"Éloignez vos pensées des problèmes … par vos oreilles, par vos talons ou par tout autre moyen possible." - Mark Twain.
Selon un vieil Indien cherokee, une terrible bataille se déroule dans nos esprits en ce moment. Deux loups se battent en nous. Le premier est mauvais: il est plein de colère, d'envie, de ressentiment, d'avidité, de tristesse, de condamnation, d'infériorité, de critique et de doute. La seconde est bonne: elle est pleine de joie, de gratitude, d'amour, de gentillesse, d'empathie, de compréhension, de confiance, de compassion et de clarté. Cette lutte continue en vous en ce moment même si vous ne le remarquez pas.
"Quel loup va gagner?" - vous demandez comment le petit-fils de l'Indien l'a fait. «Le loup que vous nourrissez», répondit le sage grand-père. Vos pensées sont deux loups. Lorsque vous nourrissez un méchant loup, votre esprit devient flou. Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un méchant loup. Il vit en vous pour une raison. La croissance personnelle consiste à accepter pleinement vous-même, et non à cacher vos propres défauts. Apprivoiser un méchant loup (ne pas le tuer) est ce qui vous aidera à neutraliser vos propres pensées afin qu'elles ne vous causent ni douleur ni souffrance.
Laisse les pensées être, ne t'y accroche pas
«Le monde que nous avons a été créé dans le processus de notre réflexion. Cela ne peut pas être changé sans changer notre conscience. - Albert Einstein
Vos pensées peuvent vous dévorer vivant.
C'est normal d'avoir des émotions et des pensées. Le problème est que vous les laissez prendre le contrôle de votre comportement. Si vous vous identifiez à vos sentiments et à vos pensées, vous perdez du recul.
Vidéo promotionelle:
Il n'y a rien de mal à penser. Cela nous aide à comprendre les problèmes et à prendre des décisions. Des problèmes surviennent lorsque votre loup critique prend le dessus et que vous êtes pris au piège de vos pensées.
Trop de pensées vous distraient, vous éloignent de l'essence. Vos loups intérieurs peuvent obscurcir votre esprit. Et puis ils commencent à vous manger vivant. Pièce par pièce.
La cause des accidents de «réaction en chaîne» n'est pas les conducteurs amateurs. Le brouillard affecte notre perception, ce qui provoque des collisions. Le brouillard réduit considérablement le contraste, rendant les objets plus flous et plus subtils.
Vos pensées ont le même effet que le brouillard
L'effet Mandelbaum, la tendance des yeux à se concentrer sur les objets proches dans des conditions de mauvaise visibilité, obscurcit notre vision. Nous arrêtons de remarquer tout le reste. Vos loups intérieurs obscurcissent également votre vision. Laisser l'anxiété, la peur et le stress prendre le dessus sur vos pensées peut entraîner une opacification de la tête.
Conduire dans le brouillard est risqué. C'est pourquoi il est sage de votre part de ralentir votre véhicule. Lorsque le brouillard se dissipe, la visibilité redevient normale. La réalité n'a pas changé tant qu'elle était brumeuse. Le brouillard n'a affecté que votre vision.
La science derrière nos pensées. «Je pense, et je pense, et je pense, mes pensées m'ont éloigné de la joie un million de fois, mais ne m'ont jamais rapproché.» - Jonathan Safran Foer
Notre état d'esprit est comme un loup sauvage. Comme l'explique Chögyam Trungpa, auteur de Sanity, nos esprits «contiennent des souvenirs du passé, des rêves du futur et l'inconstance du présent. Nous considérons que c'est une situation problématique. Vous devez apprivoiser votre loup sauvage. Apprendre à vous éloigner des pensées empêchera les loups de vous manger vivant.
«Diffusion» est un terme inventé par la thérapie d'acceptation et d'engagement pour décrire la capacité de se séparer de ses propres pensées. Inversement, «fusion» signifie immersion dans les pensées et leur donner le droit de contrôler notre comportement.
Dans son livre The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, Russ Harris écrit que la «diffusion» est:
- regardez les pensées, pas à travers elles, • remarquez les pensées, mais n'y succombez pas;
- Permettre aux pensées d'aller et venir sans s'y accrocher.
Les pensées ne contrôlent pas nos actions, à moins que nous ne leur permettions de le faire. N'oubliez pas de ne pas suralimenter votre méchant loup. Ni vos pensées ni vos émotions ne peuvent déterminer votre comportement. Ne vous identifiez pas à ce dont vous souffrez.
Nous ne pouvons pas échapper à nos propres pensées (ou émotions), mais nous sommes capables de décider quoi faire malgré elles. Apprivoisez vos loups intérieurs au lieu de les tuer.
Harris suggère de faire l'exercice suivant pour tester cela par vous-même. Répétez-vous: "Je ne peux pas lever la main." Répétez-le encore et encore. Levez la main tout en répétant: «Je ne peux pas lever la main». Alors vous avez levé la main malgré vos propres pensées, non? Mais vous avez probablement douté.
Vous avez l'habitude de croire ce que votre esprit vous dit, il est donc très facile de vous induire en erreur. Réaliser la puissance de vos pensées est la première étape pour vous libérer de leur influence.
Comment «neutraliser» vos pensées - exercices. "La vie est une comédie pour ceux qui pensent et une tragédie pour ceux qui ressentent." - Jin Reisin
Vous ne pouvez pas contrôler les moments où vos loups attaquent, mais vous pouvez éviter le destin d'être mangé vivant. Lorsque vous réagissez à ce qu'il y a dans votre tête, vous permettez à vos pensées de vous éloigner du moment présent et d'activer la «vie sur pilote automatique».
Comme l'écrit John Kabat-Zinn, auteur de Relieving Stress Through Mindfulness: «La pleine conscience signifie prêter attention à quelque chose d'une manière particulière; exprès, pour le moment et sans jugement. C'est la pratique d'évaluer dans quelle mesure nous nous identifions à nos idées et croyances, créant un espace pour:
- la conscience, pas la pensée;
- ouverture et curiosité, pas condamnation;
- flexibilité d'attention.
La pleine conscience n'est pas une méthode de distraction; ce n'est pas pour vous d'éviter vos pensées. Si des sentiments négatifs surgissent, remarquez-les et passez à autre chose.
Essayez les techniques simples suivantes pour vous aider à réduire l'influence de vos pensées. Cochez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous, personnalisez-les et utilisez-les. Le but n'est pas de noyer vos pensées - ou vos loups, mais de les empêcher de brouiller votre vision.
1. Étiquetez vos pensées
La pratique de la méditation ne consiste pas à éliminer les pensées, mais à s'ouvrir à elles. Lorsque vous arrêtez de combattre le méchant loup, vous gagnez le contrôle. Lorsqu'une pensée surgit qui veut vous distraire, étiquetez-la simplement. Dites-vous «pensée» ou «loup». Vous pouvez utiliser cet exercice non seulement lorsque vous méditez.
2. Objectivez vos propres pensées
En transformant vos pensées en objet - dans ce cas, les loups - vous pouvez neutraliser leur influence. Fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez que vos pensées sont des loups. De quelle couleur sont-ils? À quel point sont-ils gros? Quels sons font-ils? À quel point sont-ils proches de vous? Jouez avec vos pensées en changeant la taille, la couleur, le son et la forme
loups.
3. Traitez votre esprit comme un loup
Imaginez que votre esprit soit un loup qui parle. «Tu as encore parlé, mon esprit. «Wolf, tu as déjà dit ça. "Mon loup intérieur est toujours réactif et inquiet." Le but de cet exercice est d'écouter la voix de l'esprit comme si elle venait d'un animal et non de vous. Quand quelqu'un d'autre parle, cela semble moins personnel.
4. Remettez en question ce que dit votre esprit
Réagissez avec scepticisme, ne croyez pas tout ce que votre esprit dit. "Je ne l'achète pas." "Vraiment, comment est-ce?" "Qui a dit ça?" Lorsque vous remettez en question vos propres pensées, vous arrêtez de les prendre pour argent comptant.
5. Transformez vos émotions en nom
Pensez à la dernière fois que vous avez regretté ce qui vous est arrivé. Partagez ces moments avec votre bien-aimé en utilisant les adjectifs: "J'ai perdu les deux derniers matchs de tennis, je suis un perdant."
Chaque fois que vous partagez quelque chose, l'autre personne doit le repenser en transformant les adjectifs en noms. Le but est de rendre l'histoire positive: "Non, vous n'êtes pas un perdant, vous venez de perdre deux matchs de suite".
6. Classez vos propres pensées
Toutes les attaques de loups ne sont pas égales. Remettre en question exactement ce que vous vivez en ce moment apporte de la clarté. De plus, identifier votre type de pensée vous aidera à acquérir une compréhension et une prise de conscience profondes. Chaque fois que vous vous sentez menacé par vos loups, exprimez vos pensées à voix haute en utilisant l'un des formats suivants:
Je pense…
Je ressens…
Je crois…
Je me souviens…
Je libère …
J'ai un symptôme physique …
7. Amusez-vous bien:
L'humour résout tous les problèmes, en particulier ceux causés par notre façon de penser. Lorsque vous cessez de prendre au sérieux vos loups intérieurs - et vous-même -, vous pouvez vous détendre et cesser de répondre. Voici quelques façons de vous aider à effacer vos pensées floues en utilisant une approche humoristique:
- Jouez avec votre propre voix: expérimentez avec différents tons. Imaginez-vous en tant que personnage de dessin animé, enfant, comédien, loup, etc.
- Traitez vos pensées comme un loup: «Mon méchant loup essaie de détourner mon attention…» ou «Désolé, mon méchant loup, mais j'ai manqué de nourriture pour toi.
- Devenez un hélicoptère: imaginez comment vous décollez du sol et grimpez de plus en plus haut, en vous éloignant de vos propres pensées.
- Changer de verres: imaginez que vous portez des lunettes avec des verres opaques. Que se passe-t-il lorsque vous mettez vos nouvelles lunettes à verres transparents?
- Créez une chanson: transformez vos pensées en mots, chantez-les à voix haute.
Comment gérez-vous vos loups intérieurs? Comment apprivois-tu tes propres pensées?