La méditation pour les débutants concerne des problèmes courants: des tentatives infructueuses pour calmer un esprit occupé et des doutes sur «êtes-vous en train de méditer correctement».
Vous visualisez un rien calme et spacieux qui vous aide à vous concentrer et à collecter.
Mais que faire si vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau lorsque vous essayez de méditer? Et si le bruit de la vie quotidienne s'insinuait constamment dans votre esprit - vos tâches au travail, vos repas, une pile de linge qui ne semble jamais devenir plus petite?
Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul.
Voici comment maîtriser la méditation même si vous ne vous sentez pas calme lorsque vous fermez les yeux.
Faites attention à votre environnement
Un conseil important pour les débutants en méditation est de créer un environnement calme et paisible. Baissez la lumière, trouvez une position assise confortable et utilisez du bruit blanc ou de la musique douce pour éliminer les interférences extérieures.
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Si votre esprit est prêt à vagabonder, l'environnement apaisant vous rappellera de rester calme, immobile et de surveiller votre respiration.
Réalisez votre condition
Ceux qui sont nouveaux dans la méditation peuvent ne pas connaître la paix et la tranquillité immédiatement. Mais l'une des tâches d'un débutant est simplement de garder une trace de ses pensées, explique la yogi Amanda Mascarelli.
«La lutte pour se concentrer fait partie intégrante du processus d'apprentissage, qui consiste à apprendre à réguler ses émotions et à acquérir un sentiment de détachement», explique Mascarelli dans un article du magazine Yoga.
Vous pouvez suivre votre curiosité dans le terrier du lapin ou penser au nombre de pensées que vous avez.
Au lieu d'être distrait par les problèmes qui vous inquiètent, prenez du recul et pensez aux problèmes qui pourraient survenir. Et essayez de ne pas vous juger très durement - ce ne sont que des pensées!
Bientôt, vous pourrez suivre vos pensées sans y réagir, ce qui est à la base de toute pratique de méditation. Mais cet art ne vient pas tout de suite - alors continuez.
Imaginez que le problème vole loin de vous
Si vous avez déjà essayé la méditation, vous savez à quel point le pouvoir de l'imagination peut être puissant.
Pendant le shavasana, ou la posture du cadavre, l'instructeur de yoga peut demander aux élèves d'imaginer que leur corps se développe dans le sol, devient plus lourd ou s'étale.
Vous pouvez utiliser une approche similaire pendant la méditation pour calmer votre esprit. Inspirez cinq fois et imaginez que toutes les questions urgentes ou tous les soucis de la journée s'envolent comme un ballon.
Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et soulagez les angoisses de la journée, vous commencerez à vous détendre. Bientôt, les problèmes qui vous inquiètent commenceront à disparaître.
Et même si cela ne se produit pas, c'est normal! Une partie importante de la méditation consiste à identifier et à prendre conscience de vos angoisses sans les laisser vous affecter ou affecter votre comportement.
Surveille ta respiration
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La méditation pour les débutants concerne des problèmes courants: des tentatives infructueuses pour calmer un esprit occupé et des doutes sur «êtes-vous en train de méditer correctement».
Vous visualisez un rien calme et spacieux qui vous aide à vous concentrer et à collecter.
Mais que faire si vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau lorsque vous essayez de méditer? Et si le bruit de la vie quotidienne s'insinuait constamment dans votre esprit - vos tâches au travail, vos repas, une pile de linge qui ne semble jamais devenir plus petite?
Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul.
Voici comment maîtriser la méditation même si vous ne vous sentez pas calme lorsque vous fermez les yeux.
Faites attention à votre environnement
Un conseil important pour les débutants en méditation est de créer un environnement calme et paisible. Baissez la lumière, trouvez une position assise confortable et utilisez du bruit blanc ou de la musique douce pour éliminer les interférences extérieures.
Par la méditation, l'illimité est réalisé. Celui qui a connu l'infini acquiert le bonheur. Il n'y a pas de bonheur dans les petites choses.
Upanishads
Si votre esprit est prêt à vagabonder, l'environnement apaisant vous rappellera de rester calme, immobile et de surveiller votre respiration.
Réalisez votre condition
Ceux qui sont nouveaux dans la méditation peuvent ne pas connaître la paix et la tranquillité immédiatement. Mais l'une des tâches d'un débutant est simplement de garder une trace de ses pensées, explique la yogi Amanda Mascarelli.
«La lutte pour se concentrer fait partie intégrante du processus d'apprentissage, qui consiste à apprendre à réguler ses émotions et à acquérir un sentiment de détachement», explique Mascarelli dans un article du magazine Yoga.
Vous pouvez suivre votre curiosité dans le terrier du lapin ou penser au nombre de pensées que vous avez.
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Au lieu d'être distrait par les problèmes qui vous inquiètent, prenez du recul et pensez aux problèmes qui pourraient survenir. Et essayez de ne pas vous juger très durement - ce ne sont que des pensées!
Bientôt, vous pourrez suivre vos pensées sans y réagir, ce qui est à la base de toute pratique de méditation. Mais cet art ne vient pas tout de suite - alors continuez.
Imaginez que le problème vole loin de vous
Si vous avez déjà essayé la méditation, vous savez à quel point le pouvoir de l'imagination peut être puissant.
Pendant le shavasana, ou la posture du cadavre, l'instructeur de yoga peut demander aux élèves d'imaginer que leur corps se développe dans le sol, devient plus lourd ou s'étale.
Vous pouvez utiliser une approche similaire pendant la méditation pour calmer votre esprit. Inspirez cinq fois et imaginez que toutes les questions urgentes ou tous les soucis de la journée s'envolent comme un ballon.
méditation pour les débutants - conseils
Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et soulagez les angoisses de la journée, vous commencerez à vous détendre. Bientôt, les problèmes qui vous inquiètent commenceront à disparaître.
Et même si cela ne se produit pas, c'est normal! Une partie importante de la méditation consiste à identifier et à prendre conscience de vos angoisses sans les laisser vous affecter ou affecter votre comportement.
Surveille ta respiration
Parfois, être conscient de vos inquiétudes et les regarder s'envoler ne suffit pas pour calmer un esprit inquiet.
«De cette façon, les débutants peuvent utiliser leur respiration pour s'immerger dans la méditation et se concentrer», explique l'instructeur de méditation Keith James. "Notre cerveau veut être occupé, donc se concentrer sur notre respiration peut être bénéfique."
Si vous avez l'impression que vos pensées errent pendant votre pratique de méditation, concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration, en contrôlant totalement votre respiration.
Cela devrait éliminer tout sentiment d'anxiété et vous aider à rester calme, concentré et détendu.
Vide ton esprit
Vider votre esprit est peut-être l'une des raisons les plus importantes pour entreprendre la méditation. Vous créez plus d'opportunités de clarté, de concentration et de compréhension, déclare Dustin Brown, propriétaire de Warrior One Yoga à Melbourne.
«Chaque fois que vous pensez, discutez ou parlez au téléphone, vous pouvez être en profonde contemplation et ne pas être complètement présent», explique Brown.
«Mais lorsque l'espace environnant est silencieux, il y a des moments de flash et de prise de conscience», ajoute-t-il. - À de tels moments, vous réalisez plus clairement: "Suis-je satisfait de mon métier, de ma journée, de ma semaine, de ma vie?"
Continuez simplement à méditer
Si l'un de ces conseils vous a dérouté, ne vous inquiétez pas. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de le faire.
«N'oubliez pas que l'essence de la méditation est assez simple», déclare Deb Shapiro, co-auteur de Become Different: How Meditation Can Transform You and the World.
«Méditer, c'est juste être immobile et calme», a expliqué Shapiro au magazine Best Health. "Rien de plus. Dans cet endroit calme et paisible, nous réalisons qui nous sommes."
Au fil du temps, des exercices de méditation réguliers devraient vous aider à vous sentir plus clair et plus recueilli, éliminant progressivement tous les soucis et préoccupations.
