Faites-vous souvent un plan pour demain ou utilisez-vous une liste d'épicerie pour acheter dans un magasin? Avez-vous confiance en votre mémoire? Utilisez les conseils d'un thérapeute - et rapprochez votre mémoire de la perfection!
Le philosophe grec ancien Socrate considérait l'écriture comme le pire ennemi de la mémoire, la privant d'un entraînement constant. Le célèbre orateur a gardé toutes ses connaissances dans sa tête.
Jules César se souvint des noms de tous ses soldats et, au moment décisif de la bataille, les adressa par leur nom.
Il a suffi à S. V. Rachmaninov et V. A. Mozart d'entendre une fois l'œuvre polyphonique la plus complexe pour l'écrire de mémoire selon toutes les règles de la notation musicale.
Les possibilités de la mémoire humaine sont infinies. On pense que nous pouvons nous souvenir de plus d'informations que de «ramasser la poussière» sur les étagères des plus grandes bibliothèques du monde. Cependant, dans la vie de tous les jours, nous ne pouvons reproduire que 5 à 10% des informations stockées dans la tête.
Comment percevoir les informations pour qu'elles se souviennent?
Types de mémoire
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1. Imaginez que vous sortez dans la rue et que vous vous dépêchez sur la route habituelle pour un rendez-vous avec votre bien-aimé.
En ce moment, des milliers d'influx nerveux traversent les cellules du cerveau - les neurones, vous vous souvenez absolument de tout ce que vous voyez, entendez et ressentez.
Cependant, cette mémoire est instantanée, elle est stockée dans la tête pendant une fraction de seconde et est effacée sans laisser de trace.
La mémoire instantanée nous permet de naviguer dans l'espace: vous avez jeté un coup d'œil à l'horloge, vous avez vu qu'il y avait encore assez de temps, et vous avez immédiatement oublié l'heure, car vos pensées sont occupées par des préoccupations complètement différentes.
2. Vous avez maintenant rencontré votre bien-aimé. Son visage joyeux, son baiser amical, ses câlins, vous n'oublierez pas dans quelques secondes. Le chemin de l'influx nerveux dans le cerveau sera fermé.
Le signal de vos yeux, qui examinera vos fonctionnalités préférées, tournera en cercle plus d'une fois. Ces informations seront écrites dans la mémoire à court terme, qui est stockée dans la tête pendant plusieurs heures.
3. Mais soudain, un rendez-vous ordinaire changera radicalement votre vie: votre homme bien-aimé décide de vous proposer.
Vous vous souviendrez de cet événement pour le reste de vos jours. Toutes vos émotions, sentiments vifs qui submergent le cœur, se refléteront dans une seule décharge électrique, qui laissera une trace dans le cerveau pour toujours.
C'est une mémoire à long terme - la base de notre expérience de vie, nos compétences et nos capacités, le lien entre le passé, le présent et le futur.
Et vous vous souviendrez de ce qui n'aurait jamais attiré votre attention auparavant: une voiture debout à proximité, un rayon de soleil qui vous a aveuglé un instant les yeux, des fleurs qu'il a données cette fois.
Et toujours, quand vous vous souvenez de ce jour heureux, la pensée parcourra le chemin «foulé» dans votre mémoire, recueillant en chemin toutes les petites choses et nuances que vous avez ressenties dans ces moments passionnants.
En plus de la mémoire instantanée, à court et à long terme, auditive, visuelle, olfactive, motrice, émotionnelle, etc.
4. Nous avons la mémoire visuelle la mieux développée. Par conséquent, par exemple, nous reconnaissons souvent une personne de vue, bien que nous ne puissions pas nous souvenir de son nom.
Un type de mémoire auditive est la capacité de percevoir le langage parlé.
5. La mémoire olfactive est étroitement liée à la mémoire émotionnelle. Souvent, lorsqu'une odeur familière apparaît, diverses émotions émergent dans notre mémoire, ce que nous ne pouvons pas toujours expliquer.
6. La mémoire du moteur nous permet de contrôler la voiture, en appuyant "automatiquement" sur les pédales et en changeant de vitesse, "en pilote automatique" pour taper un mot de passe sur le clavier, danser, etc.
La mémoire se compose de trois processus principaux: la perception de l'information, son stockage et sa reproduction.
Apprenez à vous souvenir de tout
Perception: où commence la mémoire?
De toutes les informations perçues, seules les informations les plus importantes et les plus utiles sont retenues.
Il a été prouvé que les événements qui provoquent des émotions fortes sont mieux enregistrés dans la mémoire. De plus, les impressions joyeuses et agréables sont conservées en mémoire plus longtemps que les impressions négatives.
Les informations provenant du domaine des connaissances professionnelles ou des loisirs d'une personne sont bien mieux perçues. Plus vous en savez dans un domaine donné, plus il vous est facile d'absorber de nouveaux matériaux.
Obligatoire:
Une vue nette, une audition fine, un odorat sensible et la capacité de se concentrer sur l'essentiel!
Vos actions:
1. Ne vous laissez pas distraire! Bien que les femmes soient supérieures à n'importe quel ordinateur personnel en multitâche, la mémoire peut souffrir d'un grand nombre «d'applications chargées».
Il existe un concept de «dominant» du cerveau. C'est l'impulsion électrique la plus forte qui se produit lors de l'exécution de la tâche la plus importante du moment. Plus cette impulsion est forte, plus elle restera dans la mémoire.
Si plusieurs impulsions agissent simultanément, la force de chacune d'elles diminue et il est difficile pour le cerveau de choisir la principale.
Par conséquent, au lieu d'informations importantes, vous pouvez vous rappeler à quel point il était délicieux de manger le sandwich à la saucisse ou comment la radio chantait mal à l'oreille.
2. Essayez d'utiliser différents types de mémoire en les combinant. Chacun de nous a un type de mémoire prédominant: quelqu'un mémorise mieux à l'oreille, et quelqu'un «saisit» instantanément les images visuelles.
Cependant, les informations que nous recevons avec l'utilisation de différents sens sont mieux mémorisées.
Par exemple, il est plus facile d'apprendre un numéro de téléphone en l'écrivant (mémoire visuelle et motrice) et en le prononçant à voix haute (mémoire auditive). Pas étonnant qu'il y ait un proverbe latin: "Qui écrit - lit deux fois!"
3. "Souviens-toi de ça!" Une telle attitude mettra immédiatement votre esprit dans le bon sens si vous avez vu, entendu ou lu quelque chose d'important.
4. Maîtrisez les mnémoniques. Il s'agit de tout un ensemble de techniques d'optimisation des processus de mémoire. Les ancêtres des mnémoniques sont d'anciens poètes, bardes, orateurs et anciens qui étaient les gardiens de la culture et de l'histoire avant le développement de l'écriture.
Mnemonics enseigne des façons simples de rimer, de diviser les informations en parties, de trouver les associations les plus étonnantes et les plus vives qui permettent de se souvenir facilement des nombres et des dates les plus ennuyeux.
Souvenirs de garde-manger: comment se souvenir de ce qui a été oublié?
Stockage: stockage pour une utilisation future
Les mécanismes de stockage des informations dans le cerveau n'ont pas encore été complètement dévoilés, mais on sait que les réserves de mémoire "pour un jour de pluie" dépassent considérablement la quantité d'informations que nous pouvons utiliser dans la vie quotidienne.
Par exemple, dans un état d'hypnose, une personne est capable de reproduire des connaissances qu'elle ne connaissait même pas.
Avec l'âge, la capacité de retenir les informations de l'extérieur diminue, surtout sans formation constante.
Par conséquent, les personnes âgées se souviennent souvent dans les moindres détails de leur jeunesse, des événements d'il y a de nombreuses années. Mais ce qui s'est passé la veille est oublié.
Obligatoire:
Des cellules nerveuses saines, un esprit vif et des réactions rapides.
Vos actions:
1. "Chargez votre cerveau!" Pour un fonctionnement cérébral normal, des acides gras polyinsaturés sont nécessaires. On les retrouve dans les huiles: olive, lin, cacahuète, etc.
Les poissons gras comme le hareng, le thon, le maquereau ou l'huile de poisson sont une riche source d'acides gras oméga-3.
Les glucides sont les principaux «aliments pour le cerveau»: pâtes et produits de boulangerie, pommes de terre. Vous pouvez vous dorloter avec des chocolats. Et une tasse de café avec du sucre ou du glaçage peut être comparée au dopage dans son effet mémoire.
Pour une bonne mémoire, les vitamines B, le fer et le magnésium sont nécessaires. Il peut être utile de prendre des compléments alimentaires contenant ces éléments, ainsi que des adaptogènes naturels: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Il existe également un grand groupe de médicaments qui améliorent la circulation cérébrale, les processus métaboliques dans les cellules du système nerveux: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; à base d'extraits de plantes: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", etc.
Ces médicaments ont un effet indirect sur la mémoire en améliorant le métabolisme dans le cerveau. Ils ont leurs propres indications et champs d'action.
Ces médicaments sont les plus efficaces pour divers troubles de la circulation cérébrale, en particulier chez les personnes âgées.
Cependant, il peut également avoir un effet positif sur les jeunes lors d'un stress mental intense.
Dans tous les cas, il est conseillé de convenir de leur rendez-vous avec un médecin afin d'éviter les médicaments inutiles et de choisir le schéma le plus approprié.
2. "La répétition est la mère de l'apprentissage." Pour la préservation des informations dans la mémoire à long terme, il est très important de savoir combien de fois nous nous tournons vers les connaissances accumulées, «dépoussiérez-les».
Il n'est pas difficile de vous inculquer une habitude utile: avant d'aller vous coucher, vous souvenir de tous les événements importants qui se sont produits pendant la journée. Concentrez votre attention sur ces moments que vous souhaitez garder longtemps dans votre mémoire.
Si vous mémorisez délibérément du matériel, vous ne devriez pas le répéter cent fois de suite. Le temps doit s'écouler entre les répétitions pour que «tout s'installât dans la tête».
Si, par exemple, vous avez mémorisé des informations après 4 répétitions et avez été en mesure de les répéter, vous devez les répéter encore 2 fois pour un stockage fiable. Autrement dit, la moitié de ce qu'il a fallu pour «écrire» dans la mémoire à court terme. Il est considéré comme optimal de «rafraîchir» les informations mémorisées après 24 heures supplémentaires.
3. "Le matin est plus sage que le soir!" Il a été prouvé que la sécurité des informations double si vous dormez bien après une partie de ce que vous avez appris.
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Jouer: souvenez-vous de tout
La relecture des informations peut être comparée à l’accès à la bibliothèque ou à la recherche sur Internet. Si tout est "disposé sur les étagères" et que l'index de la fiche est bien compilé, il n'est pas difficile de trouver les informations nécessaires.
Obligatoire:
Apprenez à systématiser, généraliser et comparer, trouver un terrain d'entente entre les informations déjà dans la tête et les informations nouvellement reçues, la confiance en soi et la capacité à fantasmer.
- Vos actions:
1. Croyez en vous. Si à un moment difficile votre mémoire vous laisse tomber, pensez au fait que les informations nécessaires sont très proches - dans votre tête. Après tout, vous l'avez lu plusieurs fois, écouté, etc. Il vous suffit de le trouver.
2. Essayez de restaurer les circonstances, les images, les associations … Tous ces "signaux indicateurs" qui peuvent vous aider à trouver ce dont vous avez besoin dans les "bacs de mémoire".
3. Il existe différentes méthodes de récupération de la mémoire par fantaisie. Par exemple, imaginez que vous vous promenez dans la bibliothèque de votre mémoire, sur les étagères de laquelle se trouvent les informations nécessaires. Parfois, un tel fantasme aide miraculeusement à trouver les informations dont vous avez besoin.
Selon une autre méthode, il est proposé d'esquisser votre cerveau sur papier. Écrivez le nom de chaque partie du matériel étudié sur différentes parties de l'image.
Lorsqu'il est nécessaire de reproduire les informations, il suffit de se souvenir de l'image du cerveau avec les signatures, et les informations nécessaires "surgiront" dans la mémoire.
5 secrets d'une mémoire phénoménale
1. Entraînez votre attention! Cet entraînement peut être transformé en jeu. Par exemple, tous les jours, grimpez dans votre fauteuil préféré, examinez attentivement la pièce, fermez les yeux et essayez de reproduire l'intérieur dans tous les détails: de la poussière sur la poignée de la porte, un bouton qui s'est détaché de votre chemisier posé sur la commode …
En faisant la queue, en marchant dans la rue, jouez au détective. Jetez un coup d'œil au passant, et lorsque vous passez, essayez de reproduire ses "signes spéciaux". Cela renforcera votre mémoire pour les visages et les noms. Lorsque vous vous souvenez d'une nouvelle connaissance, recherchez des parallèles entre les traits de leur visage et leur nom.
2. Apprenez la poésie. Ce type d'entraînement est idéal pour renforcer la mémoire. De plus, une connaissance de la poésie vous aidera à combler toute pause dans une conversation et à devenir un grand causeur.
3. Dans le magasin, comptez vous-même les dépenses, même si vous devez vérifier la caisse enregistreuse. Le comptage oral étend les capacités de la mémoire à court terme, vous permet d'opérer rapidement avec de grandes quantités d'informations.
4. Faites une pause lorsque vous voyez, entendez ou lisez quelque chose d'important. Prenez le temps de traiter les informations que vous recevez. Faites une pause d'une minute avant de quitter la maison, regardez autour de vous. Avez-vous oublié quelque chose? La tradition de «s'asseoir sur le chemin» a été inventée précisément pour cela.
5. Ayez toujours une feuille de triche sous la main afin que personne ne doute de votre mémoire phénoménale! Après tout, après tout, il est impossible de se souvenir de tout. L'essentiel est de savoir où trouver les réponses dont vous avez besoin!
Natalia DOLGOPOLOVA, thérapeute