Nous dormons tous dans des conditions différentes. Quelqu'un préfère dormir avec une veilleuse, s'habituer à un tel éclairage depuis l'enfance, quelqu'un préfère l'obscurité complète dans la pièce et quelqu'un peut même dormir avec les lumières allumées. En fait, même une petite quantité de lumière dans votre chambre peut augmenter considérablement votre risque de dépression. C'est la conclusion à laquelle sont parvenus les scientifiques japonais Kenji Obayashi, Keigo Saeki et Norio Kurumatani. Ils ont publié les résultats de leurs recherches dans The American Journal of Epidemiology.
La raison de ce phénomène n'est pas tout à fait claire, mais les scientifiques pensent que tout cela est dû au rythme circadien de 24 heures de la personne, qui lui dit quand dormir et quand se réveiller. Ce rythme est programmé en nous par des facteurs environnementaux. Dans le cas des humains et des animaux, la lumière affecte directement la production de l'hormone mélatonine dans leur corps, qui régule les rythmes circadiens. En d'autres termes, nous voulons dormir quand le soleil se couche et se réveiller quand il se lève. Mais tout n'est pas si simple s'il y a des centaines de sources de lumière artificielle autour de nous, y compris les LED sur les appareils, la lumière des phares des voitures passant devant la fenêtre, les écrans de smartphones, les montres et tablettes intelligentes, les moniteurs d'ordinateur, les veilleuses, etc.
Les sources de lumière nocturne, ou LAN (Light At Night), comme les ont appelés les scientifiques japonais dans leur étude, introduisent de graves distorsions dans notre cycle naturel veille-sommeil. Les études portaient sur plus de 860 personnes âgées sans aucun signe de dépression. Pendant quatre ans, certains des participants à l'expérience ont dormi dans des pièces dotées d'un éclairage artificiel, et l'autre partie - dans des chambres complètement sombres. Les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient dans une pièce avec un niveau de lumière de 5 lux ou plus présentaient un risque de dépression significativement plus élevé que ceux qui avaient une chambre à coucher complètement sombre. En conséquence, 73 participants à l'expérience ont montré des signes de dépression déjà après 24 mois.
Bien sûr, les scientifiques japonais admettent que pour que l'expérience soit complète, des recherches similaires devraient être menées sur les jeunes. Après tout, les personnes âgées peuvent réagir quelque peu différemment à l'éclairage. Quoi qu'il en soit, il est fort probable que même les jeunes réagissent de la même manière au sommeil à la lumière. En attendant, les scientifiques recommandent d'éviter de dormir dans la même pièce avec des sources de lumière artificielle et, si possible, de rideaux les fenêtres de la pièce avec des rideaux épais qui ne laissent pas la lumière de l'extérieur. Ils nous rappellent également que le rayonnement des écrans des gadgets modernes (en particulier la lumière bleue froide) peut également affecter négativement la qualité de notre sommeil.
Sergey Gray
