Les bienfaits du sommeil à midi ne sont pas seulement connus par de nombreuses publications dans des revues médicales et des publications populaires. Une sieste l'après-midi, ou sieste, est une merveilleuse tradition dans les climats chauds. Oui, et nos ancêtres dans l'ancien temps disaient: «Pourquoi le cosaque est-il lisse et bien tricoté? Parce qu'il a mangé, et de son côté."
Il y a deux raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous soucier de vos vacances. Premièrement, une personne endormie est prête à déplacer des montagnes, à pelleter beaucoup de choses, à apprendre ou à maîtriser quelque chose de nouveau, car son cerveau est en forme. Deuxièmement, une personne passe un tiers de sa vie à dormir. Si vous imaginez que le reste du tiers ira au travail, et le reste pour les proches et la famille, il n'y aura pratiquement plus de bien-aimé.
Comment gérer cela? Élémentaire. On dit que Léonard de Vinci utilisait déjà la technique du sommeil polyphasique. Le génie de la Renaissance, après toutes les quatre heures d'éveil, aimait se coucher et dormir pendant vingt minutes. Il n'avait pas besoin de plus de deux heures par jour pour dormir. Au fait, Leonardo n'était pas seul.
Une méthode similaire (on l'appelle différemment: polyphasique, biphasique et même philistine) était pratiquée non seulement par des scientifiques - par exemple, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - mais aussi par des politiciens et puissants de ce monde: Napoléon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Le compositeur Brahms, composant sa célèbre "Lullaby", somnolait au-dessus d'un instrument de musique. Winston Churchill a veillé à ce que les réunions du gouvernement ne coïncident pas avec sa courte pause dans l'après-midi pendant la Seconde Guerre mondiale.
Un cycle monophasique signifie qu'une personne se couche du soir au matin. En un mot, comme le fait la majorité. La durée d'un tel sommeil varie de sept à dix heures par jour. Le cycle biphasique se compose de deux phases: la première prend cinq à six heures pour dormir, et la seconde est le sommeil, qui prend 20 à 90 minutes. La durée totale du sommeil est de cinq heures et demie à dix heures par jour. Le cycle de sommeil commun se compose d'une longue phase de sommeil, qui dure environ trois heures et demie, et de trois courtes phases de 20 minutes chacune pendant la journée. Ce cycle est spécialement conçu pour nos biorythmes. Vous ne pouvez pas dormir tôt le matin, disons de trois à six heures, car à ce moment, le sommeil dépend des caractéristiques du biorythme circadien et n'est pas très profond.
Plus tôt cette année, l'Université de Californie à Berkeley a publié les résultats de sa nouvelle étude, qui suggère qu'une heure de sommeil est suffisante pour maximiser et améliorer l'activité cérébrale. Incidemment, la même étude a rapporté que les étudiants qui se sont penchés sur les manuels toute la nuit avant les examens avaient une baisse de près de 40% de la mémorisation. Cela est dû au fait qu'en cas de manque de sommeil dans le cerveau, certaines zones sont désactivées.
Le corps humain a besoin de repos pour décharger la mémoire à court terme pendant le sommeil et libérer de l'espace pour de nouvelles informations. D'une certaine manière, cela peut être comparé au rangement des e-mails, lorsque vous les libérez des e-mails inutiles et du spam. Les informations sont traitées dans l'hippocampe, qui agit comme une mémoire à court terme, puis elles sont stockées en mémoire.
Alors, à quoi devrait ressembler une sieste idéale l'après-midi? Idéalement, il est préférable de faire une courte sieste l'après-midi, huit heures après le réveil le matin. Les médecins ne recommandent pas de se coucher après trois heures de l'après-midi, car une personne, dans ce cas, aura du mal à s'endormir le soir, sauf si elle est vraiment habituée à se coucher tôt. Il faut aller sur le côté pendant une demi-heure, car il faudra environ dix minutes pour être dans les bras de Morphée. Lorsqu'une personne s'endort en moins de dix minutes, elle ne dort pas suffisamment et souffre d'un manque de sommeil. Et surtout, si vous n'êtes pas Napoléon ou Stirlitz, qui pourraient se réveiller au bon moment pour eux en fonction de leur "horloge interne", alors vous devez absolument régler un réveil.
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Le conseil le plus élémentaire: il faut se coucher pour qu'il soit confortable et chaud. La meilleure façon n'est pas de faire une sieste sur une chaise. Il serait préférable d'éteindre la lumière ou de tirer les rideaux, de mettre un masque de sommeil spécial. Et pour que vous ne soyez pas gêné de devoir vous coucher en plein jour, quand il y a tant de choses à faire, souvenez-vous des grands et de ce qu'ils ont réussi à faire dans leur vie. Tout simplement parce qu'ils ont adoré la sieste de l'après-midi.