Le stress est un compagnon fréquent d'un entrepreneur à toutes les étapes du développement des affaires. Dans un premier temps, il est associé à des inquiétudes sur la performance et la rentabilité d'une nouvelle entreprise. Ensuite - avec des préoccupations concernant les contrats, les délais de livraison, la qualité du service. Le stress est-il vraiment aussi grave que nous le pensions, et pouvons-nous apprendre à penser différemment?
Les médias nous disent que le stress est néfaste et doit être traité à tout prix. Retirez, dissolvez, supprimez, sinon vous ne verrez pas une vie heureuse.
Dois-je dépenser de l'énergie pour le combattre? Après tout, il s'agit d'une réaction normale du corps, grâce à laquelle nous nous adaptons à la réalité changeante, et dans des limites raisonnables, elle est nécessaire et même utile.
Certes, on ne peut nier que la vie dans un stress constant a beaucoup d'effets secondaires. La fatigue s'accumule, une personne cesse de remarquer les couleurs de la vie, un sentiment de dépression apparaît. Ici, ce n'est déjà pas loin de maladies physiques tout à fait tangibles: ma tête se fend, mon dos me fait mal, quelque chose dans le ventre, quelque chose dans mon cœur me pique. La destructivité du stress dépend de la façon dont nous y pensons. Kelly McGonigal, professeur à l'Université de Stanford, a décrit une expérience qui a examiné comment le stress affecte l'espérance de vie.
On a posé aux gens deux questions:
- Combien de stress ont-ils vécu l'année dernière?
- Pensent-ils que le stress est nocif pour la santé?
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après 8 ans, des niveaux de stress élevés augmentaient le risque de décès prématuré de 43%. Mais cela n'est vrai que pour ceux qui considèrent le stress comme dangereux. Tout dépend des pensées.
Quels types d'habitudes de pensée stressent un entrepreneur?
PROGRAMME ANTISTRESS: 10 FAÇONS DE PENSER AUTREMENT
Nous sommes tous habitués à penser selon des algorithmes dans certaines situations. Et notre productivité en dépend. Si vous apprenez à suivre et à «intercepter» les habitudes de pensée négatives, vous avez toutes les chances de faire du stress un allié. Et voici 10 façons de le faire.
1. Anti-filtration
Le filtrage négatif se concentre uniquement sur le côté négatif d'une situation. Cela ressemble à des lunettes noires à travers lesquelles une personne regarde la vie. Par exemple, lors des négociations, l'entrepreneur a signé un contrat, mais a été confronté à un commentaire mécontent du client. Et puis, se remémorant les événements de la journée, il ne semble pas remarquer les bonnes choses qui se sont passées, et se concentre uniquement sur la critique dans son discours.
Le cerveau est disposé de telle sorte que nous nous souvenons des événements négatifs plus longtemps et plus en détail. Cette pensée négative s'est développée au cours de l'évolution, lorsque la menace se cachait de différentes directions, vous obligeant à être en tension constante. Les temps anciens sont passés, mais l'habitude est restée.
Pratiquer la pleine conscience (ou la mayfulness) peut vous aider à développer une nouvelle compétence de pensée positive. Pour ce faire, il suffit de commencer un journal, vous pouvez utiliser un journal de travail. À la fin de la journée, notez trois choses positives qui se sont produites pendant la journée. Selon une étude de Martin Seligman, le fondateur de la psychologie positive, les personnes qui tiennent un journal positif sont 10% plus heureuses.
2. Antipolarisation
On s'habitue souvent à penser dans des catégories opposées: noir et blanc, bon et mauvais. Et l'entrepreneur, tombant dans le piège de son propre perfectionnisme, essaie de tout faire à 5, et si à 5 ça n'a pas marché, alors c'est automatiquement mauvais. Comme s'il n'y avait que des extrêmes dans le monde et qu'il n'y avait pas de demi-tons. Ce type de réflexion est très limitatif et contribue à la croissance de la tension interne. Après tout, pour être le meilleur, il faut constamment garder la marque, tout faire parfaitement et éviter les erreurs. Ce qui, en principe, est peu probable.
Que faire si vous remarquez une telle habitude? Arrêtez de vous précipiter aux extrêmes lorsque vous évaluez la situation et essayez d'abaisser progressivement la barre du perfectionnisme. Posez-vous une question simple: "Quel pourcentage est bon ou mauvais?" Mieux vaut laisser quelque chose ne pas se faire parfaitement, mais ce sera quand même fait. C'est déjà le résultat.
3. Anti-catastrophe
La catastrophe est une habitude de penser lorsqu'une personne attend et imagine constamment une catastrophe imminente. Et s'il y a un échec de production? Et si l'article n'arrive pas à temps? Et quand la cloche sonne dans le récepteur, la personne frémit et l'imagination dessine déjà le scénario le plus dramatique. En conséquence, l'entrepreneur attend toujours le pire. Dans cet état, il est très difficile de créer quelque chose et d'agir de manière productive.
Pour changer votre façon de penser, il est important d'apprendre à déterminer avec sobriété et impartialité la probabilité d'un événement. Cela peut-il vraiment m'arriver? Si tel est le cas, au lieu de s'inquiéter, il vaut mieux agir en temps opportun. Sinon, pourquoi vous tromper?
Cela aide également à amener votre propre peur du désastre au point d'absurdité et à poser 5 fois une question simple: «Qu'est-ce qui est si terrible à ce sujet? Le plus souvent, une personne devient sobre en passant par cette chaîne jusqu'au bout.
4. Traitement des erreurs de contrôle
La question du contrôle de la situation est essentielle pour beaucoup. S'il nous semble que quelqu'un de l'extérieur nous contrôle, nous nous percevons comme une créature impuissante, victime d'un mauvais sort. Par exemple, si l'associé principal n'a pas rempli l'obligation, je ne suis pas non plus responsable de quoi que ce soit, ce n'est pas ma faute. C'est comme ça, mais la situation n'est pas résolue par cela.
Les erreurs liées au contrôle interne sont également mises en évidence. Une personne assume la responsabilité de tout ce qui lui arrive en bien et en mal, aux entreprises, aux partenaires, aux fournisseurs, aux clients, à la situation dans le pays. Il y a des moments où un entrepreneur se reproche une transaction ratée, car il n'a pas agi ainsi, oubliant de prendre en compte que la situation des achats a changé.
Les erreurs ou les échecs font partie intégrante de la vie. Tout le monde a tort. Essayez de trouver un terrain d'entente entre l'hyperresponsabilité au bord de l'auto-flagellation et l'autre pôle - la non-rotation et la position de la victime, dont rien ne dépend. Alors allez-y.
5. Traitement des bogues d'équité
Un sens accru de la justice est une autre tendance qui peut être nuisible. Si nous sommes convaincus que nous vivons dans un monde absolument juste, nous tombons à plusieurs reprises dans les accusations de ceux qui, selon nous, sont «extrêmes», «méritent» telle ou telle situation, qui sont responsables de notre échec.
La même chose s'applique à l'auto-incrimination: je mérite une punition, parce que je l'ai négligée, je l'ai fait là-bas. Le plus souvent, vous entendez des entrepreneurs: pourquoi le monde est-il si injuste pour moi? Qu'est ce que j'ai mal fait? Pourquoi suis-je pire que Peter? Pourquoi le client achète-t-il chez lui et non chez moi?
Au lieu de ressentir du ressentiment à propos d'un monde injuste, cela vaut la peine de prendre et de faire la même chose, voire mieux que Peter ne l'a fait pour les clients. Ne soyez pas offensé, ne vous réprimandez pas, mais utilisez le sentiment d'injustice comme un point de croissance pour votre propre entreprise. Prends-le et fais-le.
6. "Comment ça devrait être"
Nous aimons nous endetter, faire des demandes excessives envers nous-mêmes, les autres et le monde dans son ensemble. «Je devrais être un bon leader», «Les affaires devraient rapporter 3 millions de roubles par mois», «Les proches et l'équipe devraient m'approuver», «Tout devrait être comme je le souhaite». Et cela, d'une part, pousse l'entrepreneur vers les objectifs fixés, et d'autre part, le rend otage de ses propres attentes élevées.
Dans la vie, comme dans les affaires, il n'y a pas de succès absolu à 100% dans tous les «devraient». Comment ne pas se désespérer, si quelque chose a mal tourné, ne pas manger tout le monde, qui aussi "devrait avoir"? La recette est simple: admettez la possibilité de vos propres erreurs et de celles des autres, admettez que les autres sont également uniques et peuvent vivre selon leurs propres scénarios.
7. Traitement des erreurs de modification
Les affaires peuvent être améliorées en changeant d'employés, de partenaires, de clients et de n'importe qui d'autre. Nous nous attendons souvent à ce qu'une autre personne - un partenaire commercial, un employé, un conjoint - puisse changer et commencer à répondre plus efficacement à nos attentes. Nous voulons changer les autres, car notre profit et une vie heureuse dépendent de ces changements.
Une fois que cette pensée vous frappe, posez la question: comment puis-je me changer? Simple et efficace - commencez par vous-même. En tenant compte de la singularité de chaque personne, y compris la vôtre, avancez à un rythme confortable, développez votre entreprise. Les gens qui seront sur un pied d'égalité ou en avance sur vous seront utiles, ceux qui seront à la traîne n'ont pas besoin. Ils ont leur propre rythme et cela doit être respecté.
8. "J'ai toujours raison"
Un modèle de comportement courant est le désir de prouver que nos actions et nos opinions sont toujours correctes. Les adhérents de ce modèle sont prêts à tout pour montrer qu'ils ont raison. "Cette entreprise réussira malgré tout, nous devons investir un peu plus d'efforts et d'argent." J'ai vu un grand nombre d'entrepreneurs qui ne pouvaient pas croire qu'ils avaient tort, qu'il était temps de fermer l'entreprise. Malgré les indicateurs objectifs d'échec, ils ont continué à investir, vendant tout ce qui était dans la famille à ce moment-là, mais pour ne pas admettre qu'ils avaient tort.
Que faire? Permettez-vous et aux autres de faire des erreurs. Après tout, il est plus facile d'admettre une erreur, d'aller plus loin et d'entretenir des relations avec ses proches, que de continuer à investir dans un projet mourant.
9. Refus d'attendre des récompenses d'en haut
Un entrepreneur, surtout s'il s'agit de sa première entreprise, se donne tout entier à la cause. Cela fonctionne pour l'abnégation et le sacrifice de soi, en supposant qu'un jour l'entreprise fonctionnera d'elle-même et que les efforts porteront leurs fruits. Cela aurait du sens si nous n’avons pas proposé notre propre calendrier pour recevoir un tel «prix».
Je suis tombé sur des situations où un entrepreneur devait travailler de manière intensive non pas pendant un an, deux, mais pendant cinq ans. Si en même temps il ne dort pas, ne rétablit pas la force et ne met pas toute sa vie en jeu, alors en cas d'échec, un drame ou même une dépression prolongée se produit. Comment éviter toute déception? Vivez en action, sans attendre. Comptez sur votre force non pas pour un sprint, mais pour un marathon. Construisez votre propre système de récompenses et de récompenses sur une base quotidienne / hebdomadaire.
10. Prendre bien soin des autres
Et ici aussi, il peut y avoir deux extrêmes. Soit nous oublions les autres, nous nous concentrons sur nous-mêmes et devenons insensibles, soit nous passons tête baissée dans l'hyper-soin, nous sentant responsables des pensées et des actions des autres (par exemple, le collectif), de leur choix et de leur bien-être. Tout le monde souffre de ce comportement.
Comment éviter le stress associé? Trouver un équilibre: être attentionné, mais en même temps s'intéresser aux opinions des autres et leur permettre de vivre leur vie. Ce sera peut-être du bénévolat ou de la charité. Découvrez ce qui est le plus proche de vous et de votre entreprise.
Comme vous pouvez le voir, quoi qu'il arrive, nous pouvons à la fois tomber dans le stress et ne pas le faire. La vie devient beaucoup plus intéressante si vous apprenez: dans chaque situation, nous décidons nous-mêmes comment réagir et quoi vivre.
Auteur: Maria Vegesh