Vous n'avez pas assez de temps pour ce qui est important pour vous? Les questions secondaires vous enlèvent-elles toute votre force? Vivez-vous comme si "pas votre propre" vie? Ceci, mon ami, est un déséquilibre de vitalité! La psychologie pratique a des astuces de vie qui vous aideront à réduire votre budget énergétique: faites confiance à vous-même, pas aux autres; oubliez d'être fidèle à vous-même; appréciez le rejet et n'oubliez pas les phoques.
La plupart de mes clients veulent avoir une bonne santé, un travail de rêve, un soutien familial, des relations étroites pour l'âme, un passe-temps intéressant et socialiser avec des amis - et, bien sûr, tout cela en même temps. Pour que l'ensemble de ces avantages «fonctionne», des forces sont nécessaires - mais de quelle nature?
En psychologie scientifique, le concept d '«énergie psychique» est considéré comme frivole et non prouvé, et même non démontrable: nous n'avons pas encore appris à mesurer notre énergie psychique de la même manière que les physiciens mesurent l'énergie des corps physiques, et comment nous comptons les calories.
En psychanalyse, ce concept a été soumis à une critique et à une compréhension à grande échelle, se transformant en énergie sexuelle, agressive, en énergie de libido, etc.
Cependant, en psychologie pratique, l'énergie psychique reste un sujet brûlant. Chaque personne est bien consciente de son propre état énergétique et possède son propre thermomètre pour mesurer l'énergie: «Je n'ai pas assez de force / de temps / d'émotions pour une relation», «Je n'en ai pas assez pour le sport», «Je n'ai pas le temps de me reposer», «J'aurai de la force, je m'occuperai de la santé / de la réparation / sex / yoga "ou" J'ai tellement de force - je vais tout faire et déplacer des montagnes."
S'il vous manque quelque chose pour enfin vivre une vie qui vous satisfera, vous devez trouver un équilibre dans la vie. J'appelle ce processus l'établissement d'une comptabilité énergétique, lorsque vous devez allouer des budgets à de nouveaux postes de dépenses et trouver comment les reconstituer.
Qu'est-ce que le «bilan énergétique»
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Le bilan énergétique se compose de deux parties: ce qui donne de l'énergie et ce qui la consomme. Dans une bonne version, vous avez du temps pour tout - c'est-à-dire dépenser autant que vous le souhaitez - et maintenez une réserve pour les circonstances imprévues qui se produisent périodiquement.
Travailler avec un psychologue commence essentiellement par une déclaration du fait de l'insatisfaction à l'égard de l'équilibre existant: par exemple, la famille et les enfants prennent trop de temps ou, au contraire, le travail prend tout; les maladies, les nôtres et celles des autres, emportent des ressources - également un cas fréquent; ou, en général, il y a un désaccord excessif sous forme de dépression ou de manie. Si vous êtes satisfait de tout et ne sentez pas que vous manquez quelque chose d'important, vous vivez «votre» vie - alors tout est en ordre avec votre équilibre.
Un bon équilibre énergétique signifie qu'une personne sera présente dans les domaines de la vie qui lui sont importants - et cela nécessite une répartition compétente des forces, de l'attention, de l'énergie et des ressources.
Un mauvais équilibre est subjectivement ressenti comme une dépense d'énergie excessive sans le retour correspondant - alors c'est une dépense d'énergie excessive qui provoque une fatigue chronique; ou comme non dépensé, non rempli - alors il est sous-dépensé, provoquant l'ennui ou même la dépression.
Avec un gaspillage d'énergie chronique, la psyché récupérera tôt ou tard, mais la question est de savoir comment elle le fera. La toxicomanie, l'alcoolisme, les maladies somatiques sont également des options pour un rétablissement barbare de l'équilibre, par exemple, lorsqu'une personne prend une frénésie pour se reposer et disparaît lors de voyages d'affaires pour passer moins de temps avec sa famille. Même certains patients psychiatriques à l'hôpital font une pause dans leur vie.
Ces personnes n'ont pas encore d'autres moyens de faire leur comptabilité énergétique. Mais ce sont, bien sûr, des options extrêmes.
L'énergie est une partie importante d'une relation
Il arrive qu'un client vienne voir un psychologue pour résoudre un problème dans une relation, mais trouve le problème de l'équilibre énergétique. Très souvent, vous pouvez entendre: "Elle n'a pas le temps pour moi - elle travaille beaucoup, fait de la manucure, fait du sport et rencontre des amis." Ou: "Je ne sais pas quand aller à des rendez-vous: travail jusqu'à huit ans, enfants d'un précédent mariage, maman a besoin d'aide," etc.
Après avoir travaillé sur les problèmes de peur de l'intimité, en raison d'une expérience passée infructueuse des relations, le problème de l'équilibre se pose inévitablement: dans le budget énergétique d'une personne, il n'y a pas d'articles pour les relations.
Il peut sembler qu'il n'a pas vraiment besoin d'une relation étroite parce que d'autres choses sont plus importantes. Tout est plus compliqué: une telle personne ne sait pas comment changer l'équilibre, et maintient donc la forme une fois trouvée. Mais si vous n'allouez pas consciemment de l'énergie pour les relations, alors le temps et l'énergie n'apparaîtront jamais sur elles.
Trouver l'équilibre devient plus difficile - et plus intéressant avec l'âge
Avec l'âge, nous voulons vivre mieux, donc l'intention de maîtriser nos ressources mentales et de structurer efficacement les dépenses énergétiques devient plus pertinente.
L'âge est le «client» du changement d'équilibre. En tant qu'enfant, les parents surveillent notre énergie et nous adoptons leurs modèles de budgétisation énergétique. Par exemple, le proverbe «fait le travail - marchez hardiment» est l'une des instructions parentales de base, surtout si les parents le font eux-mêmes.
Puis une révision a lieu: les modèles parentaux de comptabilité énergétique sont révisés, leur propre structure d'équilibre se forme: progressivement, nous comprenons ce qui est important pour nous et dans quelle mesure. Les crises d'âge jouent un rôle important dans le développement du développement du bilan énergétique - les périodes au cours desquelles nous révisons nos attitudes, certains éléments d'équilibre sont réduits, d'autres disparaissent complètement, de nouveaux apparaissent, etc.
Et si dans la jeunesse, la majorité a assez de force pour faire ce qu'elle veut, alors progressivement la réserve naturelle de force s'épuise et les dépenses deviennent plus importantes. Ensuite, l'équilibre devient une question de créativité consciente de la vie.
Au stade de l'apparition de la famille et des enfants, le système se complique: vous voulez simultanément poursuivre une carrière, gagner de l'argent, élever des enfants, rencontrer des amis et voyager, créer, et le sport et la santé deviennent des dépenses obligatoires. Comment faire tout cela alors que vous avez encore besoin de dormir au moins huit heures? De plus s'ajoutent à cela les périodes difficiles, les délais, les projets, les maladies, les parents vieillissants, les sentiments intenses et … l'équilibre devient très difficile.
Pour le maintenir, vous devrez compliquer votre structure psychologique. Par conséquent, je dis aux clients que la modification de l'équilibre énergétique nécessite un développement psychologique et l'acquisition de nouvelles compétences - une mise à niveau du système psychologique.
Comment travailler sur le problème du bilan énergétique
Il est préférable de travailler sur l'équilibre énergétique pendant les périodes calmes de la vie, en dehors du stress aigu et des situations. Le travail psychologique sur celui-ci comprend plusieurs étapes.
Pourquoi équilibrer les choses est si difficile: la méfiance en soi
Vous avez réalisé un audit interne, découvert des déséquilibres et les besoins les plus importants pour vous maintenant. La première étape difficile est à venir: croire que tout cela est vrai, et non une faiblesse temporaire.
Pas tout le monde, mais beaucoup ont besoin de temps pour se légaliser en eux-mêmes et se sentent autorisés à juger leur vie par leurs sentiments intérieurs - ils sont trop habitués à faire confiance aux opinions et aux critiques des autres. Il faut du temps pour se croire.
Idéalement, nous avons tous besoin du soutien de nos proches pour changer. Mais après avoir révisé votre comptabilité énergétique, certaines personnes peuvent perdre votre attention, il est donc au moins naïf d'attendre un soutien de leur part.
L'engagement dans vos décisions est un obstacle
La plupart des gens sont convaincus que la fidélité aux décisions de vie prises à leur époque les caractérise du bon côté, et la stabilité et le perfectionnisme sont un trait d'une forte personnalité.
Si vous vous êtes déjà mis au travail, donnez-lui tout! Les autres dépendent de vous! Ne peut pas être jeté à mi-chemin! Je suis la personne qui travaille toujours le plus dur et le meilleur de tous! J'ai fondé une famille - maintenant je dois poser mes os et la rendre parfaite! Je vais rendre heureux les parents malheureux! Mes enfants feront toutes les activités possibles dans le monde! J'ai commencé à améliorer mon corps et maintenant je suis condamné à passer toute ma vie au gym, sinon tout est en vain! J'ai lancé cette entreprise, je lui ai donné dix ans de ma vie, peu importe que je travaille principalement pour mes employés, et pas eux pour moi - je porterai la croix plus loin! Vous devez endurer l'amitié, l'argent, la famille, la carrière, la célébrité ou l'amour!
Le perfectionnisme est l'enfant bien-aimé du déséquilibre! Nous faisons assez de tels "vœux de loyauté" avec nous-mêmes, substituons votre propre version.
Pour maintenir des formes de soi dépassées, il faut un sérieux dépassement d'énergie, car pour rester le même, il faut se violer un peu - ou beaucoup -.
Pour surmonter l'obstacle à la fidélité, vous devez avoir le droit de changer votre ancienne image ou votre ancienne image, c'est-à-dire devenir une personne qui a changé de priorités. Parler à un conseiller peut vous aider à obtenir le droit de changer et d'abandonner des choix dépassés.
Le problème du rejet: pourquoi est-il dommage de ne pas choisir quelque chose
Alexander Mokhovikov, un thérapeute gestaltiste et psychiatre respecté, a déclaré qu'il n'y avait pas de problème de choix, mais qu'il y avait un problème de rejet. Il ne nous est pas si difficile de faire un choix, mais nous sommes en train de rejeter les opportunités et les alternatives potentielles: choisir un certain homme ou une certaine femme signifie rejeter des partenaires potentiellement convenables avec lesquels tout pourrait être heureux, facile et simple.
Si l'agonie du rejet vous empêche d'accepter les risques et les conséquences de vos propres choix, vous devrez alors souffrir de manière chronique, rejeter quoi que ce soit ou n'importe qui et gaspiller une énorme quantité d'énergie à ce sujet.
Le problème du refus est qu'en refusant, nous pouvons nous paraître «mauvais». Par exemple, en décidant de mettre fin à une relation difficile, épuisante ou épuisée qui prend beaucoup d'énergie, nous pouvons souffrir de conscience, car cela peut être des relations avec des personnes très proches: amis, parents, partenaires amoureux … Pour maintenir une relation aussi difficile, nous supprimons nos sentiments pour les gens avec qui il n'y a pas d'échange adéquat d'énergie. Vous devez endurer beaucoup ou vous retenir tout le temps. Ces efforts créent un véritable trou noir qui draine les pouvoirs psychiques. Parfois, toute l'énergie est dépensée pour résister et ne pas exploser.
La deuxième étape consiste donc à cesser d'être fidèle à des formes obsolètes de vous-même. Et derrière - et la troisième étape: rejeter toute la variété des possibilités au profit de votre propre choix.
Le piège idéal: le meilleur soi est une illusion dangereuse
«Nous devons viser l'idéal, la meilleure version de nous-mêmes» - mes clients répètent souvent ces phrases entendues dans l'enfance. Avec leur aide, les parents peuvent forcer leur enfant à refaire ses devoirs ou à obtenir une meilleure note à l'école. Il faut tendre vers la perfection, pour la version de quelque voisin dont l'herbe est plus verte et les jambes plus longues.
Pour l'enfance, c'est une bonne option: il faut vraiment névroser les enfants pour qu'ils non seulement jouent et s'assoient, mais aussi s'efforcent de quelque chose. Mais pour un adulte, un idéal peut - et le fait souvent - devenir une illusion psychologique, un piège qui empêche de reconsidérer ses priorités. Le piège idéal est un gros problème pour de nombreuses personnes, au cœur d'un grand nombre de névroses différentes.
L'idéal dans la culture occidentale moderne est une illusion psychologique: il réside dans le fait qu'il est nécessaire ou même possible de l'atteindre.
Par exemple, dans le domaine de l'équilibre énergétique, le désir de trouver une source de force sans fin et de devenir Superman qui gère tout en général sera illusoire. Mais l'énergie n'est pas une quantité infinie. Les bouddhistes considèrent l'inhalation et l'expiration, les chimistes étudient les antioxydants et la longueur des télomérases, les psychologues regardent la satisfaction d'eux-mêmes et de la vie: nous les considérons comme un indicateur très précis.
Un idéal bien calibré que vous avez choisi consciemment et sans tromperie, corrigé par la réalité, cesse d'être un idéal et se transforme en plan - il devient souvent le résultat d'une collaboration avec un psychologue. Mais l'idéal inaccessible qui se profile sous nos yeux n'aide non seulement pas à savoir quoi faire dans la vie, mais ne précise pas non plus quel genre de personne vous êtes, quel genre d'équilibre énergétique vous avez à ce stade de la vie, ce dont vous êtes capable et ce que vous n'êtes pas (ou capable uniquement dans des conditions extrêmes).
En d'autres termes: l'idéal ne fonctionne pas.
Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement l'idéal, vous pouvez développer une attitude respectueuse à son égard, lui donner une place honorable dans le Panthéon des philosophies personnelles et continuer à motiver les enfants à essayer mieux. Mais il vaut mieux choisir le réalisme pour un usage quotidien.
Une vision réaliste de vous-même implique une attitude professionnelle envers vos propres besoins et limites: si vous avez besoin de 8 heures de sommeil ou pas moins, dormez. Et les personnes qui dorment 6 sont d'autres personnes avec leurs propres problèmes.
La lutte pour les droits des phoques
Enfin, quelques secrets importants.
Le premier secret d'un comptable énergétique compétent: Respectez les droits des sceaux - c'est-à-dire permettez-vous de NE FAIRE RIEN de temps à autre. Pas de honte ni de culpabilité.
Regardez les phoques: ont-ils beaucoup de honte? Je vends régulièrement des indulgences à mes clients: je leur dis qu'ils ne peuvent rien faire le week-end, ne rencontrer personne, ne pas consommer de culture, mais être franc. Ceci est très important pour l'équilibre, de plus, le sceau fera toujours des ravages s'il le faut.
En respectant les droits des sceaux, vous pouvez contrôler vous-même le bilan énergétique. Sinon, l'équilibre contrôlera le corps par la maladie. Certains ne se reposent généralement que lorsqu'ils sont malades, car ils ne peuvent pas faire autrement. Mais dans ce cas, vous avez affaire à des phoques malades, et c'est dommage pour eux.
Le deuxième secret - et très simple -: changer les activités peut être une source d'énergie. Certaines personnes ont du mal à changer: elles préfèrent se plonger dans une chose et s'y coincer, puis ne rien faire du tout, car elles sont trop fatiguées. Tous les entraîneurs de fitness compétents vous diront qu'il est préférable de faire quelques séances d'entraînement courtes par semaine que trois fois sans douleur et sans gain. Un exploit est toujours un gaspillage d'énergie. Parfois, c'est impossible sans elle, mais en dehors de circonstances spéciales, c'est juste une complaisance. La commutation économise de l'énergie et donne plus: le cerveau aime la variété.
Le troisième secret - dramatiquement important -: vous devez régulièrement reconstituer vos réserves d'énergie. C'est aussi important que de se brosser les dents ou de manger trois fois par jour.
La solitude, la nature, le sport, le sexe, la socialisation, la nourriture - c'est peut-être ce qui fonctionne pour vous. Comment savez-vous ce qui fonctionne pour vous? Essayez-le!
Recherchez des activités récréatives que vous n'avez pas essayées. Une de mes clientes pratique une nouvelle expérience de vacances parfois assez extrême pour son anniversaire. Chaque année, elle fait quelque chose qui sort de l'ordinaire (cette année, elle a sauté avec un parachute) - cela l'aide à apprendre de nouvelles façons de renouveler sa ressource énergétique et de surmonter le blues d'anniversaire habituel.
Il y a une telle croyance néfaste que nous avons une quantité infinie d'énergie et que chacun de nous peut devenir M. Energizer, qui a le pouvoir "pour tout", comme les dieux d'Instagram - l'essentiel est de se fatiguer un peu plus. Les médias sociaux nourrissent cette illusion du matin au soir, et une industrie de plusieurs millions de dollars s'est développée autour de l'amélioration de soi sans fin. La nocivité de cette idée est évidente: de temps en temps, chaque M. Energizer se retrouve au fond du gouffre énergétique, complètement dévasté, malade ou détestant les gens. Bien sûr, cela ne s'affiche pas sur les réseaux sociaux.
Souvenez-vous que l'énergie psychique individuelle, celle-là même que nous ne savons pas encore mesurer, n'est pas une quantité infinie. Et nous ne pouvons pas changer cela, tout comme nous ne pouvons pas entasser la vingt-cinquième heure par jour.
Mais maîtriser la science pour gérer avec compétence son équilibre de vie, comme le montre ma pratique, tout le monde le peut. L'essentiel est de trouver du temps pour la réflexion.
Elena Leontieva, psychologue clinicienne, thérapeute gestaltiste, auteur des livres "About psychos", "Private practice"
