La mémoire est un système complexe qui repose sur de nombreux processus dans le cerveau. Il couvre un grand nombre de fonctions, pas seulement la capacité de se souvenir des événements passés. La mémoire est une partie importante de la vie de chaque personne, vous devez donc en prendre soin. Savez-vous comment faire? C'est simple. Il suffit de faire quelques exercices par jour.
Correction de la posture
Le fait de s'asseoir à table sollicite non seulement les muscles du dos et des épaules, mais affecte également le processus de mémorisation. Des chercheurs de l'Université de San Francisco ont découvert que le fait de se tenir debout ou assis droit et de relever le menton permet de se souvenir plus facilement des événements passés, car cette position augmente le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau jusqu'à 40%.
Pour corriger votre posture, référez-vous aux recommandations de votre professeur de ballet. Il suffit d'imaginer comment la ficelle est tirée à travers la colonne vertébrale et le sommet de la tête. Il aide à corriger la posture et à restaurer le poids corporel.
Il est temps de rire
Les scientifiques ont montré que rire pendant vingt minutes améliore la mémoire et la santé globale. Des chercheurs de l'Université de Loma ont testé deux groupes d'adultes. On a montré à l'un une vidéo amusante de 20 minutes, tandis que l'autre groupe attendait tranquillement. Les participants ont ensuite subi des tests de mémoire. Ceux qui ont ri pendant 20 minutes ont marqué plus de points.
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Le niveau de cortisol, une hormone du stress, dans le groupe du rire était significativement plus bas, ce qui a influencé les résultats du test. L'augmentation de la concentration d'endorphines dans le corps à la suite du rire abaisse la tension artérielle et améliore l'humeur, ce qui, ensemble, améliore la mémoire.
Pratiquer la méditation
Vous vous demandez probablement combien de temps vous avez besoin de méditer pour que cela affecte le développement de votre mémoire? Le Dr Small du Centre pour la longévité de l'Institut des neurosciences dit que la méditation peut prendre 10, 5 ou même 2 minutes par jour. Ce sera suffisant pour améliorer la mémoire. En même temps, pendant la méditation, vous devez vous concentrer sur vous-même, ajuster le bruit autour de vous.
Le Dr Small suggère la pratique suivante. Commencez par vous asseoir tranquillement sur une chaise, les yeux fermés. Prenez une profonde inspiration, expirez et continuez à respirer profondément et lentement. Pendant ce temps, concentrez-vous sur le groupe musculaire. Commencez par le front, déplacez-vous vers les épaules, la poitrine, etc. Ensuite, vous devez détendre ces muscles.
De tels exercices entraînent et développent des neurosystèmes. Grâce à eux, il est possible d'améliorer la concentration et la mémoire.
Habitudes et routines matinales
Le Dr Small dit que les routines et les habitudes améliorent également la mémoire. Donc, si vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose, associez-le à une tasse de café le matin. Et si vous avez besoin de sortir les poubelles tous les jours, par exemple, vous pouvez mettre une laisse de chien à côté. Bien sûr, si vous avez un chien. Chaque fois que vous promenez l'animal, vous sortez les ordures.
Plus vous avez d'habitudes dans votre routine quotidienne, plus il est difficile de les oublier.
Mangez des légumes et des fruits
L'une des causes des troubles de la mémoire est l'épuisement de notre ADN et de nos structures cellulaires, entraînant une oxydation du cerveau. Le cerveau subit des processus chimiques qui peuvent être comparés pour une meilleure compréhension, par exemple, avec la rouille d'un vélo sous la pluie.
Dans ce cas, les légumes et les fruits, riches en antioxydants, aideront. Il est également recommandé de consommer plus de baies. Une étude de l'Université de Reading a révélé que l'ajout de myrtilles à l'alimentation pendant douze semaines améliorait les performances des tâches de mémoire spatiale. C'est un moyen facile de faire fonctionner votre cerveau normalement.
Dessinez une liste de choses à faire
Une nouvelle étude de l'Université de Waterloo a révélé que dessiner, plutôt que d'écrire des notes, rend le travail de mémoire plus productif. Vous n'êtes pas obligé d'être bon en dessin. La capacité artistique ne joue aucun rôle ici. Donc, si vous avez besoin de vous souvenir de votre liste de choses à faire, dessinez-la simplement.
Comme vous pouvez le voir, le développement de la mémoire n'est pas un processus si difficile. L'essentiel est d'avoir une envie de se développer.
Voloschuk Natal