Il y a beaucoup plus de similitudes entre les humains et les noctuelles qu'il n'y paraît à première vue. Nous avons également un problème fondamental commun qui interfère avec notre survie et qui est assez toxique pour notre existence. Les papillons de nuit, comme beaucoup d'autres insectes, utilisent la lumière des étoiles et de la lune pour naviguer dans l'espace. Leur système nerveux est guidé par la règle suivante, qui est élégante dans sa simplicité - vous devez tracer la trajectoire de sorte que les rayons de lumière pénètrent dans l'œil à un angle de, par exemple, 30 degrés. Grâce à cela, les signaux lumineux leur permettent de voler dans une trajectoire presque parfaitement droite, ainsi que de rentrer chez eux avec succès après avoir terminé leur recherche de nourriture. Les corps célestes, qui servent d'assistant fiable pour les papillons nocturnes, sont situés à une si grande distance que tous les rayons émis ou réfléchis par eux sont parallèles les uns aux autres. Les sources de lumière artificielle, au contraire, sont beaucoup plus proches - leurs rayons sortent sous un angle, en forme d'éventail. Pour des raisons mathématiques, cela conduit au fait que l'utilisation de la navigation selon un angle aigu, qui existe déjà depuis 300 millions d'années, fait se précipiter les malheureux insectes vers l'auto-immolation en spirales rétrécies, s'ils ne heurtent qu'une ampoule ou une bougie.
Tout comme les papillons de nuit, les humains mettent tragiquement la tête en flammes et se blessent car notre matériel et nos logiciels sont désespérément obsolètes et jamais destinés aux tâches qu'ils doivent accomplir actuellement. Le cerveau humain est une structure en couches, et plus ses parties sont profondes, plus elles sont généralement âgées. Ce que nous associons à l'essence humaine proprement dite, c'est le plus jeune d'entre eux - le cortex préfrontal du cerveau. Il est situé, grosso modo, dans la région du front, et nous partageons le cortex préfrontal développé avec tous les grands singes. Le plus avancé et le plus moderne, il fait au moins face à ses tâches et fournit toutes les formes d'activité mentale intentionnelle.
Avec la partie émotionnelle de notre «je», la situation est bien différente. Le système dit limbique, situé plus près du centre de notre cerveau et datant de centaines de millions d'années, en est principalement responsable. Nous partageons déjà le système limbique développé avec tous les mammifères. Enfin, une partie importante de notre vie émotionnelle est régulée par la partie la plus ancienne et la plus profonde du cerveau, appelée reptilien dans la littérature scientifique populaire - bien que ce ne soit pas vrai, car elle est beaucoup plus ancienne que les reptiles. L'âge de l'ancien cerveau est d'environ 500 millions d'années, et nous l'avons en commun non seulement avec les reptiles, mais aussi avec les poissons. Sa fonction principale est de contrôler les formes automatiques de comportement et les instincts de base - «combat ou fuite», reproduction, agression, lutte pour le statut et la position dans la hiérarchie sociale, et autres.
Il n'est donc pas surprenant que les réalités de la vie humaine génèrent de nombreux problèmes de calcul dans des structures qui existent sur terre depuis plusieurs centaines de millions d'années (plus longtemps que les arbres). Tout d'abord, le système limbique n'est pas prêt à travailler avec des stimuli imaginaires, pour ces images que nous dessinons dans nos esprits et pour lesquelles nous recevons des chocs de courant émotionnel, malgré leur irréalité. Michel Montaigne l'a dit à merveille: «Ma vie a été pleine de terribles malheurs, dont la plupart ne se sont jamais produits». L'homme moderne est enveloppé dans un nuage étouffant de stress et de souffrance de diverses formes d'intensité, qui sont générés par notre cerveau en réponse aux chimères générées par l'esprit, sans aucun avantage pour la survie et le développement.
De plus, pour des raisons évolutives, le système limbique de tout mammifère est fortement biaisé en faveur des émotions négatives. Nous sommes tous les ancêtres de ces créatures qui préféraient percevoir le bruissement dans les buissons comme le signe d'un prédateur qui s'y cache, et non le jeu euphonique du vent. Ce sont ceux qui supposaient le pire, qui étaient constamment en alerte, qui ne connaissaient pas le reste et qui regardaient autour de nous à la recherche du danger, qui percevaient le monde avec un «pessimisme» primordial, survivaient et transmettaient davantage leurs gènes. En raison de cette circonstance, les émotions négatives chez les êtres vivants prévalent généralement, elles sont beaucoup plus intenses que les positives, elles sont beaucoup plus faciles à évoquer et elles se calment plus longtemps. En effet, un vol de panique ou un cri de douleur est beaucoup plus fréquent qu'une évasion d'une excitation joyeuse ou un cri de plaisir - et ils sont infiniment plus faciles à provoquer.
Ne vous laissez pas induire en erreur et jugez l'état émotionnel des animaux à partir de documentaires et le comportement des chats domestiques. Un lion bien nourri et béni, reposant sur l'immensité de la savane africaine, ne goûte pas du tout l'euphorie. Très probablement, il a chaud, il est fatigué, il a certainement beaucoup de douleur, et très bientôt il fera face à des épreuves difficiles avec des résultats incertains. Paissant paisiblement dans la prairie, le zèbre est en tension anxieuse quasi constante, il est périodiquement mordu et poussé douloureusement par ses frères, qui affirment leur statut dans la hiérarchie du troupeau, et sont harcelés par la chaleur et les insectes. Un lézard qui rampe pour se prélasser au soleil le fait pour éviter une mort subite due à l'hypothermie. Plus elle est à l'ombre, plus son cortisol, une hormone du stress, augmente, jusqu'à ce qu'il atteigne finalement des valeurs aussi élevées,ce qui la fait sortir de sa cachette. Sous ces rayons bénis du soleil, elle est dans un état de vigilance extrême, prête à répondre instantanément au moindre bruissement et à chaque fibre de son âme reptilienne anticipant les ennuis. Enfin, l'hormone du stress remonte à des niveaux critiques, ce qui l'oblige à se réfugier à nouveau. Vous ne pouvez mourir qu'une seule fois, et il existe de nombreuses opportunités de recevoir des récompenses et de satisfaire un besoin. Les incitations négatives, parce qu'elles nous permettent d'éviter les blessures, toute menace à la survie et à la mort, sont plus fortes que les positives - celles qui nous motivent à répondre aux besoins et nous récompensent pour notre succès.prête à réagir instantanément au moindre bruissement et à chaque fibre de son âme reptilienne anticipant les ennuis. Enfin, l'hormone du stress remonte à des niveaux critiques, ce qui l'oblige à se réfugier à nouveau. Vous ne pouvez mourir qu'une seule fois, et il existe de nombreuses opportunités de recevoir des récompenses et de satisfaire un besoin. Les incitations négatives, parce qu'elles nous permettent d'éviter les blessures, toute menace à la survie et à la mort, sont plus fortes que les positives - celles qui nous motivent à répondre aux besoins et nous récompensent pour notre succès.prête à réagir instantanément au moindre bruissement et à chaque fibre de son âme reptilienne anticipant les ennuis. Enfin, l'hormone du stress remonte à des niveaux critiques, ce qui l'oblige à se réfugier à nouveau. Vous ne pouvez mourir qu'une seule fois, et il existe de nombreuses opportunités de recevoir des récompenses et de satisfaire un besoin. Les incitations négatives, parce qu'elles nous permettent d'éviter les blessures, toute menace à la survie et à la mort, sont plus fortes que les positives - celles qui nous motivent à répondre aux besoins et nous récompensent pour notre succès.plus forts que positifs - ceux qui nous motivent à répondre aux besoins et nous récompensent pour notre succès.plus forts que positifs - ceux qui nous motivent à répondre aux besoins et nous récompensent pour notre succès.
Enfin, le système limbique génère un certain nombre de distorsions cognitives, dont j'oserai principalement appeler l'aberration de portée et l'aberration de proximité. L'aberration de portée signifie que nous avons tendance à exagérer émotionnellement un stimulus inconnu et distant. Une nouvelle menace suscite en nous une réaction particulièrement forte, et ce n'est qu'alors que nous sommes convaincus que «la peur a de grands yeux» et que l'ampleur du problème est beaucoup plus petite qu'il n'y paraissait. Dans le même temps, nous associons la possession de ce que nous voulons à une quantité excessivement grande de bonheur, ce qui, comme nous le croyons, nous apportera. Cependant, un besoin satisfait et un objectif atteint avec la même cohérence trompent nos attentes et récompensent avec parcimonie et pour une courte période. La seconde illusion, l'aberration de la proximité, impliqueque nous sous-estimons la nature menaçante des problèmes déjà connus et cessons d'apprécier et de tirer de la joie de ce qui a déjà été accompli, de ce que nous savons - de ce que nous avons. Tout cela entraîne un certain nombre de complications et d'inconvénients, sapant une perspective saine, réduisant l'efficacité des décisions prises et notre productivité même.
L'existence de biais cognitifs est biologiquement justifiée, ce sont des outils bruts au service des émotions, dont la tâche principale est l'évaluation, la motivation et l'apprentissage. Un lion tentaculaire calmement et paresseusement ressent une poussée soudaine de dopamine à la vue du gibier. Cela le soulève instantanément, lui donne de la force et le dirige vers la victime - une motivation positive se produit. Dans le même temps, la dopamine lie les voies neuronales actives à ce moment-là, de sorte que cet endroit, les circonstances et le type de victime resteront dans les mémoires comme prometteurs pour satisfaire ses besoins - c'est ainsi que l'apprentissage se déroule. Un singe, voyant soudain un serpent près de lui, subit une augmentation instantanée de cortisol - il saute soudainement en arrière et pousse un cri. Une motivation négative se produit ("courir", "être sur vos gardes",«Alerter les autres») et apprendre - le cortisol lie les neurones actifs à ce moment-là et associe les circonstances de la rencontre du serpent et lui-même à la menace. Plus certaines situations provoquent de plus en plus souvent la libération d'hormones - neurotransmetteurs, plus la connexion neurale entre elles est stable. Ainsi, si un voyage chez le dentiste étant enfant était accompagné de certaines musiques jouées dans la voiture, cela peut alors vous causer de l'anxiété ou même de la peur toute votre vie. Malgré l'efficacité des anciens algorithmes émotionnels aux fins de survie à l'état sauvage, dans des situations difficiles de la vie humaine, ils ne sont pas en mesure de déterminer l'intensité adéquate et même la nature de la réaction.si un voyage chez le dentiste étant enfant était accompagné de certaines musiques jouées dans la voiture, cela peut vous causer de l'anxiété ou même de la peur toute votre vie. Malgré l'efficacité des anciens algorithmes émotionnels aux fins de survie à l'état sauvage, dans des situations difficiles de la vie humaine, ils ne sont pas en mesure de déterminer l'intensité adéquate et même la nature de la réaction.si un voyage chez le dentiste étant enfant était accompagné de certaines musiques jouées dans la voiture, cela peut vous causer de l'anxiété ou même de la peur toute votre vie. Malgré l'efficacité des anciens algorithmes émotionnels aux fins de survie à l'état sauvage, dans des situations difficiles de la vie humaine, ils ne sont pas en mesure de déterminer l'intensité adéquate et même la nature de la réaction.
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Contrairement aux mites, cependant, tout n'est pas perdu pour nous: nous pouvons compenser et équilibrer de nombreuses carences de notre système limbique grâce à un contrôle conscient. Les sages de toutes les époques ont sciemment mis un tel accent sur le pouvoir salvateur de la raison dans la construction de la vie. Son rôle en tant qu'instance de la plus grande clarté dont nous disposons, en tant qu'outil cognitif le plus avancé au monde, est de servir de régulateur qui corrige les distorsions naturelles des sentiments et des émotions. Cela ne veut pas dire que la tâche de notre principe rationnel est de supprimer et d’opprimer les sentiments. Au contraire, il est conçu pour améliorer leur travail et leur fournir une vision plus parfaite, ce qui leur fait généralement défaut.
La clé pour comprendre comment neutraliser les émotions négatives (elles nous intéressent au premier chef) et gérer les distorsions réside dans la compréhension de la vérité élémentaire, de la philosophie ancienne, et maintenant confirmée par la neurophysiologie. Le cortex préfrontal (processus mentaux supérieurs) et le système limbique (sentiments et émotions) ont un effet inhibiteur l'un sur l'autre. La raison principale est qu'ils se disputent des ressources métaboliques limitées (glucose, oxygène et autres), et une excitation excessive de l'un ou de l'autre affaiblit considérablement le «concurrent». Pour notre corps, une forte excitation du système limbique est un signal qu'il est nécessaire de prendre des mesures actives immédiates pour éviter un danger ou satisfaire un besoin. La force, la vitesse et l'endurance du corps augmentent donc,par conséquent, dans les situations d'urgence, les personnes et autres créatures vivantes font souvent preuve de capacités physiques exceptionnelles. Il n'y a presque pas besoin d'une activité mentale complexe dans de telles circonstances - et il n'y a toujours pas assez d'énergie, il s'avère donc déprimé. L'activation active du cortex préfrontal signifie que tout est relativement calme - et le système limbique est inhibé. Une règle simple en découle: si vous voulez faire face au stress, calmer l'excitation émotionnelle excessive, vous devez activer des processus mentaux supérieurs qui, du fait même de leur travail, commenceront à éloigner le volant du système limbique. Il n'y a presque pas besoin d'une activité mentale complexe dans de telles circonstances - et il n'y a toujours pas assez d'énergie, il s'avère donc déprimé. L'activation active du cortex préfrontal signifie que tout est relativement calme - et le système limbique est inhibé. Une règle simple en découle: si vous voulez faire face au stress, calmer l'excitation émotionnelle excessive, vous devez activer des processus mentaux supérieurs qui, du fait même de leur travail, commenceront à éloigner le volant du système limbique. Il n'y a presque pas besoin d'une activité mentale complexe dans de telles circonstances - et il n'y a toujours pas assez d'énergie, il s'avère donc déprimé. L'activation active du cortex préfrontal signifie que tout est relativement calme - et le système limbique est inhibé. Une règle simple en découle: si vous voulez faire face au stress, calmer l'excitation émotionnelle excessive, vous devez activer des processus mentaux supérieurs qui, du fait même de leur travail, commenceront à éloigner le volant du système limbique.il est nécessaire d'utiliser des processus mentaux supérieurs qui, du fait même de leur travail, commenceront à retirer le volant du système limbique.il est nécessaire d'utiliser des processus mentaux supérieurs qui, du fait même de leur travail, commenceront à retirer le volant du système limbique.
I. Définition - considérer le problème sous un angle étroit
Le premier et le plus simple des remèdes est de jeter un regard dirigé sur le problème qui nous préoccupe, en le plaçant à la vue de notre jugement. Il est nécessaire le plus tôt possible, au stade du début des expériences négatives, de choisir une définition laconique de l'état émotionnel vécu et de sa cause. Ensuite, il est nécessaire de trouver une formulation tout aussi vaste de l'essence de la situation et des forces motrices qui la sous-tendent. Ces actions sont une douche froide pour notre système limbique pour deux raisons. Le premier est évident et vient d'être analysé - l'utilisation de capacités mentales supérieures le supprime purement neurophysiologiquement. La seconde est que la définition supprime radicalement le sentiment d'incertitude, qui est associé de manière évolutive à toute créature vivante menacée de survie. Quand tu ne comprends pas ce qui se passe, ça veut direque tout peut arriver - et que la situation n'est même pas sous votre contrôle. Par conséquent, il faut être à l'affût, attendre un coup qui peut venir furtivement, de n'importe quel côté le plus inattendu. Vous devez être prêt à fuir ou à vous battre - c'est le mode vers lequel les émotions négatives nous mènent. En définissant un problème, nous réduisons le degré d'incertitude, créons un sentiment de plus grand contrôle, et l'excitation émotionnelle disparaît automatiquement.et l'excitation émotionnelle disparaît automatiquement.et l'excitation émotionnelle disparaît automatiquement.
II. Réévaluation - se concentrer sur le problème
Considérer un stimulus négatif dans une optique étroite est purement technique et ne change pas notre perception de son contenu. Après la définition, nous continuons souvent à tout voir sous un jour faux et exagérément dramatique. Cela est dû aux distorsions cognitives généralement impliquées dans notre attitude face à tout problème, et leur résolution nécessite - «de le regarder différemment». Cet appel éculé et vulgaire se comprend ici d'une manière complètement différente, comme s'il était recommandé de s'armer d'un faux optimisme. Non, «autrement» ne devrait pas être l'auto-tromperie et des lunettes roses, mettant sur lesquelles nous nous sauvons de la vérité inconfortable. Le but de la réévaluation est de voir ce qui se passe sobrement et clairement - se débarrasser des mirages et des distorsions générés par les émotions. Habituellement,cela implique en effet une interprétation plus positive de celui-ci en raison de la tendance de notre cerveau à exagérer.
Cette réévaluation honnête consiste à placer le problème dans une perspective large, dans un contexte large des trois dimensions temporelles et de la causalité. Nous devons évaluer son échelle dans le présent, peser les conséquences probables (et pas seulement imaginées) dans le futur, et enfin se tourner vers nous informer sur l'expérience personnelle et historique du passé. Entre autres choses, cela conduit inévitablement à la découverte du potentiel positif du négatif, problématique - c'est un défi à nos capacités, un retour d'information qui informe sur nos vulnérabilités, ils sont une impulsion pour le développement.
Ayant cessé de voir le reflet de la situation dans les miroirs déformants des émotions, nous augmentons non seulement notre efficacité à la surmonter, mais nous nous épargnons également une usure mentale inutile qui mine nos ressources créatives et empoisonne nos vies. De plus, nous préservons notre propre santé physique, car le cortisol, qui cause le stress et presque toutes les formes de souffrance, est une hormone d'urgence qui épuise les ressources et affaiblit considérablement le système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux maladies et affections de toutes sortes.
De plus, en prenant soin de notre propre stabilité émotionnelle, nous utilisons les moyens les plus efficaces du moment (après avoir limité les calories) pour prolonger la jeunesse - et voici pourquoi. Lorsque les cellules de notre corps se divisent dans un processus de renouvellement incessant, la tâche la plus importante est de copier l'ADN. Aux extrémités des chromosomes, il y a des "capuchons" de protection spéciaux qui protègent l'ADN contre les dommages pendant la copie - "télomères". Pendant les cycles de copie, cependant, les «plafonds» sont raccourcis et raccourcis pour des raisons techniques - c'est ce qu'on appelle la «sous-réplication». La cellule montre alors de plus en plus de signes de vieillissement, et avec elle tout notre corps. Lorsque les télomères deviennent dangereusement courts (après environ 50 divisions), la cellule cesse de se diviser et meurt.car les dommages à l'ADN deviennent inévitables et la copie ne peut plus continuer. À l'intérieur, cependant, il y a une enzyme spéciale appelée télomérase, dont la tâche est de restaurer légèrement la longueur des télomères. Le cortisol (c'est-à-dire le stress et toutes les formes d'expériences négatives) est un inhibiteur de la télomérase, car plus son niveau moyen est élevé chez une personne, plus les télomères se raccourcissent rapidement et le vieillissement de presque tous les systèmes corporels se produit.
La science et la philosophie sont ainsi unies dans leur vision de la nécessité fondamentale et des avantages de la maîtrise de soi émotionnelle. Non seulement notre vision du monde en dépend, mais aussi la productivité, la santé, la jeunesse et l'espérance de vie. Ils sont également unis dans la compréhension de l'esprit comme la seule instance capable d'aider une personne dans ce domaine, et alors nous n'avons qu'à améliorer les méthodes de son application à notre disposition.
© Oleg Tsendrovsky
