La joie est différente. Il y a de la joie, du calme et de la lumière, qui nous donnent un bonheur transparent, et il y a de la joie, exubérante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Maintenant, ces deux joies différentes font deux hormones différentes. La joie et l'euphorie débridées sont l'hormone dopaminergique. La joie est légère et calme - c'est l'hormone sérotonine.
Clarifions: au départ, la sérotonine n'est pas une hormone, mais un neurotransmetteur cérébral, c'est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Il se transforme en hormone uniquement lorsqu'il pénètre dans la circulation sanguine.
Où trouve-t-on la sérotonine?
La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais une grande partie de celle-ci se trouve dans le cerveau, où elle affecte le fonctionnement des cellules et transfère des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir intime, de la performance, de la concentration, etc.
S'il y a un manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, une perte de force, une distraction, un manque d'intérêt pour le sexe opposé, une dépression, y compris dans les formes les plus graves. Un manque de sérotonine est également responsable de ces cas où nous ne pouvons pas sortir l'objet d'adoration de notre tête ou, alternativement, nous ne pouvons pas nous débarrasser de pensées obsessionnelles ou effrayantes.
Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne se résolvent pas en parlant, parfois le client a besoin de corriger sa chimie interne …
En effet, si une personne augmente le niveau de sérotonine, la dépression disparaît, elle cesse de rouler sur des expériences désagréables, et une bonne humeur, une joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, nous pouvons dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie d'une personne joyeuse et heureuse.
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Comment augmenter votre taux de sérotonine?
Le plus simple et le plus abordable est d'être plus souvent à la lumière, sous les rayons éclatants du soleil, ou du moins disposer le meilleur éclairage chez soi. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela pourrait en valoir la peine.
Le deuxième remède, moins coûteux, consiste à commencer à surveiller votre posture. Un dos courbé et courbé entraîne une diminution des niveaux de sérotonine et conduit presque automatiquement à l'apparition de honte chez certains et de culpabilité chez d'autres. Mais une posture droite entraîne une augmentation des taux de sérotonine, augmente l'estime de soi et l'humeur.
La troisième façon d'augmenter votre taux de sérotonine est de manger des aliments qui vous donneront de la sérotonine. Il est curieux que la sérotonine en tant que telle soit absente des produits. Les aliments contiennent autre chose - l'acide aminé tryptophane, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.
Le détenteur du record de la teneur en tryptophane est le fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule, les lentilles. En outre, une grande quantité de tryptophane se trouve dans les pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.
De plus, si le corps a un faible taux de sérotonine, vous avez besoin de vitamines B. Elles se trouvent dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin d'aliments contenant du magnésium (cela favorise également la production de sérotonine). Ce sont le riz, les pruneaux, les abricots secs, le son, les algues. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, mangez également des bananes, du melon, des dattes, de la citrouille et des oranges.
Outre une bonne nutrition, il existe d'autres sources de sérotonine. L'activité physique aide à augmenter la sérotonine. Passez au moins 20 minutes par jour à faire de l'exercice ou à faire tout type de sport (course, natation, danse, etc.) et vous serez bientôt de bonne humeur et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins marcher.
Complétez l'activité physique par un bon sommeil: vous devez dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et encore une fois, le soleil!) Contribuera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec vos amis et personnes que vous aimez, faites votre activité ou passe-temps préféré, écoutez votre musique préférée, accordez-vous des minutes plus agréables - cela vous aidera certainement.