Les suggestions pénètrent plus facilement le subconscient si vous leur donnez une imagerie vivante. L'imagination et la pensée imaginative sont étroitement liées au subconscient et peuvent à juste titre être appelées le langage du subconscient. Laissez-vous plonger complètement dans vos images et sensations imaginaires. Plus vous vous éloignez des pensées conscientes, rationnelles et logiques, plus tôt vous ressentirez les effets bénéfiques de l'auto-hypnose.
Les métaphores et associations suivantes ne sont que des exemples de directions dans lesquelles vous devriez développer votre imagination. En commençant par la suggestion de fermer les yeux et de vous détendre, vous passerez à la vision figurative, comme nous le suggérons ci-dessous. Comme matériel de suggestion, vous pouvez utiliser vos expériences de vie, vos souvenirs, vos livres que vous lisez, des images de magazines ou des séquences télévisées auxquelles un état de relaxation est associé. Vous pouvez préparer des suggestions imaginatives à l'avance, avant la session. Par exemple:
«Récemment, vous vous promeniez dans le centre-ville bondé et vous êtes accidentellement tombé dans un magasin calme et confortable. Ainsi, les séances d'auto-hypnose peuvent devenir pour vous un séjour dans le même endroit calme et non vain.
«Imaginez un enfant qui lance un avion jouet avec un élastique, vous pouvez même penser que cet enfant est« vous-même ». En regardant un long élastique qui se déroule, imaginez que cela libère la tension de votre corps.
«Vous voyez une feuille d'automne tombée flottant sur la rivière. En le regardant avec vos yeux, comptez lentement de trente à un. Imaginez comment une rivière porte une feuille à son embouchure ou dans un marigot tranquille, et avec elle vous vous retrouvez dans un refuge tranquille où personne ne vous dérangera.
«Au fur et à mesure que vous comptez lentement en regardant la feuille flottante avec vos yeux, vos muscles relâchent progressivement la tension qui s'est accumulée au cours de la journée. Sentez comment votre corps est rempli de paix, qui restera non seulement pendant l'hypnose, mais aussi dans le futur, dès que vous prendrez quelques inspirations et expirations profondes et calmes ».
Tissez votre expérience personnelle dans ces images, incluez tous vos sentiments dans le travail. Imaginez des paysages pittoresques, les odeurs du fleuve, de la mer, de l'air, les bruits de l'eau courante, le bruit du vent, les cris des oiseaux. Ressentez la fraîcheur de l'eau de la rivière, la chaleur du soleil et la douce brise sur votre visage.
Nous pouvons offrir un enregistrement d'une suggestion hypnotique, que nous appelons la relaxation par étapes. Pensez à un endroit où vous êtes allé: un chalet d'été, une maison de campagne ou une cabane dans les montagnes. Vous vous tenez au sommet d'un escalier en colimaçon qui descend du sommet des montagnes couvertes de brouillard à votre lieu imaginaire, le plus confortable et le plus réservé de tout ce que vous ayez jamais rencontré. Utilisez les suggestions suivantes:
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«Je prends une profonde inspiration et commence à descendre les marches. Hors du brouillard et des nuages d'une journée mouvementée, je descends lentement vers un endroit plus calme et plus gratifiant. A chaque pas de plus vers un lieu inconnu, vers de nouvelles sensations, je me demande avec un intérêt croissant ce qui m'attend au bout des escaliers.
«Je n'ai pas besoin de train, d'avion ou de voiture pour mon voyage. Pas de soucis avec les billets, les dépenses et les bagages. Il suffit d'imagination pour me conduire à une sensation nouvelle et plus reconnaissable de relaxation complète."
En imaginant tout cela pour vous-même, vous pouvez simultanément compter les étapes. Qu'il y en ait, disons, cinquante. Peu importe que vous regardiez simplement sous vos pieds et que vous voyiez chaque échelon imaginaire, ou que vous les comptiez un à la fois, dans les deux cas, vous ressentirez une relaxation progressive.
N'essayez pas d'analyser vos suggestions, laissez-les couler librement. S'il vous semble que vous avez dit des bêtises, ne faites pas attention et continuez. Si vous ne pouvez pas créer une image dans votre esprit, essayez autre chose. L'essentiel est «que le flux intentionnel de mots et d'images ne soit pas interrompu.
Hypnose: réponse physique
Pour concentrer encore plus votre attention, apprenez à induire des changements physiques dans le corps: sensation de chaleur ou de froid dans les extrémités, perte de sensation dans les bras, les jambes ou d'autres parties du corps. Lorsque vous atteignez ces résultats au fil du temps, supposez que vous avez un certain degré d'auto-hypnose.
Lorsque vous vous sentez suffisamment "démagnétisé", détendu, concentrez-vous sur votre main, cela n'a pas d'importance, à droite ou à gauche. Imaginez-la avec les yeux toujours fermés. Sentez comment il fait plus froid ou plus chaud, ou de plus en plus engourdi. Répétez les suggestions appropriées tout le temps, selon ce que vous voulez. Peu à peu, la sensation désirée apparaîtra dans la main. Nous donnons des exemples de suggestions appropriées:
«Ma main est confortable pour mentir, j'y remarque une nouvelle sensation. Mes doigts commencent à picoter, comme s'ils avaient touché du métal froid. Peut-être, au contraire, ressent-je de la chaleur, comme si ma main était plongée dans le sable chauffé par le soleil sur la plage ou dans les dunes.
«Peu importe ce que je ressens. La main peut perdre complètement sa sensibilité. Mais elle devient lourde, comme si un poids était mis sur le dos de la main et qu'il plie tout le bras vers le bas.
«Il est probable qu'au contraire, je ressens une légèreté inhabituelle dans ma main, comme si un ballon était attaché à chaque doigt, ainsi qu'au poignet et au coude. Les balles lèvent la main.
«Maintenant ma main a perdu sa sensibilité et devient de plus en plus légère, elle veut s'élever dans les airs depuis sa place. C'est une agréable légèreté, cela ne dépend pas du tout de vous, comme si la main voulait se lever d'elle-même, comme un ballon."
Tout ce que vous ressentez "froid, chaud, engourdi, léger", essayez de répandre cette sensation des doigts sur tout le bras et de la transférer dans l'autre main. Ne vous précipitez pas, certains réussissent à la fois, d'autres ont besoin de deux ou trois cours. Bientôt, la capacité de développer rapidement telle ou telle sensation viendra à vous et la main semblera si légère qu'elle se lèvera et se suspendra d'elle-même. Il n'y a rien de mystique à cela. Vous êtes entré dans une transe auto-hypnotique et avez généré une certaine sensation physique à travers des suggestions subconscientes. C'est de l'auto-hypnose. Souvenez-vous de ce sentiment.
N'essayez cependant pas d'enquêter et d'analyser immédiatement l'essence de vos sentiments. Faites autre chose tout de suite. Ce n'est que plus tard, après quelques heures, que vous pourrez penser à l'état vécu.
Vous devez vous abstenir d'analyser car votre expérience doit être fixée dans le subconscient, et si une conscience curieuse et calculatrice intervient, alors le processus d'auto-hypnose peut être perturbé.
Hypnose: réaction de l'esprit
Pour les personnes trop occupées par leurs pensées, le plus difficile est de «s'en distraire. Si vous êtes submergé par des pensées et vous empêchez d'entrer en transe, essayez de vous concentrer complètement sur elles. Remarquez comment ils viennent, restent dans l'esprit pendant un moment puis s'en vont, comment ils s'enchaînent, comment vous pouvez vous arrêter à une pensée particulière.
Votre tâche consiste d'abord à vous concentrer sur le processus de pensée lui-même, puis à déplacer cette concentration vers une sensation différente, à savoir «une façon spéciale de respirer. Inspirez par le nez et suivez l'expiration avec un son qui ressemble à un "Ou" étiré. Tirez ce "ouuuuu" presque jusqu'à la fin de l'expiration et terminez-le avec le son "mmm", vous obtenez quelque chose comme "ouuuuuuuuuummm". Même dans les temps anciens, ce son était utilisé dans la méditation et était considéré comme la réponse à la question liée aux enseignements Zen: "Comment un coup de main retentit-il d'une seule main?" La plupart des sons proviennent du contact de deux objets, et "ouum" est le son de l'air passant par la corde vocale, métaphoriquement compris comme une main. Pensez-y à votre guise.
En vous concentrant sur le son émanant de votre poitrine, vous remarquerez que vous pouvez contrôler ses mouvements, de la poitrine à la trachée, puis au larynx, et même aux sinus nasaux et frontaux. Si vous faites volontiers 12 15 de ces souffles sonores, ce sera merveilleux. Vous pourrez vous détendre et très probablement entrer en transe.
Maintenant que toute votre attention est concentrée sur la respiration, visualisez chacune de vos pensées individuellement, soit en les jetant une par une, soit en les mettant de côté pendant un moment. Vous remarquerez bientôt à quel point vous êtes préoccupé par le tri de vos pensées. Cela signifie que vous avez d'abord vécu un état de transe lors d'une séance d'auto-hypnose.
Continuez à pratiquer régulièrement et vous apprendrez à entrer facilement dans cet état.
Hypnose: réponse émotionnelle
Parfois, une personne est tellement submergée par une sorte de sentiment émotionnel (tristesse, désir, colère, peur, etc.) que cela ne lui permet pas de se concentrer sur quelque chose d'extérieur; une personne n'est pas capable de penser au figuré. Vous avez déjà lu comment entrer en transe en partant de vos propres sentiments de tension et d'anxiété. Puisque ces sentiments sont à l'origine de la colère, de la peur et d'autres émotions fortes, vous pouvez utiliser la même technique de transe.
Tout d'abord, trouvez un endroit isolé et installez-vous le plus à l'aise possible. Fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur votre état émotionnel. Posez-vous la question, quelle est la même cause. Essayez d'imaginer votre vie comme un film avec vous. Peut-être que ce qui vous est arrivé ces derniers temps vous semblera similaire aux événements d'un film ou d'une série télévisée que vous connaissez. C'est comme si vous entriez dans ce film et que votre héros (ou héroïne) commence à vivre la même chose que vous-même. En tant que réalisateur, vous pouvez enregistrer un gros plan de l'une ou l'autre image et essayer de comprendre l'état d'esprit et les actions possibles de votre héros (vous-même).
Gardez un œil attentif sur les événements à l'écran qui reflètent votre propre condition. Cela vous emportera tellement que vous ne remarquerez même pas que vous vous retrouverez dans un état de transe. Vous êtes devenu si détaché de vous-même en tant que personnage principal que vous n'êtes devenu qu'un spectateur. C'est cet état d'observation détachée qui indique que vous êtes entré en transe.
Développez votre intrigue, ajoutez de nouvelles scènes pour le personnage principal (pour vous), ce qui lui donnerait l'occasion d'exprimer ses sentiments. Laissez-le exprimer toutes vos exigences et vos désirs chéris, clarifier tout ce qui est caché et soulager l'âme.
Vous devrez peut-être recourir à cette expérience d'acteur / de direction plus d'une fois avant de passer à votre objectif immédiat et d'utiliser les concepts et techniques suggérés dans la section I pour renforcer la transe auto-induite.
Combien de temps consacrer à l'auto-hypnose?
Pour la plupart, une à trois séances par jour sera la plus efficace. Les premières sessions seront probablement plus longues que les suivantes. Au début, vous aurez besoin de 15 à 30 minutes pour provoquer une transe. Les différences individuelles dans le temps indiquent seulement votre caractère unique, il n'est donc pas nécessaire de faire des comparaisons. Même chaque séance, malgré les similitudes apparentes avec les autres, est une expérience complètement unique.
Peut-être utiliserez-vous nos recommandations des chapitres précédents et préférerez-vous des mini-sessions très courtes. Dans la pratique de l'auto-hypnose, la durée des séances n'est pas aussi importante que leur répétition quotidienne et régulière. Nous vous souhaitons de réussir dans l'acquisition des compétences nécessaires.
Comment savoir si vous êtes sur la bonne voie?
La transition d'un état de conscience normal à un état hypnotique peut être très douce, donc au début, vous ne le remarquerez peut-être pas.
Il existe trois signes permettant de juger si vous êtes en état d'hypnose.
1. Vous avez remarqué que les suggestions de relaxation fonctionnaient. Vous êtes déconnecté des influences extérieures et complètement détendu.
2. Vous avez remarqué qu'après les suggestions appropriées, vous avez ressenti du froid, de l'engourdissement, de la chaleur, de la légèreté ou de la lourdeur dans une partie du corps.
3. Avant de fermer les yeux, regardez l'horloge et rappelez-vous l'heure. Avant d'ouvrir les yeux, devinez combien de temps la séance a duré. Ouvrez les yeux et vérifiez votre montre «combien de temps s'est réellement écoulé. Plus ou moins? La distorsion temporelle indique un état hypnotique.
Brian Alman, Peter Lambrou
