Si vous vous surprenez à penser que vous ne vous souvenez pas comment vous avez fermé la porte d'entrée et éteint le fer, que vous êtes parti au travail, en colère contre votre être cher pour des bagatelles, vous ressentez constamment du stress et de l'inconfort, il est temps de réfléchir à la façon de reprendre le contrôle de votre vie. Activez le mode de pleine conscience et rappelez-vous: la vie est ici et maintenant.
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«Il n'y a pas de chemin vers le bonheur. Être heureux est le seul moyen. Ces paroles du Bouddha définissent précisément la signification du bonheur. Le bonheur est toujours là! C'est juste que dans les moments difficiles, pleins de stress, on ne le remarque pas. Pourtant, les graines du bonheur ont déjà été jetées dans votre âme en tant que puissance cachée. La pleine conscience aide à cultiver ce bonheur afin de le donner à vous-même et au monde entier. - Doris Iding, Pleine conscience. Pratiques simples pour se connaître ».
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Chaque jour, au réveil, nous trouvons vingt-quatre heures de vie complètement nouvelles. Quel cadeau précieux! Nous pouvons vivre ces vingt-quatre heures afin qu’elles nous apportent, à nous et aux autres, la paix, la joie et le bonheur. Le monde existe ici et maintenant, en nous-mêmes et dans tout ce que nous voyons et faisons. La question est de savoir si nous sommes en contact avec lui. Il n'est pas nécessaire de voyager loin pour admirer le ciel bleu. Vous n'avez pas besoin de quitter la ville ou même de quitter votre rue pour rencontrer les yeux d'un adorable enfant en bas âge. Même l'air que nous respirons peut devenir une source de joie. Nous pouvons sourire, respirer, marcher et manger d'une manière qui nous maintient connectés à l'abondance de bonheur qui nous est toujours disponible.
Nous sommes excellents pour nous préparer à la vie, mais nous ne sommes pas très bons pour vivre. Nous savons donner dix ans de notre vie pour obtenir un diplôme, et nous sommes prêts à travailler dur et longtemps pour avoir un bon travail, ou une voiture, ou une maison … et ainsi de suite. Mais nous nous souvenons à peine qu'ici et maintenant nous sommes vivants - ou que nous ne sommes vraiment vivants qu'ici et maintenant. Chaque respiration, chaque pas peut être rempli de paix, de joie et de tranquillité. Vous avez juste besoin de vivre consciemment dans le présent. - Tit Nath Khan, "La paix à chaque pas."
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Comme l'a noté le Dalaï Lama, on ne veut pas toujours se lever tôt, et parfois la main elle-même tend la main pour éteindre l'alarme. Mais dans ce cas, il s'inspire toujours des résultats des dernières recherches scientifiques. Par exemple, une recherche de Daniel Siegel décrivant le fonctionnement du cerveau pendant la méditation. Lorsque nous méditons, une attention et une conscience focalisées aident à forger de nouvelles connexions neuronales, qui par la suite «inhibent» les réactions destructrices qui sont nocives pour la santé physique et mentale. Beaucoup de ces pratiques alignent et harmonisent le travail du cerveau de telle manière que nos réactions aux inévitables difficultés de la vie deviennent moins instinctives et plus conscientes, et la joie et le calme remplacent la colère et la peur. - Dalaï Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, «Le livre de la joie. Comment être heureux dans un monde en mutation ».
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Vivez soigneusement chaque instant dans le présent! Pas de notes ni de commentaires. Cette approche de soi, des autres et de la vie en général donne un sentiment très profond de force intérieure et de tranquillité, quelles que soient les tempêtes qui font rage à l'extérieur. La pleine conscience montre à quel point la vie peut être merveilleuse. Grâce à elle, vous semblez flotter facilement sur les vagues et ne pas vous noyer. Après tout, cela ne fonctionnera toujours pas pour arrêter la vague de la vie. - Doris Iding, Pleine conscience. Pratiques simples pour se connaître"
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Très bientôt, vous et moi pouvons nous retrouver dans une telle situation si nous ne faisons pas attention. Afin de sauver la Terre Mère, nous-mêmes et nos enfants, nous devons pratiquer la pleine conscience par rapport à tout. En regardant la poubelle, nous pouvons voir de la laitue, des concombres, des tomates et des fleurs. En jetant une peau de banane là-dedans, nous le saurons: c'est une peau de banane, alors nous la jetons, et elle commence à se transformer en fleur ou en légume. C'est la pratique de la méditation.
Lorsque nous jetons le sac en plastique, nous savons que c'est différent d'une peau de banane. Il lui faudra très longtemps pour se transformer en fleur. Donc, "Quand je jette le sac en plastique à la poubelle, je sais que je le jette à la poubelle." La pleine conscience aidera à elle seule à protéger la Terre, à établir la paix et à prendre soin de la vie maintenant et à l'avenir. Lorsque nous vivons consciemment, nous essayons bien sûr d'utiliser moins de sacs en plastique. C'est le moyen le plus simple de lutter pour la paix.
Lorsque nous jetons une couche jetable à la poubelle, nous savons qu'il faudra encore plus de temps pour qu'elle devienne une fleur: quatre cents ans ou plus. Sachant que l'utilisation de telles couches ne sert pas le monde, nous chercherons d'autres moyens de prendre soin de notre bébé. La pratique de respirer et de contempler votre corps, vos sentiments, votre esprit et vos processus internes est la pratique de la paix ici et maintenant. C'est la pleine conscience de la vie. - Tit Nath Khan, "La paix à chaque pas."
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Le silence est l'un des meilleurs moyens de réduire immédiatement le stress tout en augmentant votre conscience et votre clarté, ce qui vous aidera certainement à rester concentré sur vos objectifs, vos priorités et les choses les plus importantes de votre vie au quotidien. Voici quelques activités aléatoires que vous pouvez pratiquer pendant le silence: méditation, prière, réflexion, respiration profonde, expression de gratitude. - Hal Elrod, magie du matin. Un journal.
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La pleine conscience aide à s'observer, mais sans critique, mais avec empathie. Vous apprendrez à ne pas prendre à cœur la tristesse et le stress, mais à les traiter avec une véritable curiosité comme s'il s'agissait de nuages noirs flottant dans le ciel. Fondamentalement, la pleine conscience vous permet de retarder le flux de pensées négatives avant qu'elles ne vous entraînent dans le maelström des émotions négatives et reprennent le contrôle de votre propre vie. La pratique continue de la pleine conscience améliore l'humeur, le bien-être et nous rend plus heureux à long terme. - Mark Williams et Denny Penman, Mindfulness.
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La pleine conscience ne nie pas le désir naturel de l'esprit de résoudre les problèmes - elle nous donne simplement le temps et l'espace pour choisir la meilleure façon de les résoudre. Certains problèmes nécessitent une approche émotionnelle, et nous choisissons la solution qui nous semble la plus correcte. D'autres ont besoin d'une approche logique, d'autres une approche intuitive. Et il y a des problèmes auxquels il vaut mieux ne pas toucher pour l'instant. - Mark Williams et Denny Penman, Mindfulness.
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La pleine conscience aide à se débarrasser des schémas de pensée et de comportement dont nous ne sommes pas conscients, mais qui interfèrent avec une vie épanouie. De nombreux jugements de valeur et autocritiques découlent de pensées et d'actions habituelles. En brisant ces habitudes, vous serez progressivement en mesure de neutraliser les processus de pensée négatifs et d'agir plus consciemment et de manière plus réactive. Vous serez surpris de savoir à quel point ces petits changements vous rendront plus heureux. Rompre les habitudes est facile. Vous devez simplement éviter de rester assis tout le temps au même endroit lors de réunions, éteindre périodiquement la télévision et parfois emprunter un chemin différent pour vous rendre au travail.
- Mark Williams et Denny Penman, Mindfulness.
Auteur: Tatiana Burtseva