La plupart d'entre nous ne se souviennent pas à quelle fréquence nous nous réveillons au milieu de la nuit. C'est juste que le matin, une personne ne se sent pas du tout reposée, la fatigue s'accumule et se transforme en stress chronique. Très probablement, ces raisons sont à blâmer.
Mauvaise posture
La fatigue chronique, les maux de tête, les brûlures d'estomac, les douleurs au cou ou au dos peuvent être causés par une position de sommeil inappropriée. Investissez dans un bon matelas, il doit être moyennement ferme. Choisissez un oreiller pour qu'il soutienne votre cou et votre tête et ne tombe pas sous leur poids. Il est idéal de s'entraîner à dormir sur le dos, mais cela prendra du temps.
Bruit de la ville
Les habitants d'une grande ville doivent constamment exister dans des conditions d'attaque acoustique. Un voisin qui allume la radio au maximum tous les matins, des voitures qui font du bruit toute la nuit, des animaux domestiques, des enfants - la liste est interminable. Comment être sauvé? Achetez des bouchons d'oreille et c'est fini.
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Apnée
L'apnée du sommeil signifie que vos voies respiratoires sont bloquées la nuit, que vous arrêtez de respirer et que vous vous réveillez lorsque votre taux d'oxygène dans le sang baisse considérablement. De plus, la plupart des gens ne se souviennent pas de ces réveils le matin, mais ils en subissent toute la journée les conséquences - maux de tête, sécheresse constante de la bouche, douleurs thoraciques, somnolence excessive et sautes d'humeur. Vivez-vous quelque chose comme ça tout le temps? Allez chez le médecin, il pourra diagnostiquer correctement.
Syndrome des jambes sans repos
Ce problème neuronal se manifeste généralement par un stress excessif et un manque d'oxygène et d'activité physique. Comme pour l'apnée du sommeil, le matin, vous ne vous souvenez peut-être pas vous être réveillé. Masser vos pieds la nuit et prendre un bain chaud résoudra le problème. L'exercice ne fera pas de mal non plus.
Température
En règle générale, pendant le sommeil, la température du corps humain diminue légèrement. Mais cela ne signifie pas que votre pièce doit ressembler à un congélateur: un froid excessif, comme l'augmentation de la température dans la chambre, interfère avec le repos normal. Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher, cela augmentera la température de votre corps, puis lorsque vous sortirez de l'eau, la température baissera, ce qui enverra un signal à votre cerveau pour qu'il «dorme».
De l'alcool
L'alcool a un effet calmant qui vous aide à vous endormir. Pas pour longtemps. La nuit, le corps métabolise progressivement l'alcool, ce qui entraîne une libération de glucose dans la circulation sanguine et, par conséquent, se réveille. Oubliez les légendes sur les bienfaits du vin rouge pour la santé avant de vous coucher, il est préférable de préparer du thé à la camomille.
Gadgets
Et enfin, la chose la plus évidente. La lumière bleue de l'écran de votre gadget préféré est garantie pour vous fournir l'insomnie. C'est cette lumière qui bloque la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Alors, éteignez tous vos appareils deux heures avant d'aller vous coucher. Lisez mieux un livre, endormez-vous plus vite.