plupart des gens prennent environ sept à neuf heures par nuit. Peu de gens, pour des raisons biologiques, ont besoin de plus ou peuvent s'en sortir moins, mais la probabilité que vous soyez l'un d'entre eux est faible. Les gens pensent qu'ils peuvent se débrouiller avec moins de sommeil parce qu'avec le temps, ils s'habituent à dormir cinq à six heures. En réalité, les diagnostics montrent que leur santé est altérée.
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Mythe: La seule conséquence d'un manque constant de sommeil est la fatigue
Vous vous sentez fatigué, mais ça va, non? Malheureusement, c'est complètement différent. Le sommeil a une vaste gamme d'avantages pour la santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre état peut être sérieusement affecté - des problèmes de mémoire surviennent, le risque de cancer, de dépression et d'anxiété, de maladie cardiaque et de maladie d'Alzheimer augmente.
Mythe: le ronflement est ennuyeux mais pas une menace
Si vous ronflez constamment la nuit, même si vous n'avez pas de rhume, vous devriez absolument obtenir un diagnostic d'un médecin. Le ronflement peut indiquer que vous souffrez d'apnée du sommeil, un trouble qui, avec le temps, peut entraîner un certain nombre d'autres problèmes médicaux. Elle est causée par un débit d'air réduit, ce qui fatigue le cœur et provoque des problèmes cardiovasculaires, et peut également entraîner une prise de poids. Heureusement, il est tout à fait possible de guérir cette condition. Les personnes qui ont suivi un traitement rapportent qu'elles ont commencé à se sentir beaucoup mieux le matin.
Mythe: vous pouvez avoir une bonne nuit de sommeil
Si vous vous êtes levé tard et tôt toute la semaine, vous pourriez penser que vous vous rattraperez samedi et dimanche. Malheureusement, un horaire stable est la meilleure solution pour votre corps. Vous pouvez perturber encore plus les rythmes naturels de votre corps si vous essayez de compenser une escapade d'un week-end perdue. Cela rend plus difficile pour vous de vous endormir en semaine. Si vous êtes complètement épuisé et pouvez dormir quelques heures supplémentaires, n'abandonnez toujours pas. Cela ne résoudra pas le problème à long terme et ne neutralisera pas l'effet du manque de sommeil, mais la recherche montre que c'est mieux que de souffrir de surmenage.
Mythe: il suffit d'utiliser des somnifères
Si vous souffrez d'insomnie, on comprend pourquoi les pilules peuvent sembler une bonne solution. Cependant, les médecins notent que le sommeil induit par les médicaments ne peut être considéré comme naturel, il ne permet donc pas une récupération complète. Il y a même des raisons de croire qu'un tel rêve peut être nocif pour la santé. La recherche montre que certains médicaments altèrent les connexions cérébrales liées aux capacités cognitives.
Mythe: il vaut mieux se lever tôt pour faire de l'exercice que dormir tard.
Bien sûr, l'exercice est extrêmement important pour votre santé et améliore également le sommeil. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez raccourcir vos heures de loisirs pour le sport. Vous avez besoin d'un bon sommeil pour que votre corps puisse se reposer et se remettre de l'exercice. Vous ne devenez plus fort que lorsque vous vous reposez. En soi, l'entraînement est traumatisant, en convalescence, le corps devient plus fort.
Mythe: vous pouvez avaler une araignée dans un rêve
Selon certains, pendant que vous dormez, vous pourriez bien avaler une araignée ou un insecte sans même le remarquer. Heureusement pour les personnes atteintes d'arachnophobie, cela est peu probable. Pendant le sommeil, les gens émettent des sons et bougent constamment, ce qui peut effrayer les araignées.
Mythe: l'insomnie signifie simplement que vous ne pouvez pas dormir
La difficulté à s'endormir n'est qu'un type d'insomnie, mais c'est loin d'être le seul. D'autres incluent l'incapacité de s'endormir après un réveil précoce, de se réveiller constamment pendant la nuit et même de se réveiller fatigué. Il est très important de comprendre le problème afin de commencer à avancer vers une solution.
Mythe: Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous devez rester au lit
Si vous pouvez vous sentir détendu, les experts recommandent de vous allonger. Cependant, si vous êtes nerveux et totalement incapable de dormir, vous ne devriez même pas essayer. Essayez de vous lever et de faire autre chose, évitez simplement les activités trop stimulantes comme utiliser votre téléphone ou regarder la télévision. Essayez de lire ou de boire une tasse de thé.
Mythe: Il n'y a pas de mal à boire de l'alcool avant de se coucher
L'alcool peut sembler une bonne idée, car cela vous aidera à vous endormir, non? Malheureusement, ce stéréotype commun n'est que nocif pour la santé. La recherche montre que boire des boissons alcoolisées juste avant le coucher peut vous aider à vous endormir rapidement, mais la qualité du sommeil est nettement inférieure. Les experts disent que vous devriez abandonner l'alcool quelques heures avant de vous coucher.
Mythe: les suppléments de mélatonine peuvent aider à dormir
Si les somnifères sont dangereux, il vaut la peine d'utiliser un remède «naturel», non? Après tout, le corps produit de la mélatonine, signalant quand vous allez dormir! En fait, les résultats de la recherche ne sont pas très positifs. Tout d'abord, les suppléments de mélatonine ne vous aident tout simplement pas à vous endormir plus rapidement. La recherche a montré que l'effet placebo apporte une amélioration. De plus, il faut comprendre que le contrôle de ces additifs est moins strict que pour les médicaments, ce qui signifie qu'ils peuvent être dangereux.
Mythe: vous pouvez utiliser votre téléphone en mode «nuit»
Beaucoup de gens ont entendu dire que le rayonnement bleu était dangereux, c'est pourquoi des autocollants spéciaux sur l'écran et des lunettes sont apparus pour réduire cette lumière. En fait, il vaut mieux abandonner complètement les gadgets, sinon des problèmes de sommeil peuvent encore survenir.
Mythe: Certaines personnes ne rêvent pas
En fait, beaucoup ne se souviennent tout simplement pas de leurs rêves, mais ils les voient définitivement. Les scientifiques ont prouvé que tout le monde fait des rêves de temps en temps et pendant différentes phases de repos. Cela aide le cerveau à traiter les informations qu'il reçoit pendant la journée.
Marina Ilyushenko