L'activité du corps humain est largement déterminée par son chronotype caractéristique - les cycles de sommeil et d'éveil les plus confortables pour lui. On distingue généralement deux chronotypes: «hiboux» et «alouettes». Les premiers se lèvent tôt et se couchent tôt. Ces derniers, au contraire, se couchent tard et se lèvent tard. Dans le même temps, de nombreuses études indiquent que les premiers se sentent plus énergisés pendant la journée, tandis que les seconds sont plus sujets à la fatigue et au stress. Il est assez difficile de changer de chronotype sans intervention médicale ou thérapeutique, mais des scientifiques des universités de Birmingham et de Surrey au Royaume-Uni et de l'Université Monash en Australie affirment avoir trouvé un moyen de changer le chronotype d'une personne aussi doucement que possible en changeant sa routine quotidienne en seulement trois semaines.
Selon les chercheurs, ce changement dans la routine quotidienne et le mode de vie a aidé les «hiboux» à se lever et à se coucher plus tôt, et a également amélioré leur état émotionnel et leurs capacités cognitives. Les résultats de leur étude sont publiés dans la revue Sleep Medicine.
Comment passer d'une "chouette" à une "alouette"?
Les scientifiques ont invité 22 volontaires à participer à l'expérience, adhérant à un mode de vie nocturne, mais n'ayant pas de troubles neurologiques et de maladies associées à des troubles du sommeil. Avant de commencer l'expérience, les chercheurs ont passé des tests auprès des participants et se sont également familiarisés avec leur mode de vie. Ensuite, les gens ont été divisés en deux groupes. L'un d'eux a reçu des instructions pour changer sa routine quotidienne et son style de vie, qu'il a dû suivre pendant trois semaines. L'instruction était la suivante:
- Se lever 2-3 heures avant l'heure habituelle et augmenter l'exposition à la lumière du jour le matin;
- Couchez-vous 2-3 heures avant l'heure habituelle et limitez l'exposition à la lumière le soir;
- Respect de la même durée de sommeil les jours de travail et les fins de semaine (un écart maximal de 15 à 30 minutes par rapport à l'horaire était autorisé);
- Repas réguliers et tôt demain (immédiatement après le réveil), déjeuner à l'heure habituelle et dîner au plus tard à 19 heures;
- Réduire la consommation de caféine après 15h00;
- Refus de dormir pendant la journée après 16h00;
- Transférer l'activité physique régulière aux heures du matin (le cas échéant).
La conformité a été surveillée à l'aide de trackers d'activité, ainsi que de journaux personnels, dans lesquels les participants ont noté l'heure d'aller au lit et de se lever, de manger, de faire de l'exercice et de boire du café. De plus, avant et après l'expérience, les participants ont été invités à remplir des questionnaires à l'aide desquels les scientifiques ont déterminé leur état émotionnel, ainsi qu'à passer des tests de réaction, d'attention et de force physique (force de préhension dans ce cas). Le groupe qui n'avait pas reçu d'instructions sur la façon de changer sa routine quotidienne devait respecter son mode de vie habituel.
Les chercheurs rapportent que dans une expérience de trois semaines, les participants qui ont respecté les instructions prescrites ont réussi à changer l'heure du coucher en moyenne de 1,73 heure et l'heure du réveil de 1,92 heure, sans changement dans la durée du sommeil. … De plus, ceux qui vivaient selon la nouvelle routine ont pu changer le moment de la prise alimentaire pendant trois semaines.
Les scientifiques ont également noté une diminution des scores de dépression et de stress chez les personnes qui adhéraient aux instructions de la nouvelle routine quotidienne. Selon l'analyse des sondages, le premier a chuté de 3,2 points, le second - de 3,8 points. Dans le groupe expérimental, les personnes du matin ont également diminué la somnolence, amélioré les indicateurs de force physique et les capacités cognitives par rapport aux indicateurs avant l'expérience. Dans le groupe témoin, aucun changement significatif n'a été observé.
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Les auteurs de l'étude estiment que leur stratégie de changements à court terme dans la routine quotidienne et le style de vie peut effectivement régler le chronotype sur un plus approprié pour le maintenir socialement acceptable. Dans le même temps, les experts expliquent qu'après l'expérience, le résultat de la consolidation de la nouvelle routine quotidienne de ses anciens participants n'a pas été évalué. Cela nécessite plus de recherche à long terme, disent les scientifiques.
Nikolay Khizhnyak
