Des études montrent qu'il suffit de faire 10 000 pas par jour pour garder vos os solides et prévenir l'ostéoporose.
Alors que l'exercice intense et le renforcement musculaire sont importants pour la santé des os, une étude menée par des chercheurs de l'Université de Durham suggère que vous n'avez pas besoin d'aller dans un gymnase pour atteindre cet objectif.
L'étude a également révélé que les personnes âgées de 60 ans et plus qui passaient beaucoup de temps en position assise présentaient un affaiblissement de leurs os, ce qui augmentait le risque de fractures en raison de leur fragilité.
En outre, les chercheurs ont constaté que les hommes passaient plus de temps assis immobiles que les femmes et avaient donc des os plus faibles, en particulier dans le bas du dos. Ainsi, cette étude montre pour la première fois qu'un mode de vie sédentaire chez l'homme est associé à une détérioration de l'état osseux et à un risque d'ostéoporose.
Plus d'un demi-million de fractures surviennent chaque année au Royaume-Uni uniquement en raison de la fragilité des os - à la suite de chutes d'une hauteur égale ou inférieure à la taille d'une personne. On estime que d'ici 2025, le nombre de ces cas augmentera de 27%.
Recommandation quotidienne
Prendre les charges recommandées de 10000 pas par jour brûlera environ 500 calories, et marcher sur ces distances cinq jours par semaine brûle suffisamment de calories pour perdre 500 grammes de graisse corporelle, selon le National Health System du Royaume-Uni. En moyenne, une personne moderne marche de 3 000 à 4 000 pas chaque jour.
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Le Dr Karen Hind, du Département des sports et de l'exercice de l'Université de Durham, a déclaré: «Nous savons qu'une position assise excessive peut réduire le métabolisme, ce qui peut entraîner un surpoids et un diabète de type 2. Ce que nous savons vraiment maintenant, c'est que l'inactivité physique est également associée à une diminution de la résistance osseuse et à un risque accru d'ostéoporose.
"L'ostéoporose est une maladie qui touche le plus souvent les personnes âgées, mais encourager ce groupe d'âge à rester physiquement actif contribuera à améliorer la santé de ses os."
L'étude, publiée dans le Journal of Public Health, a impliqué 214 hommes et femmes âgés de 62 ans.
Auteur: Serg Kite
