Vous avez envie de dormir, mais dès que votre tête touche l'oreiller … un processus de réflexion global commence. Pour une raison quelconque, vous vous souvenez de cet incident honteux qui s'est produit en septième année, analysez les raisons de la rupture avec votre ancien partenaire, découvrez qui était vraiment à blâmer et trouvez une image idéale pour demain, car pourquoi pas.
En termes simples, à un moment où, semble-t-il, vous avez besoin de vous détendre et de laisser aller toutes vos pensées, votre cerveau commence à fonctionner comme il ne le fait jamais au bureau (bien qu'il devrait être là). Situation commune?
Les spécialistes du sommeil appellent cela un esprit de course, notant qu'avant un événement important, que ce soit un examen, un entretien d'embauche ou un mariage, quelque chose de similaire est commun à tout le monde. Cependant, si vous pensez constamment à la vie avant de vous coucher, et que cela ressemble plus à ne pas "rêver un peu pour mieux dormir", mais "à quel point ma tête me fait mal à cause de nombreuses pensées", vous devez absolument faire quelque chose.
Voici quelques techniques qui pourraient fonctionner.
Sors du lit
Cela peut sembler contre-productif, mais Rajkumar Dasgupta de la faculté de médecine de l'Université de Californie du Sud dit à Refinery 29 que «le lit doit être conçu pour une seule chose, dormir». L'expert ajoute que c'est pourquoi, si vous n'avez pas pu vous endormir dans les 15-20 minutes, il est plus correct de faire quelque chose. Par exemple, prenez une tasse de thé ou un peu de lecture dans un fauteuil pour que le cerveau, avec des répétitions régulières, ne commence pas à associer le lit à des pensées agitées.
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Ne regarde pas l'horloge
Parlant de routine, le Dr Dasgupta note que si vous gardez un œil sur l'horloge en essayant de déterminer combien de sommeil il vous reste (nous le faisons tous parfois, n'est-ce pas?), Votre corps commencera à s'y adapter. «Ce que je veux dire, c'est que si vous savez avec certitude que vous ne pouvez pas dormir avant trois heures environ, vous ne pourrez pas vous endormir avant trois heures. Pour la même raison, nous sommes nombreux à commencer à nous réveiller à 5 h 45 même si l'alarme se déclenche à 6 h », explique-t-il. Au lieu de cela, encore une fois, essayez de sortir du lit et de faire quelque chose de léger et sans effort.
Abandonnez les gadgets
Plus facile à dire qu'à faire. Mais si le problème des pensées qui interfèrent avec le sommeil vous est familier, il vaut vraiment mieux refuser les gadgets. Les experts disent que même avec la fonction de filtrage «lumière bleue», qui réduit la fatigue oculaire, un smartphone ou un ordinateur portable a toujours un effet stimulant sur le corps. À propos, les applications de sommeil conçues pour le réparer, et non pour le ruiner, peuvent également vous jouer une blague cruelle.
"En ce qui concerne les applications endormies, je ne crains pas que cela n'aide pas, je crains que cela augmente la tentation de vérifier les e-mails en même temps", dit Dasgupta. Il est également préférable d'éviter la télévision avant de se coucher. «Est-ce vraiment tout ce que vous pouvez faire avant d'aller vous coucher - c'est de vous allonger et de regarder le plafond?» - demandez-vous. Mais non. A votre service - musique, livres papier et coloriages anti-stress.
Dans la finale, nous rappelons qu'avant le coucher, il est également important d'abandonner les aliments gras et l'alcool, de ne pas boire beaucoup d'eau et d'essayer de ne pas devenir nerveux à cause de bagatelles. Et, bien sûr, gardez à l'esprit que tout cela peut être le symptôme d'un autre trouble, physique ou mental. «Vous pouvez avoir un trouble du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie, l'apnée du sommeil, l'anxiété, le reflux acide ou autre», prévient le Dr Dasgupta.
Donc, si ce qui se passe la nuit ne vous permet pas de travailler à plein régime pendant la journée, et pendant plus d'un mois et sans raison évidente, vous devez absolument consulter un spécialiste.
MARINA LEVICHEVA
