Dans un environnement de combat et extrême, il n'y a pas de temps pour dormir. Cependant, vous devez vous reposer. Le système de sommeil rapide, développé dans les années 1980, fonctionne toujours - un commando russe a confirmé son efficacité.
L'insomnie est le compagnon éternel de la vie moderne. Un grand nombre de personnes sur toute la planète rêvent de s'endormir rapidement et de se lever le matin, vigoureuses et reposées. Hélas, beaucoup doivent souvent se tourner et se retourner au lit pendant des heures et ne se retrouvent dans les bras de Morpheus qu'après avoir pris des médicaments.
Pendant ce temps, la technique du sommeil rapide, développée dans les années 1980 par l'entraîneur et psychologue américain Bud Winter, est toujours utilisée aujourd'hui, et elle fonctionne vraiment. De plus, il existe un moyen de dormir suffisamment en seulement 15 minutes - il a été utilisé pendant la Seconde Guerre mondiale. Un soldat des forces spéciales russes a confirmé l'efficacité de ces techniques et expliqué comment s'endormir en 2 minutes.
La technique du sommeil rapide a été décrite par Bud Winter dans son livre Relax and Win: Championship Performance. L'auteur prévient que cela peut prendre jusqu'à six semaines pour le maîtriser, même si certains parviennent à l'apprendre beaucoup plus tôt.
Donc, pour vous endormir en position assise, vous devez suivre ces étapes:
1. Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos jambes parallèles les unes aux autres et penchez-vous en arrière.
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2. Croisez vos bras sur votre poitrine, détendez les muscles de votre tête et abaissez votre menton vers votre poitrine.
3. Détendez vos yeux, mâchoires, lèvres et langue, abaissez vos épaules.
4. Commencez à respirer profondément et lentement, en vous détendant à chaque expiration. Les bras et les jambes doivent avoir l'impression d'être séparés du corps.
Winter conseille également d'imaginer cela en s'endormant, allongé dans un bateau qui flotte sur un lac calme, ou dans un hamac de velours se balançant dans une pièce sombre.
Selon le soldat des forces spéciales russes Alexander B., tout de même peut être fait en position couchée, mais il est préférable de ne pas croiser les bras sur la poitrine, mais de les étirer le long du corps. Si vous ne pouvez pas détendre les muscles du corps, vous pouvez utiliser une technique: d'abord, forcez-les autant que possible, puis essayez de vous détendre. Répétez l'action plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation complète. «Vous pouvez également rouler les yeux sous vos paupières fermées pour une plus grande efficacité, l'essentiel est de le faire sans stress», explique Alexander.
Respiration selon la méthode "4-7-8"
Dans le cas où il est encore difficile de se détendre, une respiration altérée selon la méthode «4-7-8» vous aidera à vous endormir. Pendant quatre secondes, la personne qui dort calmement inhale de l'air par le nez. Puis il retient son souffle pendant sept secondes. L'air est ensuite expiré pendant 8 secondes par la bouche.
Cet exercice ralentit la fréquence cardiaque - il aide à abaisser la température corporelle et la personne s'endort rapidement.
Un endormissement rapide avec une maîtrise suffisante de cette technique permet de se sentir plus revigoré en 15 minutes. 15 minutes d'une telle relaxation suffisent à l'éveil subséquent pendant quatre heures. Cette méthode est bonne si vous devez travailler dur et qu'il n'y a aucun moyen de dormir humainement. Si vous faites cela plusieurs fois par jour, la nuit, cinq heures de sommeil suffiront pour vous sentir vigoureux le matin et rester en forme.
Auteur: Résultat