Même les réalisateurs de superproductions hollywoodiennes ne s'autorisent pas aujourd'hui l'expression «votre principal ennemi, c'est vous», mais à cause du badinage, cela n'est pas devenu moins vrai pour la plupart d'entre nous. Rares sont ceux qui se sont jamais comportés de manière destructrice, contrairement au bon sens et aux intérêts personnels. Dire des choses manifestement méchantes à un être cher, jouer à un nouveau jeu vidéo la veille de l'examen, oublier de régler l'alarme avant une réunion importante - il existe de nombreuses façons de s'auto-saboter. Pourquoi en avons-nous vraiment besoin et comment y faire face?
D'où ça vient
En 1978, deux psychologues de l'Université Harvard, Stephen Berglas et Edward Jones, ont mené une expérience. Les élèves ont été soumis à des tests, dont la moitié consistait en des questions auxquelles on ne pouvait répondre qu'au hasard, d'autres étaient conçus de telle sorte que la note finale dépendait entièrement des connaissances des élèves.
Après avoir réussi le test, les participants ont été annoncés qu'ils avaient tout géré, mais le test devrait être réussi à nouveau. Avant cela, cependant, vous devez prendre, au choix, l'une des pilules: améliorer ou altérer les capacités cognitives (les deux, bien sûr, étaient un placebo). En conséquence, la pilule «inhibitrice» était prise exclusivement par des hommes du groupe dans lequel les réponses devaient être données au hasard. Ils ne savaient pas ce qui avait causé leur succès la première fois, et ils ne voulaient pas que ce soit un échec personnel en cas de défaite - il est beaucoup plus agréable de tout attribuer à une pilule.
Voici à quoi ressemblait la première étude de l'auto-sabotage. Et la compréhension générale de ce phénomène a peu changé depuis. L'auto-sabotage est un processus dans lequel les échecs sont externalisés (c'est-à-dire qu'ils sont expliqués par des facteurs externes) et les succès sont intériorisés (c'est-à-dire qu'ils sont considérés comme atteints en raison de qualités personnelles).
Comme avec la plupart des autres conditions psychologiques, apprenez le plus souvent à «saboter» dans l'enfance. Par exemple, un enfant à qui l'on dit que demander des jouets et des bonbons est «égoïste» arrête de les demander - et dans son enfance, sa stratégie peut être considérée comme gagnante: il s'adapte aux demandes des personnes dont il dépend. Mais quand la même personne, déjà adulte, ne peut pas exprimer ce qu'elle veut, cela peut devenir un problème sérieux.
Un groupe à risque important est constitué des enfants habitués à la surprotection, qui ont appris que même s'ils ne font rien du tout (par exemple, en faisant leurs devoirs), avec le temps, cela sera découvert par le parent contrôlant et il prendra la solution en main. En plus du comportement «poussant au sabotage», les enfants apprennent aussi facilement les schémas de comportement des adultes - et un parent doté de mécanismes similaires pour faire face aux peurs a de bonnes chances d'élever un enfant «saboteur».
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Cependant, l'auto-sabotage peut être «infecté» même à l'âge adulte. L'expérience traumatique a tendance à amener les gens à éviter un soupçon de mêlée d'une situation traumatique, même si la situation objectivement actuelle est parfaitement sûre. Diverses phobies et sentiments d'infériorité deviennent également la base de l'auto-sabotage. La réalisation de votre insignifiance peut devenir une raison de «tomber malade» avant un entretien important, et renverser accidentellement une tasse de café sur vous-même est une excellente raison de refuser de visiter si vous avez de l'anxiété sociale.
Enfin, l'auto-sabotage est directement lié à une variété de dépendances (du tabagisme et de l'alcoolisme au shopaholism et à la dépendance au jeu). En règle générale, ils sont utilisés pour réduire les niveaux de stress - et vous permettent vraiment de vous distraire, en attendant, vous empêchant d'atteindre ce que vous voulez vraiment. Il s'avère qu'éviter d'atteindre ses propres objectifs n'est pas le seul effet négatif de l'auto-sabotage. Selon les résultats de la recherche, le «pay off» pour lui est aussi une mauvaise humeur, une diminution de la perception subjective de soi, une baisse de la motivation et de nouvelles addictions.
Toute la tête
Il y a quelques années, un groupe de scientifiques japonais a décidé de découvrir quels changements peuvent être observés dans le cerveau de personnes plus sujettes à l'auto-sabotage que d'autres. Une centaine d'étudiants japonais ont répondu à un questionnaire pour tester leur propension à cette stratégie, puis ils ont utilisé la morphométrie à base de voxel, une technique d'étude de l'anatomie cérébrale. Leur principale découverte a été que la propension à l'auto-sabotage est déterminée par une seule zone du cerveau - le gyrus cingulaire sous-générique (également appelé «champ de Brodmann 25») - c'est ce qui est considéré comme un «dépôt important» pour l'administration de sérotonine à d'autres zones du cerveau, y compris l'hypothalamus et le tronc cérébral. qui contrôlent le sommeil et l'appétit, l'amygdale et l'insula, qui influencent l'anxiété et l'humeur, l'hippocampe, qui joue un rôle important dans la formation de la mémoire, et certaines zones du cortex frontal responsables de l'estime de soi.
D'autres études dans ce domaine ont démontré la relation entre la tendance à l'auto-sabotage et la perte du sentiment de soi, l'exposition aux influences extérieures, l'irritabilité accrue, la fatigue et la dépersonnalisation (lorsque les actions sont perçues de l'extérieur, mais qu'il est impossible de les contrôler). En outre, les hommes sont plus enclins à l'auto-sabotage que les femmes, et les femmes sont plus susceptibles de «saboter» après un échec, lorsque la motivation de continuer à avancer vers l'objectif diminue.
Trouver et neutraliser
- L'auto-sabotage n'est pas toujours facile à reconnaître, il peut prendre plusieurs formes. Voici peut-être les plus populaires:
- Le perfectionnisme. Si quelque chose ne fonctionne pas complètement, complètement parfait, il vaut mieux arrêter au milieu et entreprendre quelque chose de nouveau.
- Prise en charge de la dépendance - suralimentation, tabagisme et alcoolisme, ordinateur et jeux de hasard, etc. est également un moyen pratique de s'éloigner de vos propres objectifs.
- Évaluation irréaliste de ses propres capacités. Prenant en charge de nombreux projets en même temps, certains d'entre eux peuvent simplement être négligés, ou pas à temps, ou, par exemple, «épuiser et s'effondrer».
- Causer, sciemment ou non, des dommages à la santé: l'essentiel est de tomber malade pour qu'il devienne absolument impossible d'accomplir le nécessaire.
- Une confiance en soi excessive - le refus de l'aide nécessaire, le consentement à assumer quelque chose d'uniquement insupportable - aussi, en général, des moyens efficaces d'échouer ce que vous voulez vraiment échouer.
- Procrastination - où sans elle.
Bien sûr, cette liste peut être élargie: il existe de nombreuses façons de ne pas faire quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire. Mais comment atteindre l'objectif délibérément choisi sans le saboter? Voici une liste de conseils du Dr Margaret Paul, Ph. D, chroniqueuse pour le Huffington Post:
- Notez vos jugements sur vous-même. Ils sont souvent à l'origine de sabotages. Après avoir trouvé le jugement même qui vous ralentit, demandez-vous s'il correspond vraiment à la réalité. Le plus souvent, les évaluations négatives de soi-même proviennent de l'enfance et ne subissent pas de révision critique à l'âge adulte.
- Analysez la manière dont vous définissez votre propre valeur. Décider de votre valeur dépend de la façon dont vous prenez soin de vous et des personnes qui vous sont chères, plutôt que des résultats de vos actions.
- Considérez consciemment les erreurs et les échecs comme des étapes essentielles sur la voie du succès (et non comme une méthode d'évaluation de votre propre valeur). Reconnaissez qu'il est parfois normal de se tromper. Obtenez des informations précieuses sur les échecs: que devez-vous apprendre et quoi apprendre
- Soyez attentif à vos sentiments et gentil avec vous-même. Si vous êtes déterminé à vous soutenir en cas d'échec plutôt que de condamnation, vous serez plus susceptible d'être prêt à passer à l'étape suivante.
- Soyez prêt à perdre une autre personne plutôt que vous-même. Vous n'aurez pas peur du rejet ou de l'absorption si vous êtes honnête avec vous-même et faites ce qui est important et nécessaire pour vous - même si les personnes importantes ne l'aiment pas.
Et, plus important encore, il convient de rappeler que l'auto-sabotage n'est pas quelque chose à combattre par défaut. Parfois, il est utile d'écouter votre refus de faire quelque chose.
