Selon l'Association américaine des troubles anxieux et de la dépression (imaginez qu'il y en ait un), environ 18% des citoyens américains souffrent de troubles anxieux et environ 80% d'entre eux ne consultent pas un médecin.
Beaucoup de gens nient être déprimés, surtout s'ils ne peuvent pas penser à une raison spécifique qui pourrait les faire se sentir déprimés. Voici neuf principaux facteurs scientifiquement prouvés qui peuvent causer la dépression.
Trouble de l'humeur saisonnier
Un manque de soleil en hiver peut non seulement être un déclencheur de déclin émotionnel - la recherche scientifique confirme qu'il peut provoquer une dépression. Certains d'entre nous sont plus sensibles à la lumière du soleil que d'autres et doivent travailler dur pour maintenir l'équilibre émotionnel.
Obtenir suffisamment de soleil le matin est particulièrement important car cela permet de synchroniser votre rythme circadien avec les heures de lumière du jour, ce qui vous aide à maintenir des habitudes de sommeil régulières. Si votre horaire quotidien est trop difficile pour obtenir la lumière du soleil en hiver, essayez d'acheter une lampe spéciale conçue pour simuler les effets de la lumière du soleil sur le cerveau.
En raison de la carence en rayonnement solaire, beaucoup peuvent avoir un manque de vitamine D. En hiver, c'est l'une des conditions préalables à la dépression. Heureusement, ce problème peut être facilement résolu avec des suppléments contenant de la vitamine D. Si vos problèmes sont causés par ce facteur, vous avez juste besoin d'un comprimé quotidien contenant cette vitamine. À propos, la prise de vitamines B, en particulier d'acide folique et de vitamine B6, est également associée à une humeur accrue.
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Auto-discours négatif
Le discours intérieur négatif peut être une partie importante du problème. Souvent, nous ne remarquons tout simplement pas à quel point nous sommes impitoyables envers nous-mêmes. Nous nous grondons pour les moindres erreurs, et parfois même pour des événements neutres qui se produisent pendant la journée. Si nos pensées pouvaient être incarnées dans une certaine personne qui nous suivait constamment et qui disait à haute voix ce que nous nous disons dans nos propres monologues internes, une telle personne est probablement profondément désagréable pour nous. Cependant, comme le dialogue est interne et que nous sommes tellement habitués à notre propre voix interne, toutes les insultes et les griefs immérités s'en tirent. Essayez de vous parler comme vous le feriez avec votre meilleur ami et accordez-vous une pause.
Hérédité
La dépression peut être génétiquement liée. Alors qu'environ soixante pour cent des personnes diagnostiquées avec une dépression ont des causes spécifiques associées à des facteurs externes, les quarante pour cent restants peuvent être attribués à l'origine génétique de la maladie. Les personnes dont les parents, frères ou sœurs souffrent de dépression sont trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression. Les scientifiques ne savent pas si ce trouble est principalement lié à l'hérédité ou est principalement dû à des facteurs environnementaux généraux et à des influences externes.
Stress et anxiété
Le stress et l'anxiété sont tous deux des facteurs très importants de la dépression. Lorsque nous sommes consumés par des pensées négatives et dérangeantes, notre cerveau est sous pression et nous sommes incapables de profiter de la vie. Dans le monde moderne, les stress sont durables et forment progressivement un syndrome chronique. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui doivent rapporter leur travail à la maison. Souvent, ils n'ont tout simplement pas le temps de récupérer et de se regrouper pour refléter le prochain stress, ce qui conduit progressivement à l'épuisement nerveux.
Trouble affectif
Si vos symptômes de dépression durent des semaines et ne semblent pas s'améliorer malgré vos changements de mode de vie et de comportement, vous pouvez avoir un trouble chimique dans votre cerveau. Ce n’est en aucun cas de votre faute et vous ne devriez pas affronter seul l’adversité. Si vous concluez que vous avez un trouble dépressif, demandez l'aide d'un médecin qualifié. Dans le cas où vos soupçons sont confirmés, le thérapeute peut vous prescrire des médicaments qui amélioreront votre humeur.
Fluctuations des niveaux hormonaux
Les niveaux de concentration de certaines hormones, comme les hormones thyroïdiennes, peuvent affecter l'humeur et provoquer des sentiments de dépression. Chez la femme, les déséquilibres hormonaux au cours du cycle menstruel peuvent également provoquer des sautes d'humeur. Certaines personnes sont plus sensibles à ces changements que d'autres et les médicaments hormonaux peuvent être la réponse.
Manque de contact social ou émotionnel
Une personne peut se sentir dépassée par un manque d'interaction sociale ou émotionnelle avec les autres. La solitude est l'une des causes les plus courantes de dépression. La plupart de nos interactions quotidiennes avec des collègues ou d'autres personnes sont superficielles, axées sur des problèmes et insuffisantes pour répondre au besoin d'interaction humaine. Parfois, même ceux avec qui nous vivons à côté et sur lesquels nous comptons pour un soutien émotionnel se retirent ou nous refusent toute sympathie, nous laissant souffrir de la solitude. Combler ce vide et obtenir la dose d'interaction sociale dont vous avez besoin peut parfois demander un effort supplémentaire.
Environnement et mode de vie
L'un des facteurs les plus importants à l'origine de la dépression est l'environnement et les événements de notre vie. Qu'il s'agisse de problèmes au travail ou même de sa perte, de la perte d'un être cher, des inquiétudes au sujet d'une rupture ou d'un divorce, la situation est parfois indépendante de notre volonté. La dépression est une réaction naturelle de la psyché à de tels événements. Tout ce que nous pouvons faire est de faire de notre mieux pour maintenir une vision positive du monde, en nous rappelant que toutes les mauvaises choses passeront tôt ou tard.
Traumatisme psychologique
La dépression peut être la réaction du cerveau à un traumatisme, qu'il soit arrivé récemment ou il y a de nombreuses années. Parfois, les événements de la vie sont plus que les hauts et les bas de la vie quotidienne. Dans de tels cas, un traumatisme psychologique survient. Cela est particulièrement vrai pour les expériences douloureuses de l'enfance qui peuvent entraîner le piégeage et la mise en boucle du cerveau en développement. Le résultat est souvent une diminution de la flexibilité cognitive, ce qui peut rendre plus difficile la gestion des facteurs de stress à l'avenir. L'impact du traumatisme peut être en partie atténué par la psychothérapie, et il n'est pas rare qu'un médecin aide à trouver la racine du problème qui cause la dépression.