1. Suivez vos décisions volontaires
Commencez par suivre votre comportement. Essayez de célébrer les décisions de votre volonté tout au long de la journée. Par exemple, allez-vous au gymnase? Avez-vous apporté un uniforme de sport avec vous pour ne pas avoir à rentrer chez vous après le travail et seulement ensuite aller à la salle de sport? Avez-vous été distrait par un appel téléphonique au risque de manquer une séance d'entraînement?
Analysez les décisions que vous prenez tout au long de la journée. Découvrez quelles actions étaient cohérentes avec vos objectifs et lesquelles étaient contraires à eux.
2. Inspirez-vous de la maîtrise de soi
Ralentissez votre respiration à 4 à 6 respirations par minute. C'est beaucoup plus lent que d'habitude, mais entraînez-vous quelques fois et vous devriez réussir.
En ralentissant votre respiration, vous activez votre cortex préfrontal, ce qui aidera votre cerveau et votre corps à passer du stress à la maîtrise de soi.
En quelques minutes, vous vous calmerez, vous maîtriserez et pourrez prendre des décisions éclairées.
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3. Ravitaillement écologique de la volonté en cinq minutes
Si vous voulez faire le plein rapidement de volonté, sortez. Allez au parc le plus proche ou promenez-vous avec votre chien. Appelez un ami et invitez-le à marcher ou à courir.
Si vous avez une envie et une minute libre, vous pouvez associer des exercices physiques à votre marche. Vous n'avez pas à vous épuiser, un petit jogging ou une marche rapide suffira.
4. Pardonne-toi quand tu as tort
Tout le monde fait des erreurs et des bévues. Et souvent, notre perception de l'échec est plus importante que l'erreur elle-même. Par conséquent, vous ne devriez pas être en colère et vous blâmer si quelque chose ne fonctionnait pas pour vous. Posez-vous les questions suivantes:
- Que ressentez vous? Quelles émotions vivez-vous? Est-ce difficile pour vous maintenant?
- Les personnes que vous admirez ont-elles vécu quelque chose de similaire? Si cela est déjà arrivé à quelqu'un, cela aidera à adoucir la voix de l'autocritique.
- Que diriez-vous à un ami? Si votre copain avait une situation similaire, comment lui remonteriez-vous le moral? Aidez-vous à vous remettre sur la bonne voie.
5. Dormez suffisamment
De nombreuses études montrent que la privation de sommeil peut être rétablie. Bien sûr, ce n'est pas la meilleure pratique et il sera plus utile de répartir uniformément le sommeil, mais dans certains cas, une exception peut être faite.
N'oubliez pas non plus les siestes. Littéralement 20 à 40 minutes de sommeil après le déjeuner vous ramèneront à la vie et vous redonneront force et volonté.
6. Regardez vers l'avenir
Assurez-vous que chaque décision et action que vous prenez est conforme à votre objectif de vie.
En d'autres termes, au lieu de vous demander: "Dois-je avoir un goûter au cheeseburger et frites ce soir?" - demandez-vous: "Est-ce que je veux faire face aux conséquences de la restauration quotidienne?" Ne pensez pas seulement au plaisir d'aujourd'hui et momentané!
7. Faites une pause de 10 minutes
10 minutes. C'est cette période qui peut changer notre vision du plaisir. Lorsque le cerveau compare un délicieux dessert, qui doit attendre 10 minutes, avec une récompense plus lointaine, comme la perte de poids, alors le plaisir proche ne l'attire pas tellement.
Si après 10 minutes vous le voulez toujours - s'il vous plaît, mais avant leur expiration, pensez à la façon dont votre vie va changer si vous abandonnez la tentation.
8. Le pouvoir de l'orgueil
Bénéficiez du besoin humain fondamental d'approbation: imaginez comment vous montez en flèche lorsque vous remportez un test de volonté. Pour ce faire, lorsque vous prenez une décision importante, partagez-la avec vos amis sur Facebook, Twitter et en personne. Rechargez avec le soutien d'autres personnes!
9. Surveillez la contribution, pas le résultat
Nous devons cesser de nous inquiéter des résultats que nous ne pouvons pas contrôler et nous concentrer sur notre contribution, que nous pouvons contrôler. Nous pouvons espérer que nous obtiendrons un résultat positif après avoir passé du temps sur quelque chose, mais nous ne pouvons pas l'attendre avec certitude.
En pensant au résultat, nous commençons à tergiverser et à remettre les choses importantes à plus tard. En vous concentrant sur vos actions, vous serez dans l'instant présent et en contrôle.
10. Jetez un nouveau regard sur votre personnage
Ce que nous nous disons est vital. Quand une personne se dit qu'elle ne se contrôle pas, sa capacité de maîtrise de soi est vraiment réduite. Au lieu de blâmer votre échec comme une sorte de défaut, vous devez faire preuve d'empathie avec vous-même et vous parler gentiment.
Le concept de volonté n'est qu'une facette du caractère d'une personne. Des recherches récentes ont révélé une relation étroite entre le jugement d'une personne sur les propriétés de son caractère et sa capacité à voir les choses à travers.
