Si les émotions deviennent incontrôlables, et il semble que juste un peu plus - et que vous éclatez dans un cri, essayez l'une des techniques qui vous aideront à vous calmer et à vous ressaisir. Pour maîtriser vos propres pensées et sentiments et trouver la force de gérer les problèmes et les ennuis de la vie, vous devez apprendre des techniques pour vous calmer et changer votre attention.
Avec une réaction retardée, nous stabilisons nos pensées et nos sentiments
La technique est extrêmement simple: si un événement vous provoque une forte réaction incontrôlable, vous devez faire une pause pour réfléchir. Disons que vous venez de terminer un projet promotionnel spécial pour la nouvelle année. Nous avons subi de nombreuses approbations, discuté de tous les détails avec le client et sommes à juste titre fiers du travail effectué. Et puis le client vous appelle et lui pardonne tout de refaire, car «le concept a changé».
Vous avez envie de déchirer et de lancer, mais une telle réaction est peu susceptible d'aider à résoudre le problème. Au lieu de cela, dites: «J'ai besoin d'un peu de temps pour réfléchir et choisir une stratégie gagnante». Une pause vous donnera l'occasion de vous calmer, d'analyser la situation et de prendre une décision éclairée.
Les psychologues conseillent d'utiliser les mêmes tactiques dans les relations avec leurs proches. Lorsque vous sentez que vous dites trop quelque chose, prenez une profonde inspiration et dites: «Tant que je suis trop en colère (irrité, bouleversé, fatigué) pour en parler. Parlons-en quand je serai calme."
Des mots d'amour et d'encouragement calmeront vos pensées et vos sentiments
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Lorsque le ressentiment envers le monde entier vous prend à la gorge, cherchez le soutien de vos proches. Si lors de la réunion le patron a sévèrement critiqué votre travail et que vous pouvez difficilement retenir vos larmes, composez le numéro de votre être cher ou de votre ami proche. Dites-leur ce qui s'est passé, vous obtiendrez une réponse indignée: «Sont-ils là, sont-ils tous fous? Oui, ils regretteront dix fois plus de vous avoir attaqué! - et cela deviendra immédiatement plus facile.
Si les personnes que vous aimez sont «hors de portée», alors tournez-vous vers la sagesse du World Wide Web et tapez dans la barre de recherche «citations inspirantes». Lisez les pensées intelligentes de personnes célèbres: il y aura sûrement des déclarations qui vous aideront à évaluer le problème d'une nouvelle manière et en même temps à vous dire comment le résoudre.
L'effet thérapeutique de la musique
La recherche psychologique a prouvé depuis longtemps l'effet thérapeutique de la musique. Dans votre téléphone, créez plusieurs listes de lecture pour toutes les occasions: «Quand tout est assez», «Quand triste», «Quand les mains se découragent». Vos chansons préférées vous aideront à vous détendre et à vous distraire des pensées désagréables. C'est encore mieux si vous pouvez combiner la musicothérapie et l'activité physique. Une course matinale ou une promenade pendant votre pause déjeuner, en plus d'une musique inspirante, sera la clé d'une bonne humeur et de nerfs forts.
Technique de méditation
La méditation n'est pas aussi difficile qu'il le semble aux non-initiés. La façon la plus simple de maîtriser la technique est la méditation avec concentration sur la respiration. Pour commencer, asseyez-vous dans n'importe quelle position confortable et fermez les yeux. Maintenant, essayez de détendre tout votre corps et commencez à inspirer et expirer lentement. Respirez profondément - de sorte qu'il semble que le flux d'air ne provienne pas des poumons, mais de l'abdomen. Concentrez-vous sur votre respiration. Pour chasser les pensées inutiles de votre tête, commencez à compter les inspirations. Peu à peu, vous apprendrez à vous déconnecter complètement de ce qui se passe, et 10 minutes de méditation vous aideront à vous calmer, à vous détendre et à vous donner un sentiment d'harmonie intérieure.
Gymnastique qigong
La gymnastique de bien-être chinoise aide à garder l'esprit et le corps en bonne forme. Les exercices dans les meilleures traditions orientales ont des noms magnifiques dans l'esprit de «balancer l'arc-en-ciel», «déplacer les nuages» ou «admirer la lune». Vous pouvez trouver des tutoriels vidéo détaillés en ligne et maîtriser rapidement toutes les étapes.
Entraînement autogène
C'est une technique d'auto-hypnose de relaxation musculaire. Bénéfices tant pour l'esprit que pour le corps: vous vous débarrassez du stress émotionnel et physique. La formation comprend six exercices de base: «lourdeur», «chaleur», «pouls», «respiration», «plexus solaire», «front».
Chaque exercice concentre votre attention sur une sensation spécifique dans différentes parties du corps. Par exemple, la «lourdeur» donne une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes et en même temps de la légèreté dans tout le corps, comme après un bon bain. La «chaleur» aide à améliorer la circulation sanguine et à se sentir à l'aise avec une chaleur agréable. Une telle attention aux sensations corporelles vous permet d'échapper aux pensées sombres et aux vains problèmes. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver une description plus détaillée de la technique.
Magazine Daria numéro 24
