Avez-vous du mal à vous lever le matin et tout aussi difficile à vous endormir le soir, alors que votre ami fait exactement le contraire? Ou peut-être que deux heures de sommeil au milieu de la journée vous transforment en lapin énergisant, tandis que votre bien-aimé, même s'il dort 15 minutes l'après-midi, se sent encore plus accablé et fatigué qu'après une nuit sans sommeil? Les biorythmes (ou rythmes circadiens) sont la chose qui régit nos cycles veille-sommeil et est d'une importance primordiale en matière de santé et de bien-être.
En plus de cela, l'horloge biologique interne coordonne des centaines d'événements cellulaires dans le corps, tels que la libération de cortisol, l'augmentation et la baisse de la température corporelle et de la pression artérielle. «Si vous pensez à tous les processus moléculaires qui se déroulent dans le corps en tant qu'orchestre, alors les rythmes circadiens agissent ici comme un chef d'orchestre», déclare le Dr Randy Nelson, professeur et chef du département de neurologie de l'Ohio State University, dans une interview accordée à Prevention.com.
Dans cet article, nous avons rassemblé dix faits importants sur les biorythmes que vous ne connaissez peut-être pas.
Même une heure peut tout changer …
«Un écart d'une heure par rapport aux biorythmes est trop important», déclare Phyllis Zee, MD. Des recherches ont montré que modifier votre horaire optimal de sommeil et de veille de 60 minutes à long terme augmente votre risque de maladie cardiaque.
… et voler peut causer de graves dommages
Vidéo promotionelle:
Si même une heure est un problème, vous pouvez imaginer ce qui arrive au corps pendant le décalage horaire. «Les biorythmes sont nécessaires pour que votre corps fonctionne avec bonheur sur son horloge. Mais les longs vols le font fonctionner à une nouvelle fréquence, accélérant artificiellement ou, au contraire, ralentissant », explique Zee. Cependant, il existe un moyen de sortir de la situation: vous devez légèrement ajuster votre horaire de sommeil avant le voyage et passer suffisamment de temps à l'extérieur pour rendre la transition plus douce.
Les gens ont des biorythmes différents
À première vue, la plupart des gens vivent selon les mêmes rythmes: ils se réveillent le matin et s'endorment le soir. Mais, d'un autre côté, nous sommes tous divisés en hiboux et alouettes, en plus, il existe des différences biorythmiques évidentes entre les différentes catégories d'âge. «Il y a un glissement naturel vers la vie nocturne à l'adolescence, et il est plus perceptible chez les garçons que chez les filles», explique Colleen McClang, professeure adjointe de psychiatrie à l'Université de Pittsburgh. "En même temps, à mesure que nous vieillissons, nos rythmes commencent à changer de côté, de sorte que les personnes âgées se réveillent souvent tôt le matin et se couchent en début de soirée."
Les femmes sont plus susceptibles d'être des lève-tôt
Les scientifiques pensent qu'il peut également y avoir des différences entre les hommes et les femmes. Une étude de 2013 a suggéré que les horloges corporelles des femmes sont 6 minutes plus rapides que celles des hommes. Autrement dit, les femmes étaient plus enclines à se faire appeler alouettes. Dans le même temps, les scientifiques ont noté que 6 minutes ne sont pas une si grande différence, ce qui peut être associé non seulement aux biorythmes, mais aussi au fait que les femmes ne dorment souvent pas suffisamment lorsqu'elles font le ménage le soir.
La lumière compte
La lumière vive, que ce soit la lumière naturelle du soleil ou la lumière artificielle, peut déclencher une cascade de réactions. «Le cerveau fournit un contrôle centralisé des rythmes circadiens», explique George Brainard, Ph. D. et professeur de neurosciences à l'Université Thomas Jefferson. - Dès que la lumière pénètre dans les yeux, elle stimule la rétine et des signaux sont transmis à l'hypothalamus. L'hypothalamus a deux petits noyaux qui représentent notre horloge interne: ils envoient des informations sur la lumière, l'obscurité et les rythmes biologiques au système nerveux et à tout le corps. Ce processus nous permet d'être alerte et actif pendant la journée et de nous endormir la nuit. C'est pourquoi faire défiler Instagram avant de se coucher ne semble pas être une bonne idée pour les experts.
L'éclairage Paleo peut tout réparer
Vous avez certainement entendu parler du régime paléo, mais les scientifiques pensent qu'il existe une autre option de mode de vie paléo sain qui fonctionne. Et c'est l'éclairage paléo. Fondamentalement, l'éclairage paléo consiste à créer autant d'obscurité que possible autour de vous avant et pendant le sommeil, à condition que vous ayez suffisamment de lumière pendant la journée. «Visez 20 à 30 minutes à l'extérieur chaque jour pour vous sentir bien», conseillent les experts.
L'entraînement affecte les biorythmes
Une étude réalisée en 2012 à l'Université de Californie suggère qu'il existe un moment «optimal» pour aller au gymnase. Les scientifiques ont découvert que les souris qui utilisaient le tapis roulant le soir avaient une horloge biologique plus stable que celles qui le faisaient le matin. Cela étant dit, vous ne devriez pas faire de l'exercice juste avant de vous coucher: l'activité physique augmente votre fréquence cardiaque et votre taux de cortisol, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Les troubles mènent à la dépression
Le trouble affectif saisonnier (appelé dépression hivernale) survient généralement lorsqu'il y a moins de soleil à l'extérieur de la fenêtre. Le fait est que la lumière du soleil favorise la formation de sérotonine - l'hormone responsable de l'humeur - donc le calcul ici s'avère extrêmement simple. Cela dit, la luminothérapie s'est avérée être un remède efficace contre la dépression saisonnière, donc si vous êtes de plus en plus triste sans raison, essayez de marcher plus souvent et de visser plus d'ampoules.
La récession énergétique est normale
Tous les jours de 14h00 à 16h00, la plupart de la race humaine subit un déclin énergétique - léthargie, manque de concentration et désir de s'allonger quelque part. Que ce passe-t-il? «Votre rythme circadien diminue environ 8 heures après votre réveil», explique Phyllis Zee. "Vous entrez dans un cycle de somnolence, qui se caractérise par l'incapacité de travailler efficacement pour être productif parce que nos corps sont prêts au repos." Si vous en avez l'occasion, 15 à 20 minutes de repos en position couchée seront très utiles. Mais pas plus de 30 minutes - sinon, il vous sera difficile de vous endormir le soir.
Les biorythmes aideront à renforcer l'immunité
Une étude réalisée en 2016 auprès de 276 personnes a révélé que les vaccins antigrippaux administrés le matin étaient plus efficaces que ceux administrés l'après-midi. Cela était dû à la production plus active d'anticorps par l'organisme dans le premier groupe. «La fonction immunitaire est également influencée par les rythmes circadiens», dit McClang.
Il existe une version selon laquelle cela s'est produit en raison de menaces environnementales, dont l'action se produit principalement pendant la journée, car c'est à ce moment-là que nous sommes le plus dans la rue. Et dans le processus d'évolution, le système immunitaire a réagi en conséquence.
