Nous passons une partie importante de notre vie à dormir. On estime que cela prend un tiers ou un quart des années d'une personne. Il y avait des passionnés d'histoire qui ne voulaient pas perdre un temps précieux à dormir, mais cela ne rendait pas non plus leur vie plus productive. Le sommeil n'est pas seulement un plaisir, car il est vital pour nous. Alors, combien de temps une personne doit-elle dormir pour être en bonne santé, vigoureuse et efficace?
Combien de temps une personne devrait-elle dormir pour dormir suffisamment
Nous croyons que nous avons dormi si le matin nous nous sentons bien, vigoureux, c'est-à-dire que le sommeil a assuré la santé physique et mentale. Il remplira ses fonctions, qui sont déterminées par la recherche scientifique, si:
- Tous les systèmes vitaux du corps se sont reposés et récupérés.
- L'immunité a été renforcée.
- L'état mental et émotionnel est revenu à la normale.
- Toutes les nouvelles informations ont été révisées et consolidées.
L'expérience de la vie montre à quel point le sommeil est mauvais pour une personne. Certains affirment que la privation de sommeil est plus difficile à tolérer que la faim. C'est parce que le sommeil affecte presque tous les systèmes du corps. Je n'ai pas assez dormi - vous sentez que votre attention est concentrée pire, vous ne vous souvenez pas de tout. Mais l'irritabilité est apparue, vous tombez dans un état de stress, et si cela arrive souvent, alors ce n'est pas loin de la dépression.
Alors, de combien de sommeil avez-vous besoin pour vivre et travailler normalement? Cette question est liée aux concepts de phase de sommeil. Chaque phase consiste en une période de sommeil lent et paradoxal et dure de 60 à 90 minutes. Si une personne est réveillée au milieu de la phase, elle ne se comportera pas de manière tout à fait adéquate. Cela signifie que les phases doivent être intactes et que pour la valeur totale du reste, elles doivent être dormies pendant au moins quatre heures, soit 6-7 heures.
Le taux de sommeil est individuel pour chaque personne et pour des personnes d'âges différents. Si pour un bébé, il est de 14 à 17 heures, alors pour une personne en bonne santé en âge de travailler - de 7 à 9 heures. Les femmes, en passant, ont besoin en moyenne de 20 minutes de sommeil de plus, car leur cerveau est plus complexe et il a besoin de plus de temps pour redémarrer.
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Sommeil humain sain
Ce n'est pas seulement la durée du sommeil qui compte, mais aussi sa qualité. Le sommeil continu est considéré comme bon, sans réveils occasionnels au milieu de la nuit.
Pour bien dormir, vous devez vous y préparer. Pour cela, les experts ont élaboré des recommandations pour les habitudes de sommeil:
- Même de courtes promenades au grand air avant de se coucher sont utiles. Vous pouvez vous calmer, mettre en ordre les pensées et les émotions qui se sont accumulées au cours de la journée.
- Il n'est pas nécessaire de continuer le travail mental actif la nuit, il est préférable de lire la fiction et d'échapper aux problèmes.
- Il n'est pas recommandé de manger des aliments lourds juste avant de dormir, de boire des boissons alcoolisées ou stimulantes (thé fort, café). Mieux vaut manger des fruits, des légumes, un sandwich léger. Boire une tisane à base de camomille, de menthe ou de lait avec du miel est utile.
- Les experts conseillent de dormir la tête au nord ou à l'est. Dans cette position, les directions des ondes électromagnétiques de l'homme et de la croûte terrestre coïncideront, et la qualité du sommeil sera meilleure.
- Pour un sommeil sain, un lit ferme et des oreillers bas sont meilleurs que des lits de plumes. Dans ce cas, le corps se détend mieux, les terminaisons nerveuses ne sont pas pincées, la circulation cérébrale s'améliore.
Le débat est la question de l'heure à laquelle aller se coucher. Quelqu'un conseille de se coucher le plus tôt possible, mais pour quelqu'un, c'est un moyen sûr de lutter contre l'insomnie. Mais vous devez tout de même vous organiser pour vous endormir au plus tard 22 à 23 heures, surtout si vous vous levez tôt pour le travail. Et pour éviter une nuit sans sommeil, certains psychologues recommandent de ne pas se coucher à la même heure, mais de toujours se réveiller à une certaine heure, quel que soit le moment où vous vous êtes endormi.
Chacun sait d'après sa propre expérience de vie qu'un bon sommeil est une santé inconditionnelle. S'il y a des problèmes avec lui, c'est la preuve d'une sorte de problème dans le corps ou dans l'état mental. Les somnifères ne résolvent pas ces problèmes, mais ils peuvent les aggraver avec le temps. Il vaut mieux écouter les recommandations et rendre votre sommeil sain naturellement. Pour ce faire, il vous suffit d'ajuster vos habitudes.
