Combien de fois devons-nous lutter avec nous-mêmes! Avec la tentation, avec les émotions, avec la paresse … Parfois il semble que toute la vie consiste en cette lutte, et souvent la victoire est donnée avec beaucoup de difficulté.
1. Faites-vous plaisir
Évitez la tentation de vous gronder pour vos erreurs et la procrastination. Ne jetez pas le tonnerre et la foudre sur votre tête pour perturber les affaires planifiées ou pour montrer une faiblesse. Offrez-vous de la sympathie et adieu les défauts, même si ce n’est pas facile. En vous pardonnant, vous empêchez votre cerveau de s'engager sur la pente glissante de l'indulgence morale, ce qui conduit à de nouvelles pannes et à une procrastination accrue.
Le terme «indulgence morale» a été inventé par le professeur de Stanford Kelly McGonigal. Elle a mené un certain nombre d'études, à la suite desquelles il s'est avéré que nos cerveaux sont particulièrement sensibles aux tentations sous le poids de la culpabilité. Le fait est que le cerveau est conçu pour protéger non seulement la santé de son propriétaire, mais aussi son humeur. Pendant que vous êtes coupable, vous maudissant pour la paresse et la faiblesse, tout en choisissant les mots les plus durs et les plus durs de votre discours, en essayant de renforcer votre motivation, votre cerveau cherche désespérément des moyens de vous remonter le moral. Et la chose la plus agréable, bien sûr, semblera être ce que vous essayez d'éviter.
"Allez, tu as déjà mangé un morceau de gâteau, le régime a été perturbé, mange le reste, une non-entité volontaire!" ou «Vous avez encore manqué la date limite? Abandonnez cette entreprise, vous êtes toujours incapable d'un tel travail, procrastinateur paresseux! Et au diable avec lui! Je vais parcourir la sélection des chats et aller me coucher! " Ce sont des illustrations graphiques du fonctionnement de l'indulgence morale. Faites-vous plaisir, pardonnez vos faiblesses, célébrez les succès et ne restez pas coincé dans un cercle sans fin de culpabilité et d'indulgences réconfortantes.
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2. Le piège du cadeau
Dans les boutiques, les salons de beauté, les concessionnaires automobiles, les restaurants et autres endroits où l'argent est activement dépensé, un piège très courant peut vous guérir: des services gratuits ou de petits cadeaux.
Par exemple, une tasse de thé en attendant votre tour pour une coupe de cheveux du maître. Bonbons dans un vase transparent à la caisse du magasin. Un compliment du chef pendant la préparation de la commande. C'est ainsi que l'institution forme votre soi-disant «fidélité» à vous-même et à votre marque.
Astuce: ne prenez rien gratuitement si vous ne voulez pas dépenser d'argent supplémentaire.
Explication scientifique
L'homme est un animal social qui a besoin d'une interaction étroite avec les autres membres de son espèce. Le mécanisme de cette interaction a été perfectionné pendant des millions d'années et est fermement «câblé» dans votre cerveau. Et l'une de ses composantes est le désir d'être sûr de «donner» en réponse à un cadeau. Ou répondez avec un service à un service.
Bien que vous ne soyez pas conscient de votre «devoir», votre cerveau considère le billet de faveur inattendu comme un devoir et vous fait vous sentir obligé. Notre cerveau ancien considère un don de la même manière qu'il le faisait il y a des millions d'années, lorsque la société humaine n'était pas différente d'une population de singes - comme une invitation à la coopération.
Bon gré mal gré, il faut renoncer à cette «dette» inconsciente: achats spontanés, attitude sereine envers un surévalué, recommandation de marque à des amis, etc. Une tasse de café offerte - et maintenant vous êtes déjà dans le «piège des cadeaux».
Les spécialistes du marketing et les gens d'affaires savent bien tout cela, donc si vous ne voulez pas être manipulé, rappelez-vous la règle: ne jamais rien prendre gratuitement - dans notre monde, il n'y a pas de gratuit.
3. Lisez un peu
Des conseils pour ceux qui aiment lire, mais il n'a jamais le temps. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à commencer à lire des livres, ou, plus souvent, vous commencez mais arrêtez avant d'arriver à la fin, essayez une technique ancienne et très efficace: définissez-vous le nombre de pages que vous lirez par jour, et laissez ce nombre être petit. Disons 10 pages, mais quotidiennement.
Explication scientifique
Cet accroc, qui agace les gens intelligents mais occupés, est provoqué par la paralysie de l'analyse. Entre vous et les livres intéressants, il y a la peur du cerveau - la peur de la quantité de travail à faire. Vous n'en avez peut-être même pas conscience, mais le cerveau n'accepte pas les projets à long terme: beaucoup d'énergie y est gaspillée. Vous vous direz sans cesse "demain" … ou vous déciderez de lire un peu. 10 pages ne feront pas peur à votre cerveau: ce n’est pas long, ce n’est pas long, et la lecture n’a pas le temps de vous fatiguer.
Le livre contient généralement 200 à 300 pages, ce qui signifie que vous lirez un livre, en moyenne, par mois. 12 livres par an, ce n'est pas trop, mais c'est 12 livres de plus que rien, non? De plus, il vous suffit de vous persuader de prendre le livre et de commencer à lire: alors vous vous impliquerez et lirez, bien sûr, plus: autant que vous le souhaitez. Mais sinon, alors non, lisez au moins une douzaine de pages et félicitez-vous pour la cohérence et la soif de connaissances.
4. Entraînez-vous dans votre esprit
Visualisez les compétences que vous souhaitez acquérir. Quoi que vous fassiez, quels que soient les objectifs que vous prévoyez d'atteindre - prenez du temps pendant la journée et avant de vous coucher pour la pratique de la visualisation: imaginez ce que vous voulez en détail. Ce n'est pas seulement une chose que j'aimerais avoir, mais une compétence, une compétence, une situation.
Explication scientifique
La visualisation est un concept connu à la fois des spécialistes du travail cérébral et d'un large éventail de personnes. La capacité du cerveau humain à apprendre est si grande que même une simple représentation des actions souhaitées le fait "activer" l'activité dans les zones qui sont responsables de ces actions réalisées en réalité. Cela s'applique à toute action, même à un effort physique intense: lorsque vous imaginez que, par exemple, en soulevant une barre, le sang se précipite vers les muscles requis: le cerveau les prépare à la charge. Bien sûr, l'imagination seule ne construira pas de muscle, mais la visualisation peut raccourcir votre chemin vers un rêve et renforcer la motivation.
Cependant, ce brainhack ne fonctionne que lorsque vous visualisez vos propres actions, et non leur résultat: par exemple, visualiser une nouvelle belle voiture ne peut que réchauffer votre âme et, par exemple, visualiser des actions pour gagner de l'argent pour cette voiture vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées. et fixez-vous un certain nombre de tâches claires.
5. Ne discutez pas après la gym
L'exercice ou les situations extrêmes vous rendent plus bavard que d'habitude. Lorsque vous discutez pendant le fitness, le moyen le plus simple est de brouiller accidentellement un secret, surtout si un ami travaille avec vous.
Donc, si vous avez peur d'en dire trop, ne partagez pas les informations trop activement après avoir fait un bon travail d'haltères.
Explication scientifique
L'exercice et les situations extrêmes déclenchent une réaction de combat ou de fuite dans le corps: augmentation de la fréquence cardiaque, respiration plus rapide pour un meilleur apport d'oxygène aux muscles, circulation sanguine vers les membres et autres activités physiologiques similaires du corps. Le cerveau réagit à cet état comme une menace de danger et mobilise toutes les forces pour y échapper ou pour riposter.
Et en particulier, il augmente le besoin de communication avec les autres membres de son espèce.
Le mécanisme de cette connexion n'est pas entièrement compris, mais Yona Berger, professeur à la Wharton School of Business, a prouvé de manière convaincante son existence dans une série d'expériences. On peut supposer qu'une bavardage accrue en cas de danger a sauvé la vie de nos ancêtres, obligeant les gens à partager des informations sur la menace et à la surmonter. Quoi qu'il en soit, gardez à l'esprit que l'activité physique fait de vous une aubaine pour un espion (environ une demi-heure).
6. Reportez les charades
Mettez de côté les puzzles, les charades et autres jeux et jouets qui «développent la pleine conscience, la vitesse de réflexion et la profondeur des connaissances». Les jeux de réflexion ne fonctionnent pas, alors ne perdez pas votre temps avec eux. Si vous voulez vous occuper de l'avenir de votre cerveau, de son fonctionnement dans la vieillesse, faites du sport, car l'activité physique est le seul moyen éprouvé de prévenir les capacités cognitives.
Explication scientifique
Donnons la parole à un expert dans le domaine de l'attention, Jeremy Wolff, professeur à Harvard: «Aux États-Unis, les jeux vidéo et les applications sont souvent annoncés récemment, ce qui est censé aider à augmenter vos capacités cognitives et à améliorer les fonctions d'attention. De nombreux créateurs de jeux promettent que vous ne perdrez pas la mémoire en vieillissant. Cependant, la plupart des preuves suggèrent que plus vous jouez à ces jeux vidéo ou faites du Sudoku, mieux vous perfectionnerez vos compétences dans cette activité particulière.
Si, au lieu de conduire quelques pâtés de maisons en voiture, vous allez vous promener (sans stress mental), ce sera beaucoup plus bénéfique pour vous. Tout cela est principalement lié à la circulation sanguine. Par exemple, ma mère a plus de 80 ans et vieillit. Perdra-t-elle complètement ses facultés mentales? Si elle veut investir dans quelque chose, je lui conseillerais de le dépenser pour la salle de sport plutôt que pour des jouets de puzzle."
7. Paralysie de l'analyse
Si vous avez une tâche difficile à faire que vous ne savez pas comment aborder, divisez la tâche en plusieurs sous-tâches. De plus, plus ces sous-tâches sont petites, mieux c'est.
Par exemple, vous devez rédiger un document important. Le premier point pourrait être: asseyez-vous à table. Deuxièmement: allumez l'ordinateur. Troisièmement: ouvrez un éditeur de texte. Quatrièmement: composez les deux premières phrases.
Il est préférable d'écrire ces points, de mettre la liste devant vos yeux et de suivre les étapes. Vous ne remarquerez pas comment vous vous impliquez dans le processus et le travail sera fait.
Explication scientifique
La paralysie de l'analyse (surcharge d'informations) est un état dans lequel une réflexion trop longue et multiforme sur une tâche conduit au fait que la mémoire de travail «s'éteint», entraînant avec elle cette région du cerveau responsable de la volonté - le cortex préfrontal. Vous pouvez même ressentir une suffocation comme un symptôme physique du début de la paralysie de l'analyse.
Il existe un moyen connu de tromper le cerveau: essayez d'arrêter de penser à votre tâche difficile en fait, et regardez-la exclusivement comme une séquence de petites tâches qui n'effrayent pas la mémoire de travail, dont chacune sera traitée séquentiellement.
8. Mettre en place
Vous voulez économiser davantage, mais vous adorez magasiner? Promenez-vous, regardez les fenêtres, mais ne touchez à rien, et plus encore, ne le ramassez pas. Encore une fois: ne touchez pas aux produits, aussi intéressants et attractifs soient-ils. Cela vous permettra de vous abstenir d'achats spontanés sans aucun problème.
Explication scientifique
La dopamine entre en scène - une hormone qui est encore ici et là (par exemple, sur Wikipédia) appelée «hormone du plaisir». En fait, la dopamine est une hormone du désir, pas du plaisir: elle donne envie, mais n'apporte pas de sentiment de satisfaction. La dopamine agit comme une carotte fixée devant le nez de l'âne: elle le fait bouger à l'infini après les envies, mais tout le temps elle pousse la récompense. Vous avez peut-être remarqué que l'anticipation d'acheter une chose que vous vouliez depuis longtemps donne toujours plus d'émotions positives que le plaisir ultérieur de posséder cette chose.
Vos neurones dopaminergiques commencent à fonctionner dès que quelque chose d'intéressant et d'attrayant se présente à vos yeux, mais ils fonctionnent cent fois plus efficacement lorsque ce que vous voulez devient tangible - au sens littéral du terme. Le sang se précipite sur votre visage, votre cœur commence à battre plus fort (la dopamine est le précurseur biochimique de l'adrénaline) - et sans vous en rendre compte, vous mettez déjà des bêtises inutiles dans le panier. Mettez vos mains au fond de vos poches et observez les marchandises, mais rien de plus.
9. Fermez la plaque
Concentrez-vous sur la sensation de faim: ne vous asseyez pas à table avant d'avoir faim, et levez-vous de table dès que vous êtes rassasié, même s'il y a encore de la nourriture dans l'assiette. Si vous dînez en entreprise et que vous n'avez pas la possibilité de terminer immédiatement le repas, fermez l'assiette dès que vous vous sentez rassasié, par exemple avec une autre assiette ou une serviette. En dernier recours, déplacez simplement votre assiette hors de vue. Cette astuce simple vous aidera à éviter de trop manger.
Explication scientifique
Tout effort volontaire conscient, dans ce cas, pour arrêter de manger quand une sensation de satiété est atteinte, est fait par le cortex préfrontal, votre centre de maîtrise de soi. Au cours de la journée, vous prenez de nombreuses décisions et faites des centaines de petits choix - quoi porter, quel itinéraire pour se rendre au travail, quoi acheter pour le dîner, etc. - ce qui épuise progressivement la ressource de cortex préfrontal, la fatigue et votre volonté s'affaiblit.
Aidez-vous: en supprimant de la nourriture de votre champ de vision, vous arrêtez la production de dopamine, l'hormone qui donne envie à une personne, c'est-à-dire entreprendre des actions à la recherche d'une récompense. Votre cerveau perçoit la nourriture comme une récompense, mais seulement lorsque vous la voyez et la sentez. Lorsque vous êtes rassasié, l'odeur de la nourriture ne semble plus aussi attrayante pour votre cerveau, mais vos yeux continuent de transmettre des informations sur le «savoureux» directement à vos neurones dopaminergiques, et ce processus se déroule en plus de votre conscience (et de votre désir).
Au lieu d'exercer de la volonté, en vous empêchant délibérément de «manger» et de trop manger, cachez simplement la nourriture hors de vue et arrêtez la production de dopamine. Vous vous sentirez mieux en quelques minutes.
10. Tamisez les lumières
Une heure et demie avant le coucher, tamisez la lumière dans toutes les pièces. Organisez dans la salle de bain la possibilité de passer d'une lumière vive au plafond à une lumière douce et tamisée (par exemple, y mettre une lampe de table). Cette astuce incroyablement simple vous aidera à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Explication scientifique
Il est difficile de surestimer l'importance du sommeil pour divers systèmes corporels. Pendant le sommeil, des hormones sont produites qui guérissent les zones de tissu touchées, favorisent la croissance et le renforcement de la masse musculaire, ainsi que la destruction partielle des réserves de graisse. Si vous vous en tenez à un régime, vous perdez du poids plus intensément dans un rêve. Si vous faites du sport, le tissu musculaire est restauré et renforcé dans un rêve. Si vous êtes un enfant ou un adolescent, vous grandissez dans un rêve.
Et sans exception, toutes les personnes dans une structure onirique et archivent les informations reçues pendant la journée, traitent les souvenirs, «grandissent» les synapses nécessaires au développement du cerveau - connexions entre les neurones du cerveau.
Nous, les humains, menons un mode de vie diurne, de sorte que le cerveau réagit à la lumière comme si c'était le jour et à l'obscurité comme si c'était la nuit. En atténuant la lumière, vous donnez des informations - c'est le crépuscule et il est temps de se préparer pour le lit. En réponse, le cerveau envoie un signal pour produire l'hormone mélatonine, un régulateur des rythmes circadiens. La mélatonine, à son tour, envoie un signal dans tout votre corps pour commencer à se préparer au sommeil: le métabolisme ralentit, puisque vous n'avez plus besoin de générer de l'énergie pour des actions actives, les processus mentaux passent également en «mode sommeil». Une heure et demie suffit pour préparer votre corps à dormir.
La salle de bain, où vous passez un peu de temps juste avant de vous coucher à faire des procédures d'hygiène, doit également être faiblement éclairée. Il n'y a rien de pire que d'être dans une lumière vive juste avant de se coucher, explique le neurologue circadien Russell Foster, dont vous pouvez regarder la vidéo TED ci-dessous.
