On pense parfois que le bien-être c'est un million de dollars ou un nouveau poste avec un bon salaire. Lorsque cela se produit, une vie heureuse commence. En fait, le bonheur est un mode de vie, un ensemble d'habitudes que tout le monde peut développer. Il existe de nombreuses études scientifiques consacrées à la psychologie du bien-être intérieur. Les experts identifient le plus souvent 12 facteurs qui affectent le sentiment de satisfaction de leur vie.
Bien-être et sourire
À quelle fréquence souris-tu? Seulement quand y a-t-il une raison? Ce n'est pas assez! Plus vous faites cela souvent, plus vous vous sentez heureux, même si le sourire est serré. Il y a une explication physiologique à cela: nos expressions faciales intensifient les émotions que nous exprimons. Autrement dit, littéralement, les muscles faciaux impliqués dans le sourire envoient des signaux au cerveau qui stimulent la production d'endorphines - hormones du bonheur. Par conséquent, donnez votre sourire à tous ceux que vous rencontrez, que ce soit un caissier dans un supermarché ou un concierge au checkpoint. Lorsque vous choisissez un film ou un livre, choisissez quelque chose qui vous fait rire. Cette habitude changera votre vie pour le mieux.
Un bon sommeil affecte le bien-être
Un sommeil sain est la clé d'un bon bien-être physique et psychologique. La privation chronique de sommeil est une voie sûre vers la dépression. Une étude mondiale portant sur 10 000 répondants a révélé que les personnes qui dormaient moins de 5 à 6 heures par jour étaient cinq fois plus susceptibles de souffrir de dépression clinique. Si vous parvenez à dormir 7 à 8 heures, votre humeur s'améliore, il vous est plus facile de faire face au stress quotidien et d'établir un contact avec le monde extérieur.
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Le mouvement est l'élixir du bonheur
S'il existe un élixir magique de bonheur, c'est bien l'activité physique. En réponse à un exercice modéré, notre corps commence à produire des endorphines. C'est pourquoi certaines personnes deviennent littéralement accro au sport. Une course matinale ou une promenade le soir est un moyen infaillible de se sentir heureux. Mais il est important de s’accorder correctement: si vous allez à la salle de sport par «Je ne veux pas», parce que vous voulez perdre du poids avant le Nouvel An, alors il y aura peu de bonheur à une telle activité. Il est nécessaire de le faire non pas pour le résultat, mais pour le plaisir, il est donc si important de choisir le type d'activité physique qui sera une joie.
Merci
Le cerveau humain est conçu de telle manière que nous avons tendance à concentrer notre attention sur les événements négatifs. Si le même jour vous avez reçu une promotion au travail et que votre sac a été volé, huit personnes sur dix penseront au sac et la promotion passera à l'arrière-plan.
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer davantage sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers l'univers. Chaque soir avant de vous coucher, dressez mentalement une liste des expériences agréables de la journée passée. La gratitude est une émotion extrêmement positive, alors ne soyez pas timide et remerciez votre entourage aussi souvent que possible pour leur aide et leur soutien.
Petits plaisirs
Les personnes les plus malheureuses sont celles qui vivent pour toujours dans les souvenirs du passé ou qui rêvent de l'avenir. Apprenez à vivre des sensations simples et des événements banals: un beau coucher de soleil, le goût du café, une bonne chanson à la radio, une conversation avec un ami ou un ami, les éloges d'un chef. Essayez d'étirer ce moment: arrêtez-vous et admirez le soleil couchant, savourez lentement votre première tasse de café du matin, dansez lorsque vous entendez votre mélodie préférée, et parlez à tout le monde des compliments du chef, laissez-les se réjouir avec vous.
Temps libre
La femme moderne a souvent le sentiment qu'elle n'appartient pas à elle-même. Mari, enfants, patrons, parents - ce sont eux qui gèrent sa vie, et il n'y a plus de temps ni d'énergie pour eux-mêmes. Par conséquent, il est si important de réserver au moins une demi-heure pour vous-même chaque jour. Que ce soit le temps que vous consacrez exclusivement à vos propres plaisirs: un bain à la mousse parfumée, une promenade dans le parc, un livre intéressant avant de vous coucher ou votre série télévisée préférée.
Faim de connaissances
La recherche montre que notre satisfaction à l'égard de la vie augmente chaque fois que nous réussissons à apprendre quelque chose de nouveau. Cela augmente notre confiance en soi et notre estime de soi. Il n'est pas nécessaire de viser immédiatement de grands projets, même de petites réalisations peuvent être source de bonheur. Il est temps de vous souvenir de ce que vous avez toujours voulu apprendre, mais que vous n'avez pas eu assez de temps. Commencez petit: prenez des cours de chant ou maîtrisez un nouveau gadget électronique.
Personnes proches
Les psychologues s'unissent pour dire que le meilleur investissement que nous pouvons faire dans la vie est avec la famille et les amis. Les émotions et le temps investis sont retournés avec de solides dividendes. Une personne est un être social, il est important pour elle de se sentir membre d'un groupe, il est important de construire des relations étroites avec les autres. La grande question est de savoir si Robinson Crusoé ne pourrait pas devenir fou sur une île déserte s'il n'avait pas rencontré les fidèles vendredi. Par conséquent, le week-end, au lieu de vous allonger sur le canapé, rencontrez des amis et soyez positif.
Le positif est le chemin du bien-être
Il est important de voir des moments agréables même lors d'événements négatifs. Des recherches récentes suggèrent que nous sommes génétiquement programmés pour être pessimistes ou optimistes. À ce stade, quelqu'un a autant de chance. Et pourtant, vous pouvez corriger ce programme si vous cultivez consciemment une vision positive des choses. Essayez de chercher le bien dans tout ce qui vous entoure. Supposons que votre patron soit un type désagréable qui se met presque immédiatement à crier. Mais il couvre les subordonnés devant les autorités supérieures, et vous pouvez facilement vous rendre à son bureau si vous avez des questions.
Indifférence saine
Nous nous inquiétons souvent d'événements sur lesquels nous ne pouvons pas influencer. Et cela nous rend malheureux. Rappelez-vous le célèbre aphorisme: «Seigneur, donne-moi la tranquillité d'esprit d'accepter ce que je ne peux pas changer. Donnez-moi le courage de changer ce que je peux changer. Et donnez-moi la sagesse de distinguer l’un de l’autre »
Cela n'a aucun sens d'être tourmenté par la hausse des prix ou les premières rides du visage - vous devez le prendre pour acquis et vous adapter aux réalités changées.
Forces
Nager à contre-courant est un moyen infaillible de s'étouffer et de se noyer. Nous oublions cela lorsque nous essayons de faire quelque chose pour lequel nous n'avons aucune inclination.
Par exemple, si vous n'aimez pas communiquer avec les gens, il est peu probable que vous soyez heureux de travailler comme vendeur ou éducateur.
Il est peut-être trop tard pour vous de modifier votre profil d'emploi, mais vous pouvez vous trouver un passe-temps dans lequel vous pouvez pleinement démontrer vos forces.
Par exemple, sur l'insistance de vos parents, vous êtes allé étudier pour devenir comptable, alors qu'en réalité vous rêviez d'être cuisinier dans un restaurant. Pourquoi ne pas démarrer une entreprise de pâtisserie maison et être payé pour faire ce que vous aimez?
La gentillesse
Nous sous-estimons la joie que peut apporter le fait d'aider les autres. En faisant de bonnes actions, nous grandissons à nos propres yeux, nous nous sentons bons, gentils et très moraux. Cela affecte notre estime de soi. Emmenez un chien pour une surexposition, allez chercher des médicaments pour un ami ou un ami malade, participez à un nettoyage ou ramassez des choses pour les personnes âgées dans une maison de retraite. L'essentiel est de le faire non pas par gratitude ou service réciproque, mais pour votre propre plaisir.
Faits intéressants sur le bonheur
- Le bonheur peut être influencé par l'alimentation. Par exemple, les aliments comme les noix, le lait et le poulet sont riches en acide aminé tryptophane, ce qui stimule la production de sérotanine, responsable de notre bonne humeur.
- Selon une étude de psychologues anglais, deux actions simples peuvent affecter le niveau de bonheur d'un couple marié: se faire régulièrement des compliments, ne pas oublier les remerciements banals - et vous serez heureux.
- Un moyen facile de se sentir mieux est de caresser votre chat ou votre chien. En réponse à ce stimulus, notre cerveau commence à produire de l'ocytocine, une hormone de l'attachement qui nous rend instantanément un peu plus heureux.
Source: magazine Daria №19