Que se passe-t-il à l'intérieur du corps lorsqu'une personne est privée de sommeil? Cela a été raconté par un spécialiste de l'American Board of Sleep Medicine. La privation de sommeil a un impact global sur le cerveau et le corps, qu'il s'agisse d'une privation de sommeil ou d'une privation chronique de sommeil. La santé, la sécurité, les relations, le travail en souffrent.
Bien que le manque de sommeil ne soit pas le seul facteur de gain de poids, les scientifiques ont montré que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre poids augmente définitivement. Et cela ne prend pas beaucoup de temps, une semaine de sommeil moins de cinq heures par jour peut entraîner deux kilos en trop.
La privation de sommeil entraîne des changements dans les hormones qui régulent la faim et l'appétit. La leptine supprime l'appétit, la ghréline vous donne faim, mais lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, l'équilibre normal est perturbé, la quantité de ghréline augmente.
La privation de sommeil modifie les envies de nourriture en augmentant les envies d'aliments gras et sucrés. Un minimum de sommeil se traduit dans le cerveau par le fait qu'il ne peut pas prendre de décisions rationnelles, ce qui provoque des désirs impulsifs associés à l'utilisation d'aliments malsains, comme la restauration rapide et les desserts.
L'augmentation de la quantité de sommeil réduit considérablement la consommation de sucre (d'environ dix grammes) par jour, ce qui est important, puisque le sucre maximum recommandé pour une période donnée est d'environ quarante grammes.
Presque personne ne veut paraître et se sentir plus vieux. Vous devez dormir suffisamment, puis vous l'éviterez. Pendant le sommeil, le corps effectue des travaux de réparation dans le corps. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de perdre cette chance de rajeunissement naturel. En outre, la privation de sommeil affecte négativement l'état de la peau, réduisant la production de collagène et de protéines.
Que vous soyez à la maison, au travail, à la salle de sport ou au volant, le manque de sommeil augmente le risque d'accident car il n'affecte pas au mieux les performances cognitives. Les conséquences de l'effet du manque de sommeil sur le cerveau sont à bien des égards similaires à l'effet d'une grande quantité d'alcool consommée, il faut donc dire que la «conduite endormie» n'a pas reçu autant d'attention que la conduite en état d'ébriété. Les conducteurs qui dorment même une heure de moins que d'habitude sont plus à risque d'être impliqués dans un accident.
Et plus la privation de sommeil est longue, plus le risque est élevé. Les conducteurs qui dormaient moins de quatre heures par jour étaient beaucoup plus susceptibles de dépasser la limite de vitesse. Le lieu de travail n'est pas aussi sûr qu'il ne le serait si les gens dorment suffisamment. Le risque d'accident augmente considérablement.
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Le sommeil est encore plus important que la nutrition pour guérir. Les scientifiques ont entrepris de tester comment la nutrition peut accélérer la cicatrisation des plaies, même avec des troubles du sommeil. Au lieu de cela, ils ont constaté qu'un sommeil sain, plutôt qu'une nutrition, accélère la guérison et que le manque de sommeil la ralentit.
Un sommeil sain a un effet puissant sur le système immunitaire, il ne s'agit donc pas seulement de cicatriser les plaies, mais de toutes les formes de guérison après une maladie et une blessure. Tous les risques associés à la maladie sont plus élevés lorsque vous manquez de sommeil et que vous mettez plus de temps à récupérer.
Le sommeil et l'éveil sont régulés par les rythmes circadiens. Mais ce n'est que pendant le sommeil que l'activité immunitaire est activée, produisant plus de cellules combattantes, réparant les cellules endommagées et combattant les maladies. Si vous manquez de sommeil, vous affaiblissez non seulement votre système immunitaire, mais vous vous privez également du temps où le corps essaie naturellement de se guérir et de se réparer.
Feelinger Tatiana
