La pleine conscience est notre essence originelle. Comment apprendre à vivre consciemment: rester dans le moment présent, assumer la responsabilité de tout ce qui se passe dans la vie, prendre soin du monde vivant, s'observer de l'extérieur et tout regarder du cœur.
Où commencer?
Commencez par prendre conscience du corps et de ses mouvements. Apprenez à être conscient de la façon dont vous marchez, debout, assis, couché, vos gestes et la position de vos bras et de vos jambes. Faites cet exercice: mettez-vous en état de repos (il vaut mieux vous allonger sur le dos) et observez. Enregistrez tout ce que vous ressentez: la fraîcheur de l'air expiré et inhalé, la sensation de soutien sous vous, le contact des vêtements avec le corps, la température. Essayez de sentir vos propres muscles, ressentez-les: commencez par la pointe de vos orteils et déplacez progressivement votre observation vers le haut. Dans le processus, vous pouvez trouver des zones tendues du corps (ressentir de la douleur, des démangeaisons), les détendre. Prenez donc progressivement conscience de tout votre corps.
Intéressant est l'exercice de conscience «taoïste», qui ne prend que quelques minutes. Trouvez une position confortable qui permet une liberté de mouvement. Concentrez-vous sur votre corps et gelez. Assis immobile et prenant progressivement conscience de chaque partie du corps, sans bouger, demandez-vous: "Où mon corps voudrait-il bouger?" Ressentez vos propres tendances, mais ne bougez pas. Après cela, laissez le corps se déplacer lentement dans la direction choisie. Suivez les mouvements lents et les expériences que vous vivez. Remarquez tout ce qui se passe à l'intérieur. Continuez à avancer dans cette direction jusqu'à ce que le corps s'explique lui-même et sa direction.
Pleine conscience de l'action
Pénétrez dans chaque mouvement que vous faites: le processus de serrer la main, de tourner la tête, de faire un pas. Regardez comment vous buvez de l'eau. En vous concentrant sur le corps, sentez comment cela fonctionne. Buvez par petites gorgées et ressentez comment vous le faites, ce qui vient de l'eau qui pénètre dans le corps. Regardez avec votre œil intérieur, sentez le chemin que fait l'eau: du toucher de vos lèvres à votre estomac. Regardez comment il coule, comment il lave votre corps de l'intérieur.
Vidéo promotionelle:
Souvenez-vous de la cérémonie du thé japonaise. Les Japonais remplissent délibérément la bouilloire d'eau et la mettent sur les braises. Ils attendent délibérément que la bouilloire bouillonne, écoutent le bruit d'ébullition et le gargouillis de l'eau, regardent la flamme vacillante, puis versent délibérément de l'eau dans la théière, versent du thé, servent-le et boivent délibérément, en gardant un silence complet tout ce temps.
C'est une pratique de pleine conscience qui devrait être reportée à toutes vos actions. Apprenez à tout faire avec soin, calmement, sans hâte et magnifiquement. Si vous vous exercez dans la conscience du corps, des pensées, des sentiments, le cours de votre vie deviendra le même calme, délibéré, harmonieux. Cela ne veut pas dire que vous ferez moins. Au contraire, vous aurez le temps de faire plus, de tout faire consciemment, sans chichi.
Pleine conscience des pensées
De la même manière, soyez conscient de vos pensées. Souvent, si vous demandez soudainement à une personne: «À quoi pensez-vous?», Il répond que lui-même ne sait pas. Cela se produit parce que nous ne pensons pas vraiment, mais nous permettons seulement aux pensées de circuler dans l'esprit dans un courant incohérent et désordonné. Par conséquent, apprenez à observer vos pensées et vous remarquerez que leur débit diminue. Au moment où à la suite de la conscience toutes les pensées disparaissent et que l'esprit devient silencieux, il ne reste que la conscience pure et claire, qui est à la base de la vraie méditation.
Connaissance du monde environnant
Combien de minutes par jour passez-vous à vous concentrer et à regarder quelque chose? Nous avons oublié comment regarder le monde qui nous entoure, car nous n'avons pas le temps. Sur le chemin du travail, vous passez devant des marguerites fleuries sous la fenêtre de quelqu'un, mais vous ne les voyez pas, vous ne regardez pas le ciel, vous ne regardez pas le vol des hirondelles. Votre esprit ne perçoit pas le moment présent et ce qui s'y passe, il est occupé par des réflexions abstraites. Mais ces réflexions sont-elles le sens de votre vie? Et qu'est-ce qui vous donne la vie, la perfection qui est présente dans l'existence du vivant, être dans cette seconde, n'est-ce pas? Si vous ne savez pas comment percevoir consciemment ce qui se passe maintenant, vous vivez en vain. Vous ne vivez pas du tout, parce que vivre, c'est être ici et maintenant. Par conséquent, regardez les choses, leur véritable essence, sans mélanger les évaluations personnelles et les opinions.
Il y a une histoire tellement instructive. Un jour, un élève est venu voir l'enseignant et lui a demandé comment écrire le bambou. Le professeur a répondu: si vous voulez écrire du bambou, apprenez d'abord à le voir. Le disciple a commencé à regarder le bambou, ses tiges et ses feuilles, jour et nuit, au printemps et en automne. Il a passé plusieurs années à contempler le bambou, et pendant ce temps, il l'a vraiment vu. Il a réalisé le bambou, est devenu un avec lui, puis il a pu l'écrire. Telle devrait être la position d'une personne consciente: regarder, voir, être conscient et, grâce à cela, devenir profondément réceptif, comprendre la parenté et l'unité avec le monde entier.
Sensibilisation des gens
Apprenez à regarder consciemment les gens autour de vous et rappelez-vous qu'ils sont des âmes. En Inde, par exemple, il existe une forme de prise de conscience d'une autre personne connue sous le nom de darshan. Les gens affluent vers l'ashram (le centre où vivent l'enseignant spirituel et ses disciples) pour regarder l'enseignant. Le professeur s'assoit, et tout le monde le regarde silencieusement, recevant son darshan. Ils essaient de le réaliser - en tant que personne spirituelle et incarnation vivante de l'idéal. Sans cette conscience, les instructions de l'enseignant ont peu de pouvoir. Vous pouvez faire cet exercice avec quelqu'un dans une paire: asseyez-vous en face et regardez l'autre, sans gêne, tension, rire. Regardez, sans évaluations ni jugements. Cela aidera à atteindre une véritable harmonie dans la communication, car sans prise de conscience, il n'y a pas de véritable interaction entre les personnes.
Écoutez, regardez, apprenez
Il est probable que vous rencontriez beaucoup de résistance interne lorsque vous pratiquez la pleine conscience. La psyché résiste toujours aux changements, bons ou mauvais, et le corps a l'habitude de faire beaucoup automatiquement. Par conséquent, changer vous-même est un travail. Soyez prêt pour ça! N'oubliez pas que votre propre processus de prise de conscience est le meilleur enseignant. Si vous vous soumettez à votre conscience intérieure du chemin, cela vous mènera dans la bonne direction. Chaque fois que vous êtes confronté à un choix, laissez la conscience vous guider. Demandez-vous simplement: "Dans quelle direction la terre conduit-elle mon corps et le monde conduit-elle mon âme?" Et vous entendrez certainement la réponse.