Plusieurs exemples de la façon de remplacer les pensées négatives par des pensées positives, avec des commentaires et des options de correction.
Un dialogue interne s'installe constamment dans nos esprits. Nous nous parlons de ce qui se passe en ce moment, de ce qui s'est passé dans le passé et de ce qui pourrait arriver dans le futur. Le dialogue interne affecte notre humeur, notre perception et notre attitude en général.
Mais si le dialogue interne est négatif, cela peut entraîner des conséquences indésirables, car nos pensées et nos sentiments affectent nos actions. Tout d'abord, déterminez la nature de vos conversations avec vous-même. Ensuite, vous pouvez commencer à développer un discours intérieur positif qui améliorera votre vie.
Disons que vous vous retrouvez dans un embouteillage sur le chemin du travail. Est-ce que votre première réaction à cette colère? Quelque chose comme: «Êtes-vous tous fous? Avez-vous acheté les droits? Regardez, quel brave garçon - il écrit des SMS en conduisant! … Hé, vous nous avez presque tous tués! Pourquoi cela arrive-t-il tout le temps quand je suis en retard? Comment ça me met en colère! Encore une fois, je serai en retard … Hé, mon ami, savez-vous, en général, ce qu'est un clignotant?! … - et ainsi de suite, jusqu'à ce que le sang commence à bouillir dans mes veines.
La négativité peut se nourrir. Et avec cette humeur, vous allez ensuite travailler! Vous pouvez être sûr que les autres comprendront votre colère et votre irritation. Cela affectera la qualité de votre travail et votre productivité, car énergiquement et émotionnellement vous êtes toujours dans la circulation et non au travail …
Voici quelques exemples de la façon de remplacer les pensées négatives par des pensées positives, avec des commentaires et des options de correction:
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«Je suppose que je ne manquerai pas l'événement. Je sais que je ne m'amuserai pas là-bas.
Comment peux-tu savoir? Cet événement n'est pas encore arrivé! Remplacez la phrase par «Ça va être amusant» et votre humeur changera.
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Lorsque vous êtes félicité pour un travail que vous avez fait, vous dites: "Oh, rien."
Si vous êtes félicité, votre travail est évidemment apprécié. Alors pourquoi ne l'appréciez-vous pas vous-même?! Mieux vaut dire simplement "Merci!"
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"Je ne peux jamais perdre ces 5 derniers kilos!"
Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, vous le matérialisez et l'attirez dans votre vie. Remplacez cette déclaration négative par «Mon poids est idéal». Et concentrez-vous sur ce que vous voulez attirer dans votre vie, pas sur ce que vous n'aimez pas.
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"Ce n'est pas juste!"
La vie ne correspond pas toujours à vos idées idéales de ce qu'elle devrait être. Détendez-vous et acceptez-le tel quel. Changez ce que vous pouvez changer et acceptez ce que vous ne pouvez pas changer.
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«L'essentiel est la victoire»
Penser dans le style du «tout ou rien» vous empêche de profiter de l'instant, de vivre pleinement votre vie.
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"Il m'agace!"
Ne pas. Il fait quelque chose auquel vous préférez réagir avec colère. Personne ne peut vous dire comment ressentir ou comment réagir!
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"Je suis très en colère!"
Ne pas. Vous êtes une personne avec des émotions négatives. Vous n'êtes pas vos sens. Et vous n'êtes pas une mauvaise personne.
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"Je ne peux pas le supporter si elle me quitte!"
La rupture est difficile, mais vous pouvez vous en remettre. De plus, rompre peut être bon pour vous. N'exagérez pas l'ampleur de la tragédie. Mieux vaut imaginer les hauts et les bas qui pourraient suivre cette baisse temporaire.
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«Je suis incapable de bien étudier»
De telles généralisations sont malsaines. En faisant de telles déclarations, vous vous limitez considérablement! Considérez vos lacunes réelles et perçues comme des opportunités de croissance: "J'acquiers des compétences en …"
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«Oh mon Dieu, la soupe était trop salée! Tout le déjeuner est ruiné!
Sérieusement? Et le reste des plats? Tout le dîner était-il un désastre culinaire ou était-ce juste un problème de soupe?
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«Je ne peux pas avoir une relation normale parce que j'ai été maltraité quand j'étais enfant.»
Vous exagérez la signification du passé. C'était il y a longtemps. Oui, cela vous a affecté, mais vous n'êtes plus dans cette situation et la guérison du traumatisme du passé est une question de votre choix.
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«C’est complètement ma faute si mes enfants ne réussissent pas bien à l’école.»
Non, ce n’est pas le cas. Mais qu'en est-il de leur responsabilité pour leurs actes? En tant que parent, il est de votre responsabilité de guider, discipliner et aider vos enfants à acquérir les compétences nécessaires, mais la responsabilité première de leur réussite à l'école et dans toute autre activité incombe à eux.
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«Personne ne m'aimera jamais.»
Jamais? Encore une fausse généralisation dirigée contre elle-même!
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"Je suis tellement stupide!"
Êtes-vous vraiment stupide? Est toujours? Êtes-vous absolument stupide dans tous les domaines de votre vie? Bien sûr que non! N'oubliez pas vos atouts! Vous pourriez dire: «Ce n'était pas sage de ma part. La prochaine fois, j'agirai différemment! Apprendre de ses erreurs!
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«J'aurais aimé être aussi belle que …»
Il n'y a rien de mal à admirer les autres et à adopter leurs qualités positives, mais vous êtes vous. En vous comparant aux autres dans un contexte négatif, vous dépréciez votre vraie valeur. Après tout, vous êtes une personne unique, précieuse et intéressante à votre manière.
Dans certains de ces exemples, vous pourriez vous reconnaître. Le problème est que de telles déclarations semblent plausibles et convaincantes, mais en fait elles ne reflètent que la manière dont vous avez préféré réagir à une situation donnée.
Soyez conscient et faites attention à la négativité dans votre dialogue interne. Chaque fois que vous remarquez une affirmation négative, remettez-la en question. Où est la preuve que c'est exactement le cas? Est-ce toujours vrai? N'oubliez pas: vos mots sont incroyablement puissants!
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Éliminez ces mots de votre vocabulaire:
- Toujours: cela n'arrive jamais. Tout coule, tout change!
- Jamais: ça n'arrive jamais! (voir au dessus)
- Je ne peux pas: peut-être pas maintenant, mais si vous voulez quelque chose, vous trouverez un moyen d'y parvenir.
- Je ne veux pas: le même principe est vrai pour ces mots que pour «je ne peux pas».
- Mais: un argument avec lequel vous pouvez vous limiter sévèrement!
- Essayez: faites-le! «Faites ou ne faites pas. N'essayez pas »(Maître Yoda, Star Wars).
- Devrait: ne pas vous adapter aux attentes des autres ou donner des connotations négatives à ce qui est réellement bon pour vous (au lieu de «je devrais perdre du poids», dites «je veux perdre du poids». Lorsque vous «voulez», cela donne plus de motivation que lorsque vous "doit").
Utilisez les exercices de reprogrammation de Silva pour changer la «logique» négative inhérente à votre discours intérieur en de nouvelles façons de penser qui vous donnent du pouvoir. Notez les affirmations négatives que vous avez l'habitude d'utiliser dans le discours, en indiquant les affirmations alternatives correspondantes. Remplacez les déclarations négatives par des affirmations positives jusqu'à ce que ces dernières deviennent une habitude.
Lorsque vous changez la nature de votre dialogue intérieur, vous changerez votre vie!
Laura Silva
