Les cauchemars peuvent être stressants, pour ne pas dire gravement perturbés par un manque de sommeil de qualité. Cet article présente certaines techniques qui peuvent aider à minimiser leur impact.
La gestion des cauchemars reste un territoire largement inexploré, bien qu'il existe plusieurs pensées différentes pour gérer les mauvais rêves. Pour de nombreuses personnes, les cauchemars ne sont pas vraiment une nuisance majeure, mais s'ils vous réveillent plus souvent que vous ne le souhaitez ou s'ils ont des problèmes par la suite, il existe plusieurs moyens de prévenir ou de réduire leur gravité.
Il n'est peut-être pas toujours possible d'éviter complètement les mauvais rêves, mais préparer le terrain pour un bon sommeil peut vous permettre de vous sentir plus reposé. L'hygiène du sommeil comprend vos habitudes de sommeil et votre environnement qui sont idéaux pour une relaxation de qualité.
Votre espace de couchage peut avoir un effet sur votre état de repos. Idéalement, la chambre doit être fraîche, sombre et calme. Retirez ou désactivez les sources lumineuses telles que les téléviseurs, les magnétoscopes et les réveils, et envisagez de bloquer les lumières si vous vivez dans une zone urbaine.
En termes d'habitudes, l'introduction d'heures de sommeil et de réveil régulières tout au long de la semaine est un élément clé du maintien de votre horloge interne, tout comme un exercice modéré tous les jours, une exposition quotidienne au soleil et une soirée régulière de détente. Caféine, alcool et nicotine: ils peuvent tous affecter le sommeil de différentes manières et il vaut mieux les éviter avant de se coucher.
Certains psychologues pensent que parler de rêves et obtenir un soutien social est la clé pour réduire l'anxiété et prévenir les cauchemars. Vous pouvez parler de vos rêves avec un thérapeute, en discuter avec un partenaire, ou par le biais d'un journal ou d'un blog indépendant.
Si vous vous réveillez d'un cauchemar et que vous ne parvenez pas à vous endormir tout de suite, il peut être utile de sortir du lit et d'enregistrer le rêve, voire de changer son cours. Cette thérapie est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui consiste à se souvenir d'un cauchemar, puis à écrire une nouvelle version plus positive pour supplanter le cauchemar original.
Une autre approche consiste à travailler sur la routine ou les domaines de votre vie qui peuvent causer du stress ou de la peur. Un sondage réalisé dans le Stress 2013 de l'American Psychological Association a révélé que le stress était souvent associé à un mauvais sommeil et qu'un sommeil plus mauvais était également associé à un stress plus élevé.
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Si vous avez eu une journée difficile, prenez quelques minutes pour vous détendre avant de vous coucher. Essayez un bain chaud, de la musique relaxante, du yoga ou d'autres méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Une étude portant sur d'anciens soldats américains et canadiens de sexe masculin a révélé que ceux qui jouaient à des jeux vidéo avaient souvent des rêves moins négatifs et étaient moins passifs dans leurs rêves. Les chercheurs pensent que la désensibilisation, les batailles et les victoires associées aux jeux vidéo peuvent se poursuivre dans le monde des rêves. Cependant, la recherche a montré que ces remèdes ne peuvent pas être étendus aux femmes.
Parfois, les cauchemars peuvent être plus qu'un simple problème occasionnel, ils sont une source importante d'anxiété de sommeil. Le trouble cauchemardesque est un trouble du sommeil cliniquement reconnu et classé comme des cauchemars fréquents et persistants qui perturbent régulièrement le sommeil car l'anxiété au coucher affecte le comportement diurne.
Si vous sentez que des cauchemars interfèrent avec une bonne nuit de sommeil, ou si vous vous sentez anxieux avant d'aller vous coucher, cela vaut la peine d'en discuter avec votre médecin ou votre psychologue.
Plus important encore, ne vous sentez pas gêné de soulever ce problème - les cauchemars peuvent être un problème grave. Ils peuvent avoir un impact significatif sur votre vie et le soutien social ainsi que de saines habitudes de vie peuvent jouer un rôle important dans la minimisation de leur impact.
Cet article a été initialement publié sur le blog Amerisleep.
