Le lait chaud vous aide-t-il vraiment à dormir? Comprenez cette question en lisant les faits et les mythes sur le sommeil! Il existe de nombreuses règles et techniques dont beaucoup parlent, mais elles sont souvent totalement infondées. Si la recommandation n'est pas fondée sur la vérité, l'utilisation de tels conseils ne fonctionnera pas.
Les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil
C'est un mythe. La quantité de sommeil recommandée pour les personnes de plus de soixante-cinq ans est de sept à huit heures, et pour les personnes de plus de soixante-quatre ans, de sept à neuf heures, c'est à peu près la même chose. Cependant, les personnes âgées dorment souvent moins car il leur est difficile de s'endormir. En vieillissant, les neurones qui contrôlent les rythmes circadiens sont affectés. En conséquence, les personnes âgées ne peuvent pas bien dormir la nuit et se réveiller plus tôt. Ils ont besoin de sommeil, mais il est plus difficile de l'obtenir, c'est pourquoi le mythe est né.
Les aliments épicés ou le fromage provoquent des cauchemars
C'est aussi un mythe. Il n'y a aucune recherche pour soutenir cette affirmation. Les aliments gras et épicés ne peuvent que causer des maux d'estomac. De plus, les aliments épicés augmentent la température corporelle. Si la température est trop élevée, il devient plus difficile pour vous de dormir. Le fromage prend juste plus de temps à digérer, il peut provoquer un gonflement et une indigestion, ce qui vous fait vous réveiller plus souvent la nuit et ne vous permet pas de vous sentir joyeux en été.
Vidéo promotionelle:
Un verre de lait chaud vous aide à dormir
En fait, c'est un mythe. Le lait est riche en tryptophane, un acide aminé qui aide à la production de l'hormone sérotonine. Mais, pour que le tryptophane soit converti en sérotonine, il doit pénétrer dans le cerveau. Le seul moyen est de surmonter tous les autres acides aminés. La recherche a montré que le tryptophane du lait ne se rend pas au cerveau. Les aliments riches en glucides fonctionnent beaucoup mieux, alors mangez du lait avec vos céréales.
Se coucher dans son lit n'est pas pire que dormir
C'est un mythe! Cela peut vous plaire, mais il ne sert à rien de rester au lit - pour votre corps, l'effet d'un tel processus est complètement différent de celui d'un sommeil complet. Le sommeil est un état particulier du corps: lorsque vous dormez, votre corps passe par certains processus neurologiques et réparateurs qui ne sont pas possibles lorsque vous êtes éveillé. Le sommeil permet au corps de produire des hormones de renforcement musculaire, d'abaisser la tension artérielle et de restaurer les niveaux d'énergie. Ne vous allongez pas, ne sortez pas du lit et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre.
Le café de l'après-midi peut vous empêcher de dormir
Dans ce cas, le principe peut être vrai pour certains. La caféine reste longtemps dans le corps, son effet peut donc être perceptible après quatre heures. Si vous ne buvez pas trop souvent de boissons contenant de la caféine, vous risquez de mal dormir. Il convient de savoir que tout le monde n'est pas sensible à la caféine, cela est déterminé par la génétique, le poids, l'âge, il ne peut donc y avoir de règle générale pour tout le monde.
L'alcool vous aide à mieux dormir
L'alcool vous aide à vous détendre, mais il nuit à la qualité de votre sommeil. Cela ne vous permet pas de vous endormir complètement et de rêver. Le corps est obligé de traiter l'alcool, ce qui n'est pas la meilleure façon. Des études ont montré que boire de l'alcool avant de se coucher peut entraîner des réveils la nuit.
Tu peux dormir le week-end
Ce n'est rien de plus qu'un mythe. Le manque de sommeil peut être très préjudiciable à votre santé, mais vous pouvez toujours récupérer, mais pour cela, vous devez essayer de dormir plus longtemps chaque jour, plutôt que d'essayer de dormir suffisamment le week-end. Seule la création d'un nouvel horaire de sommeil fonctionnera efficacement.
Il est plus facile de s'endormir dans une pièce fraîche
Il peut sembler qu'une pièce chaude vous aidera à vous endormir, mais ce n'est pas le cas. Une chambre fraîche mais pas froide est le meilleur choix. En effet, la température corporelle baisse généralement naturellement l'après-midi. La fraîcheur vous permet de mieux vous détendre et dormir.
Le sommeil diurne rend difficile de dormir suffisamment la nuit
Tout dépend de l'heure précise de la journée et de la durée du sommeil. Si vous ne dormez pas plus de vingt minutes, vous vous sentirez mieux et détendu. Si vous dormez trop longtemps le soir, il vous sera en fait plus difficile de vous endormir la nuit.
L'entraînement le soir vous aide à dormir
Il peut sembler logique que la fatigue puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, mais l'exercice augmente votre taux d'adrénaline et votre température corporelle, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Regarder la télévision peut perturber le sommeil
Ça l'est vraiment! La lumière bleue de l'écran de votre téléviseur, de votre ordinateur ou de votre téléphone perturbe les rythmes circadiens et la production de mélatonine, qui signale à votre corps de dormir.
Dormez autant que possible
Il est étrange de penser que vous pouvez dormir trop, cependant, dormir trop longtemps est vraiment nocif. Des études ont montré que l'excès de sommeil perturbe la mémoire, augmente le risque de surpoids, de diabète, de dépression et d'inflammation chronique.
Tout le monde a besoin de huit heures de sommeil
C'est un mythe. Il est recommandé de dormir huit heures, mais six suffisent pour quelqu'un et neuf pour quelqu'un. Si vous vous endormez dès que vous vous couchez, il y a de fortes chances que vous ne dormez pas suffisamment.
Dormez bien avec les animaux
Dormir avec votre animal peut être bénéfique et nocif. Les chercheurs ont découvert que certains animaux donnent une sensation de calme, tandis que d'autres admettent que les animaux ne font que les réveiller.
Manger la nuit nuit au sommeil
Dormir avec votre animal peut être bénéfique et nocif. Les chercheurs ont découvert que certains animaux donnent une sensation de calme, tandis que d'autres admettent que les animaux ne font que les réveiller.
L'exercice aide à améliorer le sommeil
L'exercice vous aidera certainement à dormir, mais si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vous ne verrez aucune amélioration. Des études ont montré que cela ne fonctionne pas le premier jour - vous devez pratiquer pendant quatre mois pour obtenir un résultat bon et stable.
Les aliments au magnésium vous aident à dormir
C'est vrai! Mangez des avocats, des bananes, des épinards et des graines de citrouille pour renforcer votre sommeil la nuit. Vous n'avez même pas besoin de complexes vitaminiques pour constater une amélioration notable de la qualité de votre sommeil.
Marina Ilyushenko
