Le sommeil est ce qui détermine notre bien-être, l'état de notre corps et notre humeur. Dans cet article, nous démystifierons cinq des idées fausses les plus courantes sur le sommeil:
Mythe 1: Nous commençons à prendre du poids après avoir dormi trop longtemps
En fait, le sommeil est le meilleur régime qui soit. Des études montrent que si vous ne dormez qu'une heure de plus la nuit, vous pouvez perdre près d'une livre par semaine. Selon une étude de l'Université du Colorado, les personnes qui ne dormaient pas suffisamment consommaient six pour cent de plus de calories provenant des aliments que celles qui dormaient plus longtemps.
Voici pourquoi: la leptine (une hormone qui contrôle l'appétit et envoie un signal au cerveau que vos réserves de graisse sont en ordre et que vous avez suffisamment d'énergie) diminue lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Maas dit que même si vous dormez six heures par nuit (au lieu des huit ou neuf recommandés), les niveaux de leptine chutent. Vous vous réveillez affamé et vous voulez probablement manger quelque chose de riche en graisses et en glucides pour vous garder rassasié. «Le cerveau est donc amené à manger plus que nécessaire», dit-il.
Mythe 2: Le manque de sommeil peut être compensé le week-end
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Bien sûr, dormir suffisamment un dimanche pour compenser un vendredi soir ou un samedi soir - ou même une semaine entière d'agitation - vous fera vous sentir comme un million de dollars, mais vraiment se remettre d'un déficit de sommeil n'est pas facile. Vous ne pouvez pas compenser le sommeil manqué, que ce soit dans une semaine ou juste une nuit sans sommeil à la fois - cela peut prendre des jours ou des semaines.
Un bon conseil pratique est que vous devez dormir la moitié du temps que vous êtes éveillé. Par exemple: si vous êtes debout pendant 16 heures, vous devriez dormir pendant huit heures. Mais la reconstitution est cruciale. Tout comme vous ne pouvez pas ignorer vos frais de prêt, car la dette augmentera, si vous ignorez votre manque de sommeil, elle ne disparaîtra pas. Vous devez littéralement le considérer comme un compte bancaire dormant.
Mythe 3: Vous pouvez entraîner votre corps à vous limiter à moins de sommeil
Vous savez comment certaines personnes se vantent de ne pouvoir dormir que quelques heures par nuit parce que leur corps y est habitué? Ne leur fais pas confiance. Vous pouvez vous habituer à vous lever plus tôt, mais le besoin de sommeil de votre corps ne peut pas être changé.
En fait, se débrouiller avec moins de sommeil signifie faire beaucoup de mal à votre santé. Beaucoup de gens pensent que cinq heures suffisent, mais c'est une énorme erreur. Il existe des différences individuelles et des facteurs génétiques, comme les habitudes de sommeil de vos parents, etc. Et vous faites peut-être partie des rares chanceux qui n'ont vraiment besoin que de sept heures. Mais si ce n'est pas le cas, avec le temps, le manque de sommeil peut affecter certains aspects de la santé, comme le poids ou l'activité mentale.
Mythe 4: Un verre de vin peut vous aider à vous endormir profondément
Si un peu (et a fortiori beaucoup) de vin peut vraiment vous aider à vous éteindre, dès que votre tête touche l'oreiller, ce rêve ne sera pas aussi bénéfique que si vous étiez complètement sobre. Boire de l'alcool trois heures ou moins avant le coucher peut perturber le sommeil paradoxal et vous ne pourrez donc pas vous endormir profondément, ce qui est vraiment important. Dès que vous faites cela une ou plusieurs fois par semaine, non seulement votre déficit de sommeil s'aggravera, mais une route directe vers des problèmes de surpoids et de mémoire s'ouvrira.
Mythe 5: Il est impératif de dormir toute la nuit
Parfois, nous devons nous lever plusieurs fois par nuit pour boire de l'eau, aller aux toilettes, ou quand nous ne pouvons tout simplement pas dormir, nous nous tournons et nous tournons d'un côté à l'autre. Bonne nouvelle: il n'y a rien de mal à cela. En fait, dormir toute la nuit sans interruption n'est pas si naturel.
C'est une autre question si, après le réveil, vous parvenez à vous rendormir seulement 10 minutes avant de vous lever. La qualité du sommeil et la mémoire ne souffrent que si vous vous tournez et vous tournez pendant longtemps. Donc, si vous ne pouvez pas dormir plus de 15 minutes, ou si vous vous réveillez pendant une heure et demie ou plus la nuit, ce qui équivaut à un cycle de sommeil paradoxal, cela pourrait être un signe d'insomnie.
