Aujourd'hui, l'Europe est l'épicentre de la pandémie de coronavirus. Cela signifie que des millions de personnes sont confrontées à une urgence sanitaire et à une incertitude causées par le CoVID-19. Les habitants d'autres pays sont inquiets et se préparent à une éventuelle mise en quarantaine. Et si suivre les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), dont nous avons récemment parlé, permet de ne pas tomber malade, alors comment gérer l'anxiété et l'inconfort émotionnel causés par une pandémie? Et si vous ou vos proches êtes malades? Heureusement, des scientifiques du Collège de psychologie de Madrid ont récemment publié des lignes directrices sur la façon de gérer l'anxiété pour ceux qui ne sont pas à l'épicentre de l'épidémie et ceux qui ont personnellement rencontré le coronavirus.
Conseils pour ceux qui ne sont pas touchés par la maladie
Malgré le fait que vous soyez en sécurité, l'anxiété peut se manifester de différentes manières: nervosité, agitation, vigilance; incapacité à arrêter de penser à autre chose; la nécessité de voir et d'entendre en permanence des informations sur le coronavirus; perte de la capacité de travail habituelle, etc. Il peut également y avoir des problèmes de sommeil et des préoccupations pour la santé des êtres chers. Si les symptômes ci-dessus décrivent votre état, les psychologues suggèrent ce qui suit:
- Identifiez les pensées qui peuvent vous mettre mal à l'aise: penser constamment à la maladie peut entraîner une augmentation de l'anxiété.
- Admettez que vous êtes inquiet et acceptez-le. Si nécessaire, partagez vos expériences avec vos proches. Cela vous aidera à trouver l'aide et le soutien dont vous avez besoin.
- Suivez la situation avec l'aide des médias officiels et scientifiques, évitez les sources d'informations inexactes.
- Dites à vos proches la vérité sur la pandémie. Ne mentez pas aux mineurs et aux personnes âgées, expliquez la situation adaptée à leur niveau de compréhension.
- Essayez de suivre les actualités moins souvent. Cela aidera à réduire la nervosité et l'anxiété.
- Ne partagez que des informations fiables obtenues de sources officielles. Ne trompez pas les autres.
Les chercheurs recommandent également de maintenir une «humeur optimiste et objective», d'éviter les discussions constantes sur la pandémie, de compter sur la famille et les amis et de rester calme et de s'efforcer de mener une vie normale.
Conseils pour ceux qui sont en quarantaine
En cas de mise en quarantaine, les experts vous conseillent de suivre les recommandations et mesures préventives déterminées par les autorités sanitaires. «Faites-leur confiance car ils savent quoi faire. Ils ont les connaissances et les moyens », écrivent les scientifiques.
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- Si on vous conseille de rester isolé, gardez à l'esprit que cela peut entraîner du stress, de l'anxiété, de la solitude, de la frustration, de l'ennui et / ou de la colère, ainsi que des sentiments de peur et de désespoir, dont les effets peuvent être ressentis même après la quarantaine.
- Profitez de l'isolement pour faire les choses que vous aimez mais pour lesquelles vous n'avez généralement pas le temps (lire des livres, regarder des films, etc.).
Conseils pour ceux qui sont malades
Si la maladie vous a néanmoins atteint ou atteint vos proches, en plus des recommandations ci-dessus, les psychologues soulignent que plusieurs points clés sont observés:
- Il est important d'apprendre à gérer les pensées obsessionnelles. Il n'est pas nécessaire de se préparer à l'avance au pire des cas.
- Ne vous inquiétez pas inutilement. Soyez réaliste: la grande majorité des personnes qui tombent malades guérissent.
- Lorsque vous avez peur, rappelez-vous le nombre de maladies que vous avez déjà eues avec succès.
Comment surmonter l'anxiété et la peur?
Selon les experts, la peur n'est pas une «mauvaise» émotion en soi. C'est mauvais lorsqu'un sentiment de peur apparaît dans une situation où rien ne nous menace et où l'expérience négative du passé peut se rappeler. Il est possible que le fait de savoir que d'autres personnes ont également peur peut vous aider à faire face à l'anxiété. Les experts conseillent également de passer moins de temps sur Internet et de moins suivre l'actualité. La meilleure façon de soulager l'anxiété est la méditation et les exercices de respiration: chaque fois que vous sentez qu'une crise d'angoisse approche, concentrez-vous sur votre respiration. Continuez à faire cela encore et encore et à l'avenir, vous verrez comment vous pouvez apprendre à reconnaître et à abandonner les pensées négatives.
Lyubov Sokovikova
