Bernard Shaw a déclaré: "Etre esclave de la peur est le pire type d'esclavage." Mais que faire de vos propres tremblements et attaques de panique à la vue, par exemple, d'une araignée? En fait, tout n'est pas si compliqué. Tout le monde peut vaincre ses peurs.
Remplacez "moins" par "plus"
Les médecins américains Zane, Barlow et McCullough conseillent à leurs patients de remplacer la perception négative de la source de la peur par une perception positive. Par exemple, quand vous voyez un chien agressif qui fait rage sur une chaîne à cinq mètres de distance, vous ne devez pas penser que le chien est sur le point de se détacher et de déchirer votre corps délicat en lambeaux, mais répétez comme un mantra: «Elle est fermement attachée! Je suis en sécurité! Elle ne peut pas me faire de mal!"
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Apprenez à connaître votre ennemi de vue - c'est ce que les psychologues conseillent de faire. Depuis l'époque de Freud, la peur a été divisée en réelle et névrotique. Le premier est utile, il aide une personne à agir rapidement: chaud - ne pas toucher, haut - ne pas sauter. Mais diverses phobies sont des formes de peur névrotique et il est extrêmement important d'en trouver la cause.
Le psychologue bien connu Vladimir Levy, dans son livre "La Domestication de la Peur", en particulier, conseille de dessiner une "carte corporelle de la peur". Il faut comprendre dans quelles situations l'attaque commence, quels sont les signes de peur: essoufflement, transpiration excessive, rougeurs, tremblements?
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Le «foyer» de toute peur est le cerveau humain, le corps est l'exécuteur, mais le sang, chargé d'adrénaline, est le médiateur, dit Levy. L'étude de vos propres peurs vous permet éventuellement d'apprendre à les contrôler.
D'ailleurs, les psychologues américains déjà mentionnés recommandent "de brûler l'adrénaline". En cas d'attaque de peur, ils conseillent de ne pas se calmer, mais au contraire de bouger, de donner une activité physique au corps. S'il n'y a pas de possibilité de charge complète, au moins certains muscles du corps doivent être sollicités.
Ne reste pas silencieux
Des psychologues de l'Université de Californie ont prouvé que la méthode Talk About Fear fonctionne. L'expérience a impliqué 88 personnes souffrant d'arachnophobie - la peur des araignées. On leur a demandé à tous de toucher la tarentule vivante, ou du moins de s'en approcher le plus possible.
Ensuite, les psychologues ont écouté avec intérêt les histoires de chaque participant à l'expérience. Après les révélations, il a été constaté que ceux dont l'histoire était plus émouvante à l'avenir étaient capables de se débarrasser rapidement de la peur. Les psychologues sont convaincus que «parler» des émotions négatives n'aggrave pas la peur, mais aide à la surmonter. L'essentiel est plus d'émotions! Il est donc urgent de trouver des personnes prêtes à écouter vos "histoires d'horreur".
Méthode d'exposition
Les psychothérapeutes utilisent largement la méthode de la «thérapie d'exposition», au cours de laquelle les patients apprennent à contrôler leurs peurs. Par exemple, les personnes atteintes de zemmiphobie (peur des rats) sont encouragées à regarder d'abord l'image de l'animal, tandis que la présence d'autres personnes est hautement souhaitable. Lorsque le rat sur la photo cesse de provoquer le dégoût, il est proposé de passer à une action plus décisive: regarder le rat mort. Au stade final, selon les psychologues, une personne pourra caresser un rat ou même le ramasser. À chacune des étapes, le patient doit s'assurer que les choses terribles dessinées dans son imagination ne se produisent pas réellement. Par exemple, un rat ne fouille pas et ne ronge pas votre beau visage, mais s'avère être une créature très amusante et intelligente.
Observez les autres
Des scientifiques suédois de l'Institut Karolinska, dirigés par le Dr Armita Golka, ont proposé leur propre version de la lutte contre les phobies. Les scientifiques pensent que les peurs et les comportements sont souvent inculqués par des formes sociales d'apprentissage. Par conséquent, il est utile de s'assurer encore et encore que votre propre peur ne provoque pas de panique chez les autres.
Par exemple, quelqu'un peut marcher vers le clown et le serrer dans ses bras sans aucun problème. Les coulrophobes devraient souvent assister à de telles scènes - avec le temps, selon les experts, la peur des clowns peut reculer.
Acte
Dale Carnegie a déclaré que l'inaction engendre la peur. Si le rêve naïf d'obtenir un peu de courage du Tin Woodman s'est déjà transformé en confiance pour vaincre vos peurs, vous devez arrêter de parler de phobies assis sur le canapé.
Carnegie a conseillé «de sortir de la maison et d'agir». Vos propres peurs peuvent et doivent être légèrement provoquées. Peur des hauteurs - allez à la montagne, détestez les rats - offrez-vous une beauté blanche comme neige avec des «mains» gracieuses. Certes, il faut se souvenir de la modération. Se jeter dans un bain à remous sans réfléchir n'est pas une bonne option.
Aromathérapie
Les neurologues américains de la Feinberg Medical School mènent des recherches qui, selon eux, aideront à se débarrasser des peurs de sommeil. Et l'assistant principal dans le traitement des phobies dans ce cas sera … l'arôme.
Les scientifiques ont "lié" la peur de chaque volontaire dans leur expérience à une odeur particulière. Lors de la démonstration de l'image avec l'objet de la peur, les patients ont inhalé une certaine odeur et un faible choc électrique a transpercé leur corps. Les participants ont ensuite été mis au lit.
Pendant leur sommeil, l'exposition au parfum sélectionné s'est poursuivie. Dans la prochaine série d'expériences, les scientifiques ont reçu des résultats surprenants: les gens avaient moins peur des images avec leurs peurs. Les scientifiques ne peuvent pas encore expliquer leurs succès, mais cela ne les empêche pas d'espérer que l'exposition à une personne endormie avec une odeur "liée" à une mémoire négative aidera à traiter une variété de phobies.
