Tout le monde est capable d'entrer dans un état méditatif, de plus, vous l'avez fait plus d'une douzaine de fois, quoique inconsciemment. Tout le monde se souviendra comment, dans son enfance, il aimait regarder le mouvement des nuages, à la recherche des contours d'animaux familiers. Avec quel plaisir avez-vous regardé les braises d'un feu ou les rayons du soleil couchant, qui se reflétaient sur la surface miroir de l'eau, avec quelle attention vous étudiiez les passants, debout à la fenêtre avec une tasse de café chaud. C'est à de tels moments que le temps a semblé s'arrêter, nous avons arrêté d'analyser le futur, pleurant sur le passé, mijotant dans un fouillis de soucis quotidiens. Les sensations étaient augmentées au maximum, le corps respirait avec chaque cellule, il n'y avait que "maintenant", dans lequel nous nous sommes dissous. Cet état de béatitude est intemporel et est communément appelé méditation.
Vous pouvez méditer non seulement en position du lotus ou en danse folle au tambourin du chaman. La méditation est simplement un état où une personne est dépourvue de pensées dérangeantes, lorsque son corps est détendu et ouvert au monde qui l'entoure, et qu'il ressent lui-même une satisfaction intérieure. Comment apprendre à entrer consciemment dans cet état? Nous vous dévoilerons 7 techniques de relaxation, parmi lesquelles vous pourrez facilement choisir la plus confortable pour vous-même. Aller!
7 techniques de méditation de base pour les débutants
1. Respiration consciente
La tâche principale est de vous débarrasser de tous les problèmes de votre tête, en concentrant votre attention sur le processus de respiration. Essayez d'observer les sensations lors de l'inspiration et de l'expiration, comment vos poumons sont remplis d'oxygène, comment votre poitrine se dilate, comment toutes les tensions internes et l'anxiété quittent le corps lors de l'expiration. Il est préférable de commencer la pratique avec 5 minutes, en augmentant progressivement le temps de concentration consciente. Le but de la technique est de noyer les cris de l'esprit et de faire confiance à la paix intérieure.
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2. Visualisation
Asseyez-vous, supprimez le bruit de votre tête, regardez n'importe quel objet à côté de vous, puis fermez les yeux et essayez de répéter mentalement ses contours. Cela peut être une figure géométrique, une plante, une peinture, peu importe. Dès que vous apprenez à imaginer de manière vivante n'importe quel objet les yeux fermés, vous pouvez procéder à la visualisation des mandalas pour la méditation, ou mieux encore - imaginez-vous dans un endroit qui vous procurera confort, confort et silence. Le but de cette technique est de développer le don de la vision intérieure.
3. Lire / chanter des mantras
Les vibrations vocales sont capables d'éliminer divers blocages énergétiques, corporels ou émotionnels d'une personne, de renforcer sa volonté et de se protéger contre les maladies. C'est pourquoi, depuis l'Antiquité jusqu'à nos jours, le chant de mantras sous forme de répétition de diverses syllabes ou phrases a été si populaire. D'ailleurs, dans la religion pour cette occasion, ils ont utilisé la lecture des prières. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham" - tous ces sons aident à ouvrir les sept chakras principaux. En plus des sons, vous pouvez prononcer des mots entiers - «amour», «paix», «bonheur» - qui sont importants pour se synchroniser avec la respiration.
4. Vipassana
Cette méditation est conçue pour 45 minutes et sa tâche est de transformer une personne en observateur, de tourner le regard intérieur sur des sensations, dont l'expérience peut conduire à l'illumination. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous, mais n'oubliez pas de garder le dos droit! Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes, puis dirigez votre attention sur les sensations du corps. Peut-être ressentez-vous une tension dans votre ceinture scapulaire, une sensation de picotement dans votre œil gauche ou un inconfort intense dans la région du nombril? Portez votre attention sur ces zones, en essayant de détendre vos muscles autant que possible. Si quelque chose de l'extérieur interfère avec votre paix - n'ayez pas peur de tourner votre attention sur ces sons, odeurs et sensations, surtout, observez de côté, sans être émotionnellement impliqué dans le processus. Si des pensées idiotes commencent à envahir votre tête, laissez-les suivre leur propre chemin, regardez l'intrigue avec un sourire, sans réagir ni vous inquiéter. Soyez spectateur.
5. Méditation en mouvement
Bien adapté aux personnes qui ont du mal à rester assis, qui aiment le mouvement et le sens de la dynamique. Il peut être pratiqué en courant, en marchant, en yoga ou en tai chi. L'accent principal doit être mis sur la synchronisation du rythme respiratoire avec le rythme des pas: à l'inspiration, le pied se détache du sol, à l'expiration, il tombe. Cette pratique vous aidera à augmenter votre concentration et votre conscience intérieure.
6. Metta bhavana
De l'ancien Indien, cela se traduit par le développement de l'amour et de la gentillesse, cette pratique a été enseignée à ses étudiants par le Bouddha lui-même. L'idée principale de la méditation est de cultiver l'amour pour le monde entier et les êtres vivants, en commençant par un petit - vous-même. En vous synchronisant avec votre respiration, vous devez ouvrir votre chakra du cœur et répéter: «Je suis heureux, calme et libre de souffrance». Puis l'amour intérieur est redirigé vers les voisins avec les mots: «Qu'ils soient heureux et libres de souffrance». De plus, la méditation est pratiquée sur des étrangers, des anciens délinquants et des ennemis, et enfin - sur tous les êtres vivants. Plus vous trouvez d'amour en vous, mieux c'est!
7. Méditation sur le Vedanta
Il est basé sur l'observation de son propre esprit, ce qui permettra à une personne de se comprendre, de se sentir partie de quelque chose de plus grand - le cosmos, l'univers, l'univers. Comment se déroule la méditation? Trouvez un endroit isolé, asseyez-vous et commencez à observer vos pensées. Dès qu'une idée me vient à l'esprit («qu'est-ce que je fais ici, je suis trop occupé!», «Quel ennui, j'ai l'air stupide»), posez-vous la question: qu'est-ce que cette pensée, pourquoi cela vous est-il venu à l'esprit, qui le percevez pensé, où est votre vrai moi? Un peu plus tard, vous vous demandez peut-être qui est cet observateur dans votre tête? Où devriez-vous en venir à la fin? Le but de l'introspection est de vous libérer de l'égoïsme, du perfectionnisme et des peurs, pour trouver votre vrai moi, votre véritable but et votre connexion avec le monde.
A quoi sert la méditation?
Il aide à restaurer l'harmonie intérieure, à se débarrasser du chaos mental, à arrêter de pénétrer à huis clos. Dès que la conscience de soi arrive, une compréhension de l'essence de ce qui se passe - le stress disparaît de lui-même, vous ouvrez une source supplémentaire de force en vous-même, commencez à mieux comprendre les motivations qui sont guidées, surestimez vos désirs et vos aspirations. Tout ce qui est en vous semble renaître, annulé, entre en dialogue avec la nature et l'univers. Vous ouvrez en vous quelque chose de plus que vous-même, vous pouvez regarder la vie de l'extérieur et changer les règles. Vous apprenez à vous connaître à nouveau, vous voyez les chemins de l'amélioration personnelle - et cela vaut la peine d'essayer à nouveau la méditation.
Aridika Sharm
