Aujourd'hui, bon nombre de nos habitudes considérées comme normales peuvent endommager le cerveau. Le fonctionnement normal du cerveau est menacé par des aspects de la vie moderne tels que la technologie, l'alimentation et même le rythme de la vie lui-même. Tout cela conduit à des conséquences indésirables, nous consacrons plus d'efforts à la réflexion, ce qui limite les possibilités d'émergence d'idées originales.
Être optimiste peut aider à garder votre cerveau en bonne santé, selon un rapport du Conseil mondial sur la santé du cerveau. Sur cette base, il est facile de tout rassembler et de comprendre ce qui peut irriter le cerveau encore et encore. Par exemple, une étude de l'Université de Montréal a révélé que manger beaucoup de graisses saturées a un effet négatif sur le fonctionnement du cerveau, car il endommage les circuits responsables de la motivation.
Vous pouvez facilement inverser ces changements ou d'autres en abandonnant simplement certaines habitudes. La psychologue experte en neuro-coaching et l'un des auteurs de Secrets of Your Brain, Hemma Sala, explique quelles habitudes doivent être changées et donne des conseils sur la façon de le faire.
1. Mode de vie sédentaire
Cela peut sembler incroyable aujourd'hui, mais pendant des millions d'années, lorsque les gens vivaient dans les savanes africaines, en moyenne, ils marchaient 30 kilomètres par jour. «Au cours des derniers siècles, et surtout depuis la révolution industrielle, nous avons commencé à rester assis ou debout pendant des heures. Aujourd'hui, nous voyons les conséquences à la fois physiques et morales et émotionnelles », explique l'expert.
Selon les recherches de Nicholas Michel, la structure de neurones spécifiques change en raison d'un mode de vie sédentaire. En particulier, une activité physique insuffisante entraîne une détérioration de l'activité cérébrale.
Un mode de vie sédentaire modifie la structure de neurones spécifiques et altère l'activité cérébrale. «L'exercice régulier s'est avéré très bénéfique pour le fonctionnement du cerveau. Pendant le mouvement, des endorphines, appelées analgésiques naturels, sont libérées pour aider le corps à résister au stress. En conséquence, l'état physique et psychologique s'améliore considérablement », estime l'expert.
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De plus, grâce à l'exercice, d'où le pompage du sang par le cœur, le cerveau reçoit plus d'oxygène, ce qui augmente ses performances. Comme le note l'expert, "en outre, le facteur neurotrophique du cerveau est activé, une substance qui stimule le développement des neurones, ce qui, bien sûr, a un effet bénéfique".
2. Faire plusieurs choses en même temps
Combien de fois utilisons-nous notre téléphone portable pour faire autre chose? Cependant, l'exécution de plusieurs tâches en même temps n'est en aucun cas contrôlée. Faire deux choses en même temps ne fait que rendre la tâche difficile au cerveau.
«Faire plusieurs choses en même temps est associé à certains coûts. En anglais, cela s'appelle «frais de commutation». À chaque fois, même distraits de quelques millisecondes par autre chose, on arrête de faire la première chose. Donc, quand on y revient, une perte se produit. Il faut réactiver le cerveau, puis il faut revenir un peu en arrière pour commencer à partir de l'endroit où le changement a eu lieu », explique Hemma Sala.
De plus, cette habitude conduit à la production d'hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline. Le résultat est une stimulation excessive du cerveau, ce qui rend difficile la collecte de vos pensées.
3. Restez toujours connecté
Du petit matin jusqu'à tard le soir sur les réseaux sociaux, le cerveau est exposé à une énorme quantité de stimuli. Des dizaines d'e-mails, une chaîne de messages de messagerie, des fils d'actualité et des notifications attirent constamment l'attention.
«La conséquence principale et la plus inquiétante de la surstimulation du cerveau est son effet sur l'attention. Il est impératif, en particulier, de prendre les bonnes décisions, de planifier et d'influencer les gens qui nous entourent. Pour résoudre ces problèmes, le cerveau doit être concentré, et pour cela il est nécessaire de concentrer notre attention complètement et complètement », explique l'expert, son attention est concentrée.
L'implication mentale est l'un des moyens qui aident le cerveau à traiter l'information. «Grâce à elle, nous choisissons les choses auxquelles le cerveau doit prêter attention. Sinon, nous devenons une victime des circonstances, comme un voilier qui obéit au mouvement des vagues. Il faut apprendre à gérer les vagues, et pas seulement survivre pour ne pas se noyer », explique l'expert.
4. Live collé à l'écran
Pour la première fois dans l'histoire de l'humanité, nous passons autant de temps devant l'écran. Nous restons assis pendant des heures devant un ordinateur, avec une tablette et un téléphone portable, et regardons également la télévision. Ils sont déjà devenus un moyen de maintenir la communication. Cependant, selon une étude de l'Université du Michigan, la mémoire et la cognition s'améliorent en seulement dix minutes d'interaction face à face.
De plus, à cause de l'écran, nous ne pouvons pas vraiment nous reposer. «Lorsque nous regardons l'écran, nos yeux sont sous l'influence d'un flux de photons, qui transmet une impulsion au cerveau. Recevoir tous ces rayons de lumière ralentit la sécrétion de mélatonine », prévient le psychologue.
5. Dormez cinq à six heures
L'un des points clés à garder à l'esprit est un bon sommeil, qui a un effet positif sur l'activité cérébrale. C'est pendant le sommeil que les souvenirs sont créés et que les informations inutiles sont effacées. Comme l'explique Hemma Sala, «le processus est comme vider une boîte aux lettres».
Cependant, ce n'est pas tout. Pendant que nous dormons, les problèmes difficiles sont résolus inconsciemment et, en plus, des idées créatives émergent. «Les scientifiques ont récemment découvert que les protéines toxiques et autres déchets sont évacués du cerveau pendant le sommeil. Si ces substances s'accumulent, elles peuvent endommager les neurones. Un argument convaincant pour dormir suffisamment et garder votre cerveau en bonne santé. Actuellement, on pense que vous devez dormir de sept à neuf heures », recommande Hemma Sala.
Comment rendre son cerveau heureux?
En conclusion, faire de l'exercice, traiter des informations, éteindre un ou plusieurs appareils numériques pendant la journée et bien dormir sont des habitudes essentielles pour maintenir la santé du cerveau. Cependant, ce n'est pas tout. «De plus, nous avons besoin de temps pour ne rien faire. Il est difficile pour nous, les représentants du monde occidental, de ne rien faire, nous devons toujours faire quelque chose. De plus, je noterais aussi le rôle de la nutrition, il vaut la peine de suivre le régime méditerranéen, de manger plus de fruits et légumes, ainsi que des légumineuses et du poisson », explique l'expert.
Un autre aspect important pour améliorer la fonction et la fonction cérébrales est l'optimisme. «Selon les dernières recherches en psychologie positive, la santé du cerveau nécessite un rapport de cinq pour un, soit cinq pensées positives pour une négative. Une tâche difficile, mais vous pouvez l'apprendre! »A conclu Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
