Il est très rare que les personnes âgées n'aient pas de problèmes de sommeil. La plupart d'entre eux se plaignent constamment, sinon d'insomnie persistante, puis d'un sommeil intermittent et agité, de se réveiller souvent au milieu de la nuit et de se réveiller tôt le matin. Cela indique-t-il des problèmes de santé ou ces changements peuvent-ils être considérés comme normaux?
Quel est votre régime?
Une tendance générale a été notée: les personnes âgées se couchent plus tôt, certaines - immédiatement après la tombée de la nuit. C'est compréhensible - au fil des ans, la fatigue augmente et le soir, elle a déjà tendance à dormir. Naturellement, ils peuvent se réveiller avant même l'aube avec le sentiment d'avoir complètement dormi. Peut-être que ça va? Les heures de sommeil ont déjà été utilisées. Et il vous semble que vous n'avez dormi que peu. Et essayer de s'endormir à tout prix que des pneus.
Quand quelque chose fait mal
Il s'agit d'un problème distinct qui ne dépend pas de l'âge. Si une personne a des problèmes de santé, elle aura bien sûr du mal à dormir. Dans ce cas, c'est une question pour le médecin. Mais une personne âgée peut être poursuivie par toutes sortes de maladies chroniques. Ses articulations lui font mal régulièrement, son bas du dos lui fait mal, sa pression monte … Le surmenage l'empêche aussi souvent de s'endormir. Et il le remarque lui-même: quand rien ne fait mal, alors le rêve s'améliore.
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Certaines personnes aiment faire une sieste pendant la journée
Cela peut faire sourire les plus jeunes membres de la famille: les grands-parents dorment pendant la journée et se plaignent d'insomnie la nuit. Pendant ce temps, ce sont des phénomènes très interdépendants. Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire et le tonus corporel général, ainsi que conduire à une somnolence diurne. D'autres seraient heureux de se reposer pendant une heure ou deux pendant la journée, mais ne peuvent pas s'endormir. Toutes les personnes sont différentes et cela doit être traité normalement. Et plus encore, ne considérez pas l'insomnie ou la somnolence comme un signe de vieillissement.
Et quelle est la norme après tout?
Les scientifiques disent que les plaintes d'insomnie chez les personnes âgées sont souvent exagérées. Plus une personne est âgée, moins elle a besoin de temps pour dormir, cela doit être pris pour acquis et cesser de s'inquiéter. Dans une étude, 69% des personnes âgées ont signalé des difficultés à s'endormir, mais 81% des cas n'ont pas trouvé de problèmes de troubles du sommeil graves tels que la maladie ou la nervosité. Les gens ne voulaient tout simplement pas dormir.
En revanche, il est difficile d'établir ces mêmes paramètres: de combien de sommeil des personnes d'âges différents ont-elles besoin? Ce serait une erreur de penser que puisque nos aînés dorment moins de temps que vous et moi, il devrait en être ainsi. Cela signifie simplement que le corps leur donne beaucoup moins de sommeil qu'il ne le devrait. Mais combien est nécessaire - essayons de le comprendre plus loin.
Qu'est ce qui a changé?
L'une des principales hypothèses est que le rythme circadien du sommeil, c'est-à-dire le mode d'endormissement et de réveil, est perturbé avec l'âge. Les horloges interne et externe sont désynchronisées. Par exemple, cela peut se produire lors du changement de fuseau horaire ou du travail posté.
Le changement des phases de sommeil ne peut qu'affecter le bien-être d'une personne, en particulier à un âge avancé. Le syndrome de l'endormissement précoce (ou tardif) oblige une personne à se coucher plus tôt / plus tard que d'habitude et, par conséquent, à se réveiller plus tôt / plus tard. Et le plus souvent, un tel rêve n'apporte pas de repos, comme il le pourrait à un jeune âge.
Expériences cruelles
Des scientifiques russes ont mené une expérience inhabituelle impliquant 130 personnes d'âges différents. Pendant la journée, les sujets n'étaient pas autorisés à dormir et ils devaient évaluer par eux-mêmes le degré de somnolence les maîtrisant à différentes heures. Au cours de ces périodes, diverses réactions du corps se sont manifestées: la température corporelle a augmenté ou diminué, de plus, à différents moments du jour et de la nuit, la libération de l'hormone mélatonine a augmenté le soir. De plus, les volontaires ont mesuré leur activité cérébrale à ondes lentes plusieurs fois au cours de cette journée, qui était la plus prononcée au moment du sommeil.
Ensuite, toutes ces données ont été analysées et comparées aux données des mêmes personnes obtenues il y a une semaine pour voir comment les ondes cérébrales variaient en fonction de la tendance à la somnolence du matin ou du soir. En conséquence, il a été confirmé que les personnes âgées ressentent une envie de dormir à des moments différents avec des personnes plus jeunes et ont des moments différents d'activité à ondes lentes dans le cerveau.
La mélatonine est une autre raison
Une diminution des niveaux de l'hormone mélatonine avec la vieillesse peut affecter le sommeil. Le chercheur et auteur des travaux sur ce sujet, Arkady Putilov, affirme que deux mécanismes peuvent être responsables de la réduction du temps de sommeil. Il pense qu'à l'âge adulte, les processus sous-jacents aux fluctuations du sommeil lent s'affaiblissent, ce qui rend difficile l'endormissement. Et pourtant, dans la vieillesse, l'échec des rythmes circadiens est évident, puisque la libération de l'hormone mélatonine est ralentie.
Encore une fois sur le sommeil diurne
Même les jeunes disent qu'une courte sieste pendant la journée peut revigorer et redonner de la force pour toute la journée. Cela peut être dit avec confiance sur les personnes âgées. En effet, si parmi les moins de 40 ans il y a autant de lève-tôt que de noctambules, alors le public âgé est plus homogène à cet égard: sommeil précoce, réveil précoce, somnolence diurne à certaines heures.
Nous avons dit au tout début qu'une diminution de la durée du sommeil chez les personnes âgées est presque la norme. Même s'il serait malhonnête de dire que c'est ainsi que cela devrait être en réalité. Le simple fait que les personnes âgées dorment à des heures plus précises suggère qu'il existe un intervalle restreint de périodes pendant lesquelles elles peuvent s'endormir. Non pas parce que les personnes âgées ont moins besoin de dormir, non, mais la fenêtre de sommeil est plus étroite. Ils veulent faire une sieste pendant la journée - ils dorment, ce qui peut interférer avec le sommeil nocturne. À son tour, le manque de sommeil la nuit provoque de la somnolence pendant la journée - et vous devez ensuite rattraper votre retard. Tout est naturel.
Tirer des conclusions
Bien qu'il soit trop tôt pour tirer des conclusions, le mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil n'a été démystifié ou prouvé par personne. Une personne âgée cherche une raison en elle-même, se comparant aujourd'hui à elle-même hier. Et cela, au moins, est illogique, car à des âges différents, les rythmes circadiens de sommeil et d'éveil sont complètement différents. Une autre chose est que dans la vieillesse, nous pouvons compenser le manque de sommeil la nuit par un répit et un court sommeil pendant la journée, qui, d'ailleurs, sont privés de la plupart des jeunes qui ont besoin de travailler ou d'étudier.
