Les chronotypes de l'homme auxquels nous sommes habitués aujourd'hui - «hiboux» et «alouettes» - sont depuis longtemps sceptiques. Ce n'est que dans les années 70 du XXe siècle que les scientifiques britanniques ont changé la donne.
Chronotypes et biorythmes
On sait que le chronotype d'une personne est déterminé par les pics et les baisses d'activité physique et mentale, qui sont répartis sur le cycle quotidien. Pour les alouettes, l'activité culmine dans la première moitié de la journée, pour les hiboux dans la seconde.
Les chronotypes dépendent des biorythmes humains, et ceux-ci, à leur tour, sont synchronisés avec un facteur naturel - le changement de jour et de nuit. Mais le changement des conditions extérieures modifie également nos biorythmes.
L'expérience suivante a été réalisée. Le sujet a été placé dans une pièce complètement isolée de l'environnement. Chaque jour, il était artificiellement décalé d'une heure à l'avance, et après deux semaines, il a complètement changé de régime - il a commencé à rester éveillé la nuit et à dormir le jour.
Il est intéressant de noter que les biorythmes peuvent avoir un impact direct non seulement sur le mode de vie d'une personne, mais aussi sur son orientation professionnelle. Des études ont montré que l'éveil nocturne chez les «hiboux» active l'hémisphère droit du cerveau. Ces personnes sont habituées à briser les stéréotypes et à sortir des sentiers battus - elles font de bons acteurs, artistes, musiciens.
Les alouettes, en revanche, ont un hémisphère gauche développé, ce qui a un effet positif sur le succès commercial. Les gens riches et riches sont en grande majorité des lève-tôt.
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Qui est en meilleure santé?
La question de savoir à qui la vie est plus saine - «hiboux» ou «alouettes» - inquiète beaucoup. L'écrasante majorité des experts affirment que les «alouettes» les plus saines. Pendant des milliers d'années, l'humanité a vécu selon un programme «solaire», et par conséquent les rythmes compatibles avec le calendrier du lever et du coucher du soleil sont les plus naturels et les plus favorables.
De plus, il a été établi que la teneur en mélatonine, l'hormone de jeunesse, dont la production a lieu dans l'obscurité, est une fois et demie plus faible chez les «hiboux» que chez les «alouettes». Le manque de cette hormone à l'avenir conduit à un vieillissement prématuré. Il est également important de noter que l'hormone de vigueur cortisol, qui est activée le matin, dort encore chez les «hiboux» au bon moment.
Le sommeil la nuit est le plus efficace pour traiter et effacer les informations reçues pendant la journée, et si vous ne dormez pas la nuit, un excès d'informations peut surcharger votre cerveau, entraînant un épuisement important du corps et une fatigue rapide.
Mais il y a aussi des critiques du style de vie que mènent les «alouettes». Ils disent que les lève-tôt, qui doivent se lever tôt, ne dorment pas assez tout le temps et sont donc souvent irritables et colériques. En effet, certaines études montrent que les «alouettes» sont largement sensibles à la dépression et au stress, mais peut-être est-ce dû au fait qu'elles doivent plus souvent que les «hiboux» entrer dans des contacts sociaux pendant la journée - cette période est plus propice au développement de situations de conflit.
"Owl" comme un écart par rapport à la norme?
Les "hiboux" sont un produit de la civilisation moderne. C'est l'électricité qui est devenue le coupable indirect du fait que certaines personnes sont passées à un mode de vie nocturne. Mais les scientifiques attribuent encore un certain pourcentage de «hiboux» à la nature, qui aime expérimenter et contribue parfois à la naissance de personnes sujettes aux activités nocturnes.
En particulier, les chercheurs ont identifié un gène qui provoque des troubles du sommeil. Notons une maladie rare connue sous le nom de DSPD (trouble de phase de sommeil retardé) - «trouble de phase de sommeil retardé». Les personnes qui y sont exposées, allant même se coucher avant minuit, ne s'endorment que le matin.
Le syndrome survient le plus souvent à l'adolescence. Heureusement, pas plus de 0,15% de la population mondiale en souffre. Malgré tous les aspects négatifs, les "hiboux" ont un avantage certain sur les "alouettes". Si les "alouettes" ont 2 pics d'activité quotidienne, alors les "hiboux" en ont 3 (le jour - de 13h00 à 14h00, le soir - de 18h00 à 20h00 et la nuit - de 23h00 à 1h00). Cet avantage permet aux hiboux d'être plus productifs.
Nouveaux faits
Récemment, les scientifiques ont découvert un certain nombre de faits curieux qui révèlent le phénomène des «hiboux» et des «alouettes». En particulier, le personnel de l'Université de Surrey a constaté que le même gène est responsable de l'appartenance aux deux catégories, seulement chez les «hiboux», il a une version courte, et chez les «alouettes» une longue.
Les scientifiques russes sont allés plus loin et ont déterminé que seulement 15% de tous les «alouettes» et «hiboux» sont déterminés par des gènes. Le reste est une conséquence du mode de vie.
Les scientifiques de Pennsylvanie ont attiré l'attention sur le fait que les «hiboux» ronflent plus souvent et souffrent d '«apnée» - un arrêt temporaire des mouvements respiratoires. Le mode de vie nocturne, à leur avis, contribue également à la propension à l'obésité. Certains chercheurs affirment qu'en raison de l'endormissement tardif et du surmenage, les «hiboux» sont plus susceptibles de souffrir de troubles de la mémoire et sont également plus sensibles à la douleur. De plus, ils «perdent» la dernière phase de sommeil, ce qui contribue à rationaliser l'expérience de la veille.
Les employés de l'Université de Durham ont mené une enquête, à la suite de laquelle il a été constaté que les «alouettes du matin» mâles ont en moyenne 3,6 partenaires sexuels, tandis que les «hiboux» -16,3. La raison en est le passe-temps actif du soir qui est propice au flirt. Cependant, les scientifiques allemands soutiennent que les niveaux de testostérone plus élevés des hiboux sont à blâmer.
Aussi "pigeons"
On estime que 45% des habitants des pays développés sont des «hiboux», 25% sont des «alouettes», mais à qui appartiennent alors les 30% restants? En plus de deux chronotypes bien connus, il y en a un troisième - "pigeons" - ils remplissent les pourcentages restants. Il n'est pas difficile de deviner que les "pigeons", également appelés "arythmies", combinent les caractéristiques de "hiboux" et "alouettes".
Il s'agit d'un chronotype plus flexible, tout aussi bien adapté à la vie de jour que de nuit. Mais cette polyvalence a un prix.
Selon les médecins, ce sont les «arythmies» qui représentent la part du lion des troubles neuropsychiatriques. Les «colombes» ne font pas seulement la moyenne du temps de se lever et d'aller au lit, mais ont également la capacité de se lever tôt et de se coucher tard.
Sans aucun doute, les «arythmies» étaient Léonard de Vinci et Lénine, qui pouvaient dormir 4 à 5 heures par jour et en même temps effectuer une énorme quantité de travail quotidien.
Réorganisation du corps
Au cours de la vie, notre chronotype change à plusieurs reprises. En tant qu'enfant, nous avons tendance à être des lève-tôt, mais après l'école, nous passons progressivement aux activités du soir et de la nuit. Quand vient le temps d'être parents, nous retournons à nouveau aux «alouettes», mais nos enfants grandissent, et nous rejoignons à nouveau les «hiboux». Avec le début de la vieillesse, se lever tôt devient aussi naturel pour nous que pour les enfants.
Est-il possible, consciemment, par un effort de volonté, de reconstruire le chronotype? La pratique dit oui. Il faudra plusieurs mois pour passer d'une «alouette» à une «chouette». Cela montre l'expérience des personnes qui sont passées au travail de nuit.
Pour la métamorphose inverse, beaucoup moins de temps est nécessaire - 7 à 9 jours: cela est dû au fait que le lever et le sommeil précoces sont plus naturels pour nous.
Mais il existe également un moyen plus rapide de devenir une personne du matin. Ceux qui travaillent sur un horaire de cinq jours le samedi doivent se réveiller au plus tôt à 11h00. La nuit suivante, vous devez tenir sans dormir, et tôt dimanche soir, vous serez sûrement amené à dormir. Cependant, une méthode aussi extrême ne convient pas à tout le monde. Quelle que soit la direction de la transition, l'essentiel est d'être graduel et à l'écoute de son corps.