Traduit les instructions de Shinzen Young pour une technique formidable et efficace pour exploiter l'énergie des expériences désagréables pour améliorer et répandre la bonté.
introduction
Toutes les traditions spirituelles parlent de l'importance de rencontrer des circonstances négatives avec amour. Vous pouvez souvent entendre les mots dont vous avez besoin pour aimer vos ennemis et ceux avec qui nous avons du mal. Mais malgré le fait qu'il existe un tel idéal dans toutes les traditions spirituelles, en réalité, il est extrêmement, extrêmement difficile à réaliser, même si ce n'est que partiellement.
Les gens ont développé une variété de stratégies pour aider à accueillir la négativité avec amour et bon cœur. Par exemple, l'un des trucs évidents est de laisser le négatif surgir, mais de le laisser à l'arrière-plan, de l'ignorer autant que possible et de se concentrer sur le positif à la place. Une autre approche consiste à dissoudre le négatif dans un flux, puis à utiliser ce flux pour nourrir la bonté. Nous pouvons appeler cette seconde approche «l'alchimie spirituelle».
Au Moyen Âge, les alchimistes ont essayé de convertir des substances communes comme le plomb en substances nobles comme l'or. La raison pour laquelle ils ont échoué est qu'une telle transformation nécessiterait de mettre du plomb dans un réacteur atomique et de le reconstruire au niveau atomique. Les alchimistes croyaient que s'ils pouvaient repeindre la surface du plomb d'une manière qualitative, il acquerrait progressivement les propriétés de l'or. Mais nous savons maintenant que cela ne fonctionne pas de cette façon. Il faut descendre au niveau le plus profond, le niveau atomique, pour transformer une substance en une autre. De même, vous pouvez aller au niveau structurel le plus profond de la négativité (sentiments comme la peur, la colère, la honte, etc.) et le voir comme un flux d'énergie. A ce niveau, le sentiment perd sa «couleur» négative et devient, dans un certain sens, transparent. Vous pouvez ensuite le recolorer en amour et en gentillesse et répandre ce nouveau sentiment vers l'extérieur.
Le but de cet article est de décrire un algorithme étape par étape sur la façon de procéder. Pour être honnête, cela prendra un peu de travail. Vous devez être prêt à le faire régulièrement et à le pratiquer beaucoup, comme vous le feriez dans le sport ou la musique. Mais comme pour toute compétence, avec le temps, vous vous améliorez de plus en plus jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. Lorsque cela se produit, vous vous retrouverez couvert d'une armure supérieure. Vous serez en mesure de faire face en toute confiance à toutes les situations d'interaction interpersonnelle. Ainsi, bien que cette technique puisse être difficile et nécessitera un travail systématique et soutenu, vous serez récompensé pour ce travail dans son intégralité!
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Étape 1
La première étape de cette technique implique la capacité à ressentir de l'inconfort comme un mouvement d'énergie. Supposons que quelqu'un dise de mauvaises choses à votre sujet, ou que quelqu'un vous agace, ou que vous ressentiez une gêne physique due à une maladie ou à une faiblesse. Ces circonstances externes négatives incluent toujours la propagation de sentiments internes désagréables. Ces sensations ne sont jamais permanentes. Ils ne sont jamais complètement immobiles. Ils bougent et changent toujours d'une manière ou d'une autre. Ils vont et viennent comme des vagues.
Accordez-vous à ces qualités ondulatoires de sensations: comment elles surviennent, deviennent un peu plus fortes et disparaissent. Comment ils circulent d'une zone du corps à une autre. Comment leur intensité change avec le temps. Ce sont tous des aspects du changement et de l'impermanence.
Peu importe à quel point l'inconfort est intense, accrocheur et enveloppant, sous une forme ou une autre, il change et bouge toujours simplement parce que la nature de nos expériences est le changement et le flux.
La première étape de cette technique est donc d'ignorer l'inconfort lui-même, de se concentrer sur la façon dont il change.
Si quelqu'un vous intimide ou dit quelque chose de grossier à votre sujet, ressentez comment cet impact se déplace dans tout votre être - comme une vibration. Ignorez l'émotion en vous concentrant sur la sensation de son mouvement. Cela réduira la quantité de souffrance et créera un berceau doux et énergique dans lequel l'amour inconditionnel peut se développer. Lorsque vous pouvez le faire, passez à la deuxième étape.
Étape 2
La deuxième étape consiste à créer délibérément des pensées positives et à découvrir des sensations agréables dans le corps qui sont associées à ces pensées. Pensez à quelque chose qui évoque en vous des sentiments d'amour et de bonne volonté. Vous pourriez penser à des amis. Vous pouvez penser à vos propres qualités positives. Vous pourriez penser à la chance que vous avez à bien des égards. Vous pouvez vous souvenir de vos valeurs les plus élevées, par exemple, le bonheur pour tous. Toutes ces pensées positives seront associées à des sensations agréables dans le corps. Elles peuvent être dans le cœur, dans la poitrine, dans tout le corps … Ne vous inquiétez pas si ces sensations sont très subtiles et imperceptibles; bientôt vous apprendrez à les augmenter! Tout le monde a la capacité de ressentir au moins une goutte d'amour naturel et de bonne volonté dans le corps.
Dans un premier temps, nous avons appris à ressentir l'inconfort des circonstances négatives non pas comme un inconfort, mais comme un mouvement, comme de l'énergie. Dans la deuxième étape, nous avons créé une goutte de sentiment agréable d'amour et de bonne volonté. Nous arrivons maintenant à la troisième - et dernière - étape, dans laquelle nous les rassemblons.
Étape 3
Permettez au mouvement d'énergie de capter cette petite goutte d'amour et de bonne volonté et de la répandre dans tout votre être. Laissez-le se répandre comme un nuage dans l'espace autour de vous. Tout comme une minuscule goutte de colorant alimentaire, tombée dans un verre d'eau propre, se répand sur tout le volume par le mouvement des molécules d'eau, de la même manière, une minuscule goutte de sentiment positif peut être emportée par ces énergies qui nous traversent; ces énergies qui ont été créées en expérimentant le «négatif» original comme des ondes en mouvement.
Il est possible qu'il y ait beaucoup d'inconfort à ce stade si vous vous engagez dans une communication très négative. Mais vous serez probablement en mesure de percevoir au moins un petit pourcentage de cet inconfort comme un simple mouvement, et vous pourrez créer une goutte de sentiment positif. Ensuite, vous avez la possibilité d'utiliser l'énergie de ce mouvement afin de diffuser et d'augmenter cette gouttelette jusqu'à ce qu'elle vous entoure comme un nuage. En ce moment, vous ferez l'expérience d'un incroyable sentiment de sécurité et de force. Et cela vous encouragera à pratiquer de plus en plus cette méthode.
Laissez-moi vous donner un exemple clair. Supposons qu'une personne vous traite mal et qu'elle soit maintenant devant vous, exprimant ses revendications. Avec chaque phrase méchante qu'il prononce, un inconfort survient dans votre corps. Bien sûr, la raison pour laquelle cette personne vous dit de mauvais mots est qu'elle se sent elle-même mal à l'aise avec laquelle elle ne peut pas faire face, alors elle ne fait que la transmettre. Vous ressentez au moins une partie de cet inconfort qu'il vous transmet comme quelque chose qui bouge dans votre corps. Chaque fois que cette personne dit quelque chose de négatif, une vague d'inconfort traverse votre corps, cela ressemble à une poussée d'énergie. Si en ce moment vous créez une expérience agréable d'amour et de bonne volonté, alors cette vague d'énergie pourra répandre cette expérience de plus en plus largement. De subtiles vibrations de bienveillance commencent à jaillir de chaque pore de votre être. Vous devenez une sorte de transformateur. Quelqu'un rejette sa douleur sur vous, et cela se transforme en vous (au moins dans une certaine mesure) en un sentiment d'amour et de bonne volonté, qui irradie au-delà de votre corps. Plus l'énergie négative est éveillée en vous, plus l'énergie positive commence à émaner de vous.
Malentendus courants
Je veux maintenant aborder un aspect de cette pratique qui est le plus souvent mal compris. En réponse à ces instructions, de nombreuses personnes affirment: «Si je fais face à toute négativité avec amour, cela ne me rendra-t-il pas passif et inefficace? Cela ne ferait-il pas de moi un chiffon sur lequel m'essuyer les pieds? N'y a-t-il pas des situations dans lesquelles nous devons prendre l'initiative en main, prendre des mesures concrètes et y être actifs?
En réponse à cette objection, je propose d'y réfléchir: dans le texte ci-dessus, il était uniquement question de transformer des sensations désagréables en sentiments d'amour. Pas un mot n'a été dit sur les actions qu'il est logique de prendre face à la situation qui a causé de l'inconfort. Les situations doivent être traitées une par une, chacune séparément.
Parfois, il est logique de ne rien faire ou d'être doux. Dans d'autres cas, vous devez être fort et même dur. En général, le fait est que les actions doivent découler spontanément des réalités de chaque situation individuelle. Cependant, nos actions sont souvent déformées par la souffrance. La capacité de créer des sentiments d'amour au milieu d'expériences négatives signifie simplement que vous réduisez les effets de distorsion de votre propre douleur intérieure. Une personne peut-elle être déterminée et dure, et en même temps rayonner d'amour et de bonne volonté? Sûr! Voici la preuve la plus simple qu'il en est ainsi: observez comment les personnes spirituellement plus mûres réagissent à différentes situations. En interne, ils permettent totalement que tout se passe et s'abandonnent aux circonstances, mais extérieurement, ils continuent d'agir efficacement. La vie du Christ en fournit de nombreux bons exemples.
Résumer
Il y a deux objectifs principaux dans la vie spirituelle. L'un d'eux: vivre du sentiment de liberté totale et de satisfaction de ce qui se passe. Deuxièmement: être une source d'amour et de bonne volonté envers les autres. Lorsque vous pouvez reconnaître les émotions négatives comme de l'énergie, puis les «recolorer» en amour et gentillesse, et les répandre autour de vous, vous incarnez simultanément ces deux objectifs. Tout le monde peut apprendre à faire cela par l'exercice. Cela signifie que tout le monde peut trouver une source extraordinaire de force, de stabilité et d'énergie dans la vie quotidienne.
Au début, vous ne pourrez probablement le faire qu'avec de petits sentiments de négativité et d'irritation. Pensez aux étapes à suivre. Les circonstances négatives créent des sentiments forts. Ces sentiments viennent par vagues. Concentrez-vous sur ces vagues. Ensuite, créez un sentiment positif, et permettez à ces ondes qui étaient auparavant des émotions négatives - «colorées» avec un nouveau sentiment positif que leur énergie diffuse ce sentiment dans toutes les directions, l'amplifiant.
Laissez-vous devenir un nuage de sentiment positif, un nuage d'énergie aimante. Et portez cette vibration avec vous pendant toute la durée de l'interaction désagréable et tout au long de votre journée.
Victor Shiryaev