La méditation, comme le yoga, est l'un des meilleurs domaines de relaxation et de passe-temps enrichissant. Il a été prouvé à maintes reprises qu'il aide à faire face à de nombreux problèmes, allant d'une anxiété accrue à des «troubles» de la vie sexuelle. Le problème est que la méditation n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue, et ce n'est pas si facile pour tout le monde. Si vous l'avez essayé (plus d'une fois), mais en vain, vous n'êtes pas seul. Elisha Goldstein, PhD spécialiste de la méditation, résout les problèmes les plus courants qui se présentent à vous. Quels sont ces problèmes et comment les résoudre?
Si tu ne peux pas vider ton esprit
Jambes croisées, yeux fermés, corps détendu - vous semblez prêt à méditer. Il y a juste un problème: vous ne pouvez pas arrêter de penser, par exemple, aux petites choses qui doivent encore être faites aujourd'hui, comment faire la paix avec votre sœur, ou quoi cuisiner pour le dîner. Cela vous semble t-il familier? Oui, il est parfois difficile de vider l'esprit. Goldstein dit qu'il est très facile d'être frustré à cause de cela, car ce que vous attendez de la méditation n'est pas ce que vous obtenez.
Si vous ne pouvez pas vous concentrer, votre médecin vous suggère de méditer attentivement. Le but dans ce cas n'est pas de vider votre esprit de vos pensées, mais au contraire de vous concentrer pleinement sur les pensées et les événements qui se produisent autour.
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Si tu ne peux pas rester assis
Beaucoup de gens ressentent une sorte d'anxiété intérieure et commencent à s'agiter au même endroit lorsqu'ils essaient de méditer. Le médecin dit que si vous faites de votre mieux pour ne pas virevolter et échouer quand même, ce n'est pas une raison pour abandonner la méditation.
La seule façon d'être plus calme et plus détendu est d'apprendre et de comprendre comment gérer votre agitation différemment, car elle n'apparaît pas de zéro. Cela peut valoir la peine d'essayer différents types de méditation et de trouver celle qui convient à chaque individu. Par exemple, la méditation en marchant est un excellent moyen de gérer l'anxiété intérieure.
Si ça fait mal physiquement de rester assis
Lorsque vous imaginez une personne en train de méditer, alors dans votre imagination, elle est sûre de s'asseoir les jambes croisées. Oui, pour certains, cela peut être la position idéale, mais fondamentalement, vous devez trouver une position dans laquelle vous détendre et respirer confortablement. Peu importe si vous vous asseyez sur des oreillers, sur une chaise ou si vous vous allongez. Prenez quelques respirations profondes, essayez de détendre complètement vos muscles. Arrivé? Vous avez donc trouvé votre place et votre position idéales.
Si vous manquez de temps
Si vous ne prenez pas soin de vous, alors qui le fera? En prenant le temps de faire cette pratique de soins personnels, vous faites beaucoup pour votre corps et votre esprit. La recherche a montré que la pratique peut aider à améliorer la mémoire, à soulager la douleur chronique, à réduire la dépression et l'anxiété, à améliorer le sommeil, etc.
De plus, vous n'avez pas besoin de consacrer de nombreuses heures à cette activité, trois minutes par jour suffiront pour débuter. Assurez-vous simplement d'avoir du temps pour cette activité enrichissante tous les jours.
Si vous vous endormez pendant le processus
Alors, vous avez trouvé l'heure, mais vous vous êtes endormi quelques minutes après avoir commencé? Bien sûr, dormir au milieu de la relaxation n'est pas le but de la méditation, mais ce fait en lui-même ne signifie rien de mal. De plus, le Dr Goldstein recommande parfois de méditer juste avant de se coucher. C'est une chose merveilleuse, dit-elle, d'aider à «baisser le volume de l'esprit». Mais pour que cela fonctionne, vous devez délibérément vous coucher, activer le parcours audio enregistré par le coach et plonger dans le monde magique des rêves. Il vaut mieux, insiste-t-elle, ne pas dormir pendant la pratique, mais si vous ne pouvez réserver que du temps le soir pour la pratique, ou si vous ne pouvez pas lutter contre la somnolence, alors rien de terrible ne se passera.
Si vous décidez néanmoins de méditer sans dormir, essayez de choisir cette partie de la journée pour pratiquer lorsque vous êtes éveillé, plein d'énergie et dormi. Essayez-le le matin, l'après-midi, le soir, jusqu'à ce que vous trouviez le meilleur moment pour pratiquer.
Si vous ne pouvez pas le faire régulièrement
Vous méditez donc pendant plusieurs jours de suite, puis vous avez progressivement abandonné cette habitude? Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas reprendre les cours. Premièrement, rien de terrible ne se passera à cause des pratiques manquées. Deuxièmement, vous devez vous demander ce qui a causé cela, vous devez le comprendre. Peut-être avez-vous mal planifié votre journée? Ou y a-t-il des circonstances urgentes? Quelle que soit la raison, vous devez supprimer cet obstacle et réessayer.
Si vous pensez que vous ne pourrez pas
Si une personne hésite, la confiance en soi l'a quitté, c'est le plus souvent à blâmer pour la peur cachée de l'échec. Vous vous programmez pour un tel résultat. Il est nécessaire de comprendre d'où vient cette incertitude et de travailler sur cette raison. Ayez toujours confiance en vous et vous réussirez.
Victoria Ivashura
