De nombreuses pages de sites Web de psychologie regorgent de titres sur la pensée positive, la préparation du succès et l'imagination d'un avenir merveilleux. Et souvent, un doute s'installe quant à savoir si ces méthodes fonctionnent vraiment. Fait intéressant, l'imagerie est souvent utilisée par les psychothérapeutes cognitifs pour aider les patients à cesser de ressentir de l'anxiété et à surmonter les émotions négatives, comme après un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Et dans une étude publiée dans la revue Frontiers of Human Neuroscience, ils ont décidé de se demander si les mêmes techniques peuvent être appliquées à la maison et si elles seront utiles.
Nous vous dirons tout de suite le résultat - cela aura un sens, et de telles visualisations mentales aident vraiment à combattre les émotions négatives. Et, ce qui semble un peu irréel, ils changent même le fonctionnement de notre cerveau.
Et maintenant, dans l'ordre
Je réussis, je réussis, je réussis
La visualisation est considérée comme une méthode efficace et est largement utilisée dans la psychothérapie cognitive moderne. De nombreuses données se sont accumulées sur près de 60 ans d'utilisation, mais la quasi-totalité d'entre elles concernent l'application de la méthode en présence d'un spécialiste.
Une personne peut éprouver des émotions et des sentiments forts en l'absence de stimuli et uniquement à travers des souvenirs, ou une représentation de quelque chose basée sur l'imagination. Les souvenirs peuvent être non seulement vieux, mais aussi très "proches". Par exemple, des interactions désagréables avec votre patron le matin, qui peuvent même augmenter les niveaux d'anxiété et démotiver. Il est intéressant de trouver des moyens d'aider à résister à ces réactions émotionnelles négatives quotidiennes et, à long terme, d'améliorer la résilience émotionnelle des gens.
Mais la présence constante d'un spécialiste à proximité n'est pas possible pour tout le monde, alors les scientifiques ont voulu voir s'il y aurait un résultat si les gens eux-mêmes essayaient d'appliquer cette méthode. Pour cela, un groupe de 30 sujets a été recruté.
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Au début de l'étude, pendant deux jours de formation intensive dirigée par des spécialistes qualifiés, ils ont appris à gérer les souvenirs négatifs, à utiliser des idées positives sur l'avenir pour se fixer des objectifs pour atteindre les objectifs et à améliorer l'interaction avec les gens. En général, on leur a appris à maintenir l'équilibre émotionnel. Ensuite, pendant 12 semaines, les sujets ont passé 15 à 20 minutes chaque jour, appliquant indépendamment cette pratique. Et après la semaine dernière, ils sont revenus à un événement similaire de deux jours.
Les scientifiques ont enregistré l'activité cérébrale au cours des deux premiers jours d'entraînement et au cours des deux derniers jours à l'aide de l'EEG, et ont également mené une enquête pour voir comment les gens évaluent leur humeur et leur satisfaction à l'égard de la vie.
Soyez à l'écoute du positif - ça marche
Il s'est avéré que, selon l'opinion personnelle des sujets, les symptômes dépressifs sont devenus moins visibles et le nombre de ceux qui en souffraient a diminué de moitié. En général, tous les sujets sont devenus plus satisfaits de leur vie et ont perçu leurs activités professionnelles comme suffisamment efficaces.
Les données EEG ont montré des changements significatifs de l'activité bêta dans le cortex préfrontal, qui est impliqué dans la présentation des émotions agréables et est impliqué dans l'évaluation de la satisfaction à l'égard de la vie. Les scientifiques ont également remarqué des changements dans les connexions fonctionnelles du cerveau, notamment une connectivité accrue entre les régions temporelles des deux hémisphères. Cette image juste d'un point de vue physiologique explique l'imagination qui travaille activement. Les auteurs de l'étude ont l'impression qu'il peut également y avoir une augmentation de l'activité neuronale avec l'acide gamma-aminobutyrique, bien connu pour ses propriétés anti-anxiété et antidépressives.
En supposant une critique possible, les scientifiques eux-mêmes disent qu'ils n'ont pas prévu de groupe témoin, qui, par exemple, se détendrait ou ferait du sport pendant 12 semaines. Cela nous permettrait de dire avec plus de confiance l'impact de la visualisation positive. Les scientifiques soulignent que la relaxation en elle-même ne peut pas donner les mêmes résultats. En outre, il existe des études dans lesquelles des sujets ont reçu un EEG après une relaxation normale, et les résultats différaient de ceux obtenus dans cette étude.
Les résultats des travaux démontrent que «l'auto-adaptation» a un effet positif et améliore l'humeur chez les personnes en bonne santé. Autrement dit, cette technique peut être utilisée, par exemple, dans les entreprises afin d'augmenter le moral des employés et d'améliorer leur productivité. Mais soulignons un point important - vous ne devez pas l'utiliser complètement seul, au début, cela vaut toujours la peine de consulter un spécialiste et de maîtriser la méthode sous sa supervision. Et seulement avec la réception d'une autorisation de pratique indépendante, commencez vous-même.
Nadezhda Potapova
