Si vous avez tendance à avoir des pensées négatives, vous pouvez penser que c'est une qualité innée qui vous guide tout au long de votre vie. C'est cette mauvaise conduite qui tire beaucoup de gens vers le bas, car elles permettent aux pensées négatives de ruiner leur humeur.
En fait, la pensée négative est une habitude qui peut être remise en question et modifiée grâce aux connaissances, aux stratégies et au comportement. Une fois que nous comprenons la cause de notre négativité et que nous changeons la façon dont nous percevons la situation, nous pouvons développer une vision plus positive qui offrira d'énormes avantages dans notre vie personnelle et professionnelle.
6 façons de changer la pensée négative
Alors, voici six moyens simples et efficaces pour vous aider à arrêter les pensées négatives et à développer des habitudes comportementales plus positives.
Développez le cycle de sommeil qui vous convient
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La pensée négative est un symptôme de dépression et est souvent exacerbée par le manque de sommeil ou des cycles de sommeil irréguliers. Le lien entre la négativité, la dépression et les troubles du sommeil a été étudié dans de nombreuses études. Par exemple, en 2005, des chercheurs américains ont découvert que les patients souffrant de dépression ou d'anxiété avaient tendance à dormir moins de six heures par nuit.
Pour compenser votre négativité, assurez-vous de bien vous reposer. Vous devez absolument développer un cycle de sommeil sain et durable pour vous-même. Cela vous aidera à dormir huit heures par jour, créant ainsi une routine pour vous aider à vous lever au travail chaque matin.
Écrivez vos pensées négatives
Le problème avec les pensées négatives est qu'elles ont tendance à être informes et ambiguës dans notre esprit. Cela signifie qu'ils sont difficiles à identifier ou à éliminer en utilisant la pensée verbale. Ils peuvent également contenir la véritable source de notre peur, il est donc très important de les traiter et de comprendre leur signification.
La meilleure façon d'y parvenir est d'écrire les pensées négatives dans un journal, de les traduire en mots et de leur donner une signification physique. Commencez à les écrire rapidement et naturellement, en vous concentrant sur votre expression plutôt que sur la formulation correcte de la phrase. Après les avoir écrites sur papier, commencez à identifier leur signification spécifique ou leurs thèmes généraux.
Ce processus peut également vous aider à développer l'habitude d'exprimer vos pensées de manière ouverte, ce qui facilitera la gestion des relations et la résolution des problèmes interpersonnels.
Arrêtez d'aller aux extrêmes
La vie est loin d'être noire et blanche, et de nombreuses personnes rationnelles en tiennent compte dans leur processus de réflexion quotidien. Mais on ne peut pas en dire autant des personnes sujettes à la négativité. Ils ont tendance à aller aux extrêmes et à imaginer la pire situation face à un problème.
Malheureusement, cela rend difficile de saisir les nuances les plus subtiles de la vie et de prendre en compte les aspects positifs que l'on peut voir dans n'importe quelle situation.
Dans cet esprit, vous ne devriez pas changer votre style de pensée très négatif en un style entièrement positif. Au lieu de cela, considérez les différentes possibilités positives et négatives qui existent dans n'importe quelle situation de vie et créez une liste qui guide vos processus de pensée. Cela permettra à votre cerveau de rechercher instantanément des alternatives en cas de négativité extrême, sans vous obliger à changer soudainement votre façon de penser.
Agissez sur des faits, pas sur des hypothèses
La pensée négative vous rend incapable de faire face à toute sorte d'incertitude. Par conséquent, lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ou inconnue qui a un résultat potentiellement négatif, vous commencez à anticiper les événements et à essayer de résoudre le problème sans tenir compte de faits significatifs. Cela peut être décrit comme une lecture mentale, qui est susceptible de contribuer à une plus grande négativité.
Ce problème peut être facilement résolu en modifiant le comportement. Tout d'abord, vous devez rassembler des faits et des détails liés à la situation et les utiliser pour prendre une décision éclairée. Vous devez commencer par un script et lister toutes les explications logiques par ordre d'importance. Utilisez un stylo et du papier ou des réflexions verbales. Par exemple, si votre ami ne répond pas instantanément à un message, il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Il aurait pu manquer de batterie, peut-être avait-il eu une réunion au travail, ou le téléphone était en mode silencieux et le message n'était tout simplement pas lu.
En énumérant ces explications réalistes, vous pouvez éviter la tentation d'identifier les résultats négatifs et de réagir de manière impulsive. Au fil du temps, l'expérience vous apprendra également que les explications logiques et rationnelles sont toujours plus probables que les pires scénarios qui vous viennent à l'esprit.
Faites attention au positif et acceptez-le
L'un des principaux problèmes de la pensée négative est qu'elle vous accompagne tout le temps, même lorsque la situation est positive. Cela peut minimiser le résultat positif et l'impact que cela a sur vous, ou vous empêcher de voir le positif dans votre vie.
Supposons que vous ayez reçu une augmentation de salaire, mais elle est légèrement inférieure à celle de certains de vos collègues. Au lieu de se concentrer uniquement sur ce seul point négatif, il est préférable de penser à ce que vous avez exactement. Il est également important de reconnaître le fait que certains employés ont reçu une augmentation encore moins que vous, ou n'ont rien. Cette façon de penser fournit une perspective dans n'importe quelle situation et permet aux faits de contrer les pensées négatives.
La clé ici est la perception, que vous voyez les phénomènes négatifs comme temporaires et concrets, non permanents et omniprésents. Apprenez à équilibrer vos pensées négatives avec des pensées positives contrastées. Cela vous permettra de prendre l'habitude de voir la perspective beaucoup plus souvent.
Repensez toutes les circonstances et cherchez le positif
Il existe des situations dans lesquelles les effets tant positifs que négatifs peuvent être clairement identifiés. Mais il y en a d'autres qui peuvent instantanément être perçus comme négatifs. C'est le pire cauchemar pour ceux qui sont enclins à la pensée négative, car ils sont confrontés à une situation qui alimente leur état d'esprit pessimiste et n'offre pas une issue immédiate.
Disons que vous êtes à l'aéroport et que votre vol est retardé. Il s'agit d'un scénario négatif qui vous fait paniquer et envisager des opportunités que vous pourriez manquer.
Vous pouvez résoudre cette situation si vous commencez à rechercher activement le positif. Il est important de réexaminer la situation actuelle et de redéfinir le problème perçu comme une opportunité potentielle. Alors, au lieu de vous concentrer sur ce que vous pourriez manquer, pourquoi ne pas énumérer d'autres choses que vous pouvez réaliser en attendant votre vol? Vous pouvez, par exemple, terminer un travail important ou profiter d'une pause soudaine. Cela vous distraira des pensées négatives lorsque vous rechercherez le positif et optimiserez votre temps.
Conclusion
La pensée négative est mauvaise pour tous les aspects de notre vie. Avec ces petits secrets, vous pouvez enfin décoller et commencer à voir le monde qui vous entoure dans une couleur autre que le gris et le noir.
