Beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment tout le temps, mais trop de sommeil peut aussi être nocif. Découvrez pourquoi une trop grande quantité a un effet négatif sur votre corps et comment atteindre l'équilibre. Et si vous dormez trop?
Vous aurez un risque accru de maladie cardiaque
Les effets négatifs de la privation de sommeil sont bien connus et les effets d'un sommeil excessif sont moins bien compris. Les chercheurs recommandent de sept à neuf heures de sommeil. Mais que faire si vous dormez plus? Pouvez-vous dormir trop? De plus en plus de preuves scientifiques confirment que l'excès de sommeil a un effet négatif sur le corps. Le sommeil lui-même n'est pas nocif, mais un excès de celui-ci peut indiquer que vous avez des problèmes de qualité ou que vous avez une sorte de maladie. De plus, il y a des personnes pour qui il est naturel et normal de dormir un peu plus longtemps - elles fonctionnent bien exactement lorsqu'elles dorment de neuf à dix heures. Il est important de contrôler votre état. Par exemple, trop de sommeil peut parfois être associé à une maladie cardiovasculaire. Les personnes qui dorment plus de huit heures par nuitsont deux fois plus susceptibles de ressentir des douleurs thoraciques et dix pour cent plus susceptibles de contracter une coronaropathie. Le risque de maladie cardiaque est encore plus élevé - il augmente de trente-huit pour cent chez ceux qui dorment trop. Le risque d'accident vasculaire cérébral augmente également - les scientifiques disent qu'il y a une augmentation de 46% de la probabilité de le développer. Si vous avez déjà une prédisposition génétique à ces conditions, pensez à optimiser votre horaire de sommeil dès que possible. Si vous avez déjà une prédisposition génétique à ces conditions, pensez à optimiser votre horaire de sommeil dès que possible. Si vous avez déjà une prédisposition génétique à ces conditions, pensez à optimiser votre horaire de sommeil dès que possible.
Vous ne pourrez peut-être pas dormir suffisamment
Vidéo promotionelle:
Selon les scientifiques, trop de sommeil peut indiquer des problèmes - votre repos est perturbé et vous n'obtenez pas la récupération dont vous avez besoin. Par exemple, les personnes souffrant d'apnée du sommeil, un problème respiratoire courant, dorment souvent trop longtemps. Si elle est ignorée, cette condition peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. D'autres problèmes comme les maux d'estomac ou les bouffées de chaleur peuvent également vous empêcher de dormir, et il peut même être un problème que la pièce ne soit pas assez sombre ou calme. Si vous avez l'habitude de grincer des dents, vous pouvez également aggraver votre sommeil. Lorsque vous constatez que vous ne vous sentez pas rajeuni même après avoir été allongé au lit pendant une longue période, vous devriez consulter votre médecin. Cela vous aidera à identifier la cause première de votre problème.
Vous êtes plus susceptible d'être obèse
Le gain de poids est un autre facteur associé à l'augmentation des heures de sommeil. Les problèmes respiratoires, la dépression et divers médicaments qui augmentent la durée du sommeil entraînent également une prise de poids. Cependant, parfois, le rêve lui-même peut en être la raison. Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de dormir plus longtemps et inversement, une personne qui dort beaucoup est plus susceptible de faire face à des kilos en trop. Lorsque vous vous allongez beaucoup, que vous ne faites pas d'exercice et que vous ne bougez pas, votre corps consomme moins de calories. Des études ont montré que les personnes qui dorment pendant de longues périodes sont plus susceptibles de gagner 5 livres en quelques années. Si vous voulez rester en forme, essayez de dormir selon un horaire normal.
Vous pouvez développer un diabète
Pas étonnant quand on considère le lien entre le sommeil et l'obésité. Avec un long sommeil, le risque de développer un diabète augmente également. Les scientifiques ont découvert que même avec un poids corporel normal, les personnes qui dorment trop doublent leur risque de diabète. Trop de sommeil affecte votre glycémie, quel que soit votre poids ou votre niveau d'activité. Les mécanismes exacts sont encore à l'étude, mais la relation est déjà claire.
Vous pouvez avoir des maux de tête
Connaissez-vous cette sensation après un long sommeil, lorsque vous vous réveillez dans un état brisé, avec un mal de tête, presque comme une gueule de bois? Cette sensation peut être un effet secondaire d'un sommeil excessif. Les scientifiques ne peuvent pas expliquer en détail le mécanisme de ce processus. Il a été suggéré que les fluctuations des niveaux de neurotransmetteurs pendant un sommeil prolongé peuvent causer de la douleur. De plus, il se peut qu'une personne se réveille plus tard que son petit-déjeuner habituel et au moment où elle boit du café, et la douleur peut être associée à une hypoglycémie, une déshydratation ou un manque de caféine dans le corps. Essayez de dormir la même quantité chaque nuit, que ce soit en semaine ou le week-end.
Vous pouvez faire face à la dépression
L'un des symptômes de la dépression est le sommeil excessif. Si vous avez des problèmes psychologiques, il peut être difficile pour vous de sortir du lit. La recherche montre que l'excès de sommeil peut être associé à un stress psychologique. De plus, un sommeil excessif active les gènes associés aux symptômes de la dépression. De plus, un repos prolongé entraîne une diminution de l'activité physique. Être actif réduit le risque de dépression en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, en stimulant la production d'endorphines, en détournant l'attention des moments de stress et en augmentant l'estime de soi. Certaines personnes souffrant de dépression dorment davantage parce qu'elles veulent se cacher de la réalité.
Vous ressentirez plus de douleur
Une diminution de l'activité et un séjour constant au lit peuvent causer une gêne dans le corps, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Si vous restez allongé trop longtemps ou si vous avez un matelas de mauvaise qualité, vous pouvez ressentir de la douleur. Si vous revenez à votre niveau d'activité précédent, vous pouvez restaurer votre état de santé normal et optimiser la quantité de sommeil.
Votre cerveau fonctionnera moins bien
En plus des maux de tête, vous pouvez également avoir des problèmes de concentration. Les chercheurs ont découvert que les femmes plus âgées qui dormaient plus de neuf heures avaient des capacités cognitives altérées. De plus, il existe un lien entre la tendance à dormir pendant une longue période et la démence sénile à l'avenir. Comme la durée du sommeil est associée à de nombreux facteurs affectant les capacités cognitives, il convient de noter qu'il existe un lien direct. De plus, la qualité réduite du repos diminue également la fonctionnalité du cerveau.
Vos rythmes circadiens sont perturbés
Dormir trop longtemps peut perturber vos rythmes circadiens, comme après un long vol vers un pays avec un fuseau horaire différent. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de dormir longtemps le week-end. Les rythmes circadiens sont contrôlés par une horloge interne, la partie du cerveau qui répond aux signaux lumineux. Lorsque la lumière frappe vos yeux, votre horloge interne détermine le moment où vous vous réveillez et déclenche un certain nombre d'autres processus, tels que les processus hormonaux. Tout cela est nécessaire pour vous réveiller et commencer à fonctionner normalement. Si vous dormez trop longtemps, les rythmes circadiens sont perturbés, le corps réagit moins bien aux signaux lumineux et votre routine quotidienne est gâchée, y compris au niveau physiologique. Des études ont montré que dormir trop longtemps altère même la fertilité chez les femmes. Comment reviens-tu à la normale? Essayez d'arrêter d'utiliser des gadgets avant de vous coucher, gardez la pièce fraîche et sombre et établissez un horaire de sommeil clair. Si vous craignez d'avoir du mal à dormir pour des raisons médicales, commencez à tenir un journal de sommeil et à noter ce que vous ressentez. Vous pouvez discuter des résultats avec votre médecin.
Marina Ilyushenko